Gå 2 minutter i timen, lever længere

? Kunne gå for blot to minutter hver time mindske din risiko for sygdom og død

AdvertisementAdvertisement

Sidder ved dit skrivebord hele dagen på arbejdet, sidder i bilen køre rundt for at løbe ærinder , sidder til at se dine favorit tv-show i slutningen af ​​dagen. Har du nogensinde lagt mærke til hvor mange af dine vågne timer er brugt sidder eller ligger ned?

Nå, begynde at mærke, fordi det kan være langsomt dræbe dig. En 2015 undersøgelse udgivet i

Annals of Internal Medicine

rapporterede, at mængden af ​​timer, du bruger på at sidde er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme, diabetes, kræft, og endda død.

Af selvfølgelig er ideelle er at øge mængden af ​​moderate eller energisk intensitet aktiviteter, som du deltager i løbet af dagen, men tiden til at gå jogging, cykling eller vægtløftning er ikke indbygget i alles travle tidsplan, så forskerne ønskede at finde ud hvis der var en næste-bedste løsning.

undersøgelsen

Forskning offentliggjort i

Klinisk Journal of American Society Nefrologisk Hej, fundet, at gå rundt i kun to minutter hver time kan være i stand til at modvirke de sundhedsmæssige risici ved langvarig møde.

3.243 voksne deltog i National Health og ernæringsmæssige Undersøgelse Survey ved at bære accelerometre, der spores deres fysiske aktivitet i løbet af dagen. Begge gange med lav intensitet (stående, tage noter, hvilket gør en seng) og lys-intensitet aktivitet (gang, havearbejde, rengøring) blev overvåget, og forskerne fandt, at begge disse kunne bidrage til at modvirke den øgede risiko for hjertesygdomme, diabetes , cancer og død, der kan være forårsaget af mødet. Men den bedste metode til at afbalancere dine stillesiddende timer? Swap out to minutter af sidder hver time, stå op, og gå en tur. Dette alene kan resultere i en 33 procent lavere risiko for at dø.

Buck den statistik

Blandt voksne i USA, 50 til 70 procent tilbringe seks eller flere timer om dagen sidder. Lad ikke dette være dig. Hvis du ønsker at snige et par flere trin i dine vågne timer, prøv nogle af disse tricks:

• Indstil en alarm på din telefon eller computer til at gå ud hver time minde dig om at stå op og gå til en hurtig gå

• Park i bagsiden af ​​parkeringspladsen, så du nødt til at gå længere til døren

• Når du venter på en bus eller til et møde for at starte, ikke bare stå eller sidde stille, tempo omkring

• Tag trappen. Hvis dit kontor er på en af ​​de øverste etager, så prøv at gå op de første tre eller fire niveauer og tage elevatoren derfra.

• Når du ser TV, skal du bruge reklamer som en chance til at stå op, stræk, og gå rundt i huset

nu hop fra din computer, give dig selv en to-minutters pause, gå en tur, og leve længere

for mere om at forebygge komplikationer:.

Gut – Din billet til sundhed

tidlige tegn på diabetes komplikationer

Drikke kaffe Knyttet til hjertesundhed