Styrke lænden

Spørgsmål

Mit konstruktion job, for de sidste 30 år har involveret oprette tunge stiger og klatring disse stiger. Jeg er 56, Mand, 190 #, min BMI er 27, og jeg er rimelig muskuløs. Arbejder på at droppe 30 #. Jeg har altid haft minimale problemer med min ryg. Start denne sidste vinter, som jeg arbejder udenfor i de nordlige klimaer, har jeg valgt at blive en “arbejder snowbird”, og tilbringe den værste vinter 4 måneder i Florida, hvor jeg gør lys handyman arbejde.

First af april, da jeg vendte tilbage til min “nord job”, fandt jeg, at stigerne var blevet 25 # tungere, og at jeg har udviklet en ømhed i ryggen. Når jeg gør det løft, det føles som andre dele af min krop forsøger at kompensere for den svaghed i min ryg, som jeg løfter. Den ømhed bliver værre gennem arbejdet dag. Generer mig ikke om natten, jeg kan “finde ud af det” forholdsvis let om morgenen, men ved slutningen af ​​dagen, er det temmelig øm, og når jeg får ud af min lastbil efter kørsel hjem, er det nogle gange svært at stå og gå. Jeg normalt ikke bruger nogen Ibuprofin, osv at behandle smerter, jeg regner med, at smerten taler til mig, og jeg må hellere lytte. Hvad kan jeg gøre nu midt arbejdsplanen for at styrke min ryg, og hvad skal jeg gøre i vintre for at holde det stærkere?

Svar

Jeff, undskyld mit fravær fra forum for et stykke

hensyn til dit spørgsmål:. Hvad kan jeg gøre for at styrke min ryg … konsensus generelt er, at en svag kerne muskel gruppe er en bidragyder til lænd smertefulde tilstande. Der er mange øvelser, der hjælper til at styrke kernen. Jeg generelt lære mine patienter til at udføre simple øvelser, der ikke sætter lænden i fare. Disse omfatter mave crunches, abdominal fiksering og bækken bridging. Jeg er også tilhænger af at strække flere muskelgrupper, herunder hamstrings, hip flexors. Jeg kan lide at have mine patienter udfører knæ til brystet strækninger, liggende forstrækning strækninger, og simple lavere ryg roterende strækninger. Nøglen er konsistens over en lang periode. Et stort problem er, at når smerten begynder at gå væk, patienter tendens til at tro, at de er helbredt, og så afbryde øvelserne.

Jeg må råde dig dog, at du bør rådføre sig med en lokal professionel og forsøge at komme til kilden til din smertefulde tilstand. Mange gange er det mere end blot at være ude af form. Du bør gennemgå en god fysisk undersøgelse, der hjælper dig med at afgøre, om der er nogen underliggende spinal betingelser, der er årsag dine smerter.

Jeg håber, at dette giver dig nogle ideer til, hvad du kan gøre for at få noget hjælp. Held og lykke,

Keith Biggs BS, DC