Kylling Brocolli Rice Bag

Ingredienser

madlavning spray

1 pakke (10 ounce) frosset, hakket broccoli, optøet

1 kop kogt hvide ris (varme lidt, hvis du bruger sidesten ris)

2 kopper (ca. 8 ounce) hakkede kogt kyllingebryst

1 kan (10 3/4 ounce) Campbells Sund Request fløde af kylling suppe

1/4 kop fedtreduceret mayonnaise

1/4 kop skummetmælk

1/8 tsk karry

1 tsk dild

1/2 tsk citronsaft

1 spsk fint, tørt brød krummer

Paprika

Kørselsvejledning

Forvarm ovnen til 350 ° F. Coat en 8 “x 8” pan med madlavning spray. Lag broccoli i bunden af ​​gryden. Top jævnt med ris og derefter kylling. I en stor skål, piskeris sammen suppe, mayonnaise, mælk, karry, dild og citronsaft; bland godt. Hæld jævnt over kylling. Drys toppen af ​​gryderet med rasp og paprika. Spray madlavning spray i rasp (for at hjælpe dem sprøde under bagning). Bages utildækket i 25-30 minutter, eller indtil boblende.

Denne opskrift fryser godt. Det kan fordobles til at lave en 9 “x 13” gryderet

Udbytte:. 4 portioner

Portionsstørrelse: 1/4 af opskriften Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

4

Per Serving

Kalorier

244

Kulhydrat

20 g

Protein

23 g

Fat

8 g ​​

Mættet fedt

2 g

Natrium

382 mg

Fiber

2 g

Udveksling per servering

en stivelse

1 vegetabilsk

2 1/2 magert kød

Kulhydrat valg

1 1/2