Ingredienser
madlavning spray
1 pakke (10 ounce) frosset, hakket broccoli, optøet
1 kop kogt hvide ris (varme lidt, hvis du bruger sidesten ris)
2 kopper (ca. 8 ounce) hakkede kogt kyllingebryst
1 kan (10 3/4 ounce) Campbells Sund Request fløde af kylling suppe
1/4 kop fedtreduceret mayonnaise
1/4 kop skummetmælk
1/8 tsk karry
1 tsk dild
1/2 tsk citronsaft
1 spsk fint, tørt brød krummer
Paprika
Kørselsvejledning
Forvarm ovnen til 350 ° F. Coat en 8 “x 8” pan med madlavning spray. Lag broccoli i bunden af gryden. Top jævnt med ris og derefter kylling. I en stor skål, piskeris sammen suppe, mayonnaise, mælk, karry, dild og citronsaft; bland godt. Hæld jævnt over kylling. Drys toppen af gryderet med rasp og paprika. Spray madlavning spray i rasp (for at hjælpe dem sprøde under bagning). Bages utildækket i 25-30 minutter, eller indtil boblende.
Denne opskrift fryser godt. Det kan fordobles til at lave en 9 “x 13” gryderet
Udbytte:. 4 portioner
Portionsstørrelse: 1/4 af opskriften Vejviser
Ernæringsmæssige Fakta
Portioner
4
Per Serving
Kalorier
244
Kulhydrat
20 g
Protein
23 g
Fat
8 g
Mættet fedt
2 g
Natrium
382 mg
Fiber
2 g
Udveksling per servering
en stivelse
1 vegetabilsk
2 1/2 magert kød
Kulhydrat valg
1 1/2
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.