Det bedste du kan gøre for dit hjerte …

Hvis du er over 60 år og aldrig udøvet en dag i dit liv, har du sandsynligvis synes, det er for sent at starte nu. Ikke alene ville du være forkert i denne erklæring, men du vil også nægte dig selv hjerte-styrke fordele øvelse har at tilbyde. Konkret kan motion afværge hjertesvigt.

Når vi tænker på motion, mange af os nok forestille yngre voksne, der bruger timer i gymnastiksalen løfte utroligt tunge vægte. Men motion er ikke kun om, hvor meget du kan løfte; . Øvelse kommer i mange former og kan være alt du gør det

Desuden er det ikke engang uanset hvor gammel du er; forskning viser, at selv begynder at udøve senere i livet kan stadig tilbyde dit hjerte fordele og forhindre hjertesvigt.

Motion senere i livet reducerer hjertesvigt risiko

Senior investigator i undersøgelsen, Dr. Chiadi Ndumele, sagde: “Vores resultater tyder på, at når det kommer til motion og hjertesvigt, jo bedre-sent-end-aldrig aksiom ringe især tilfældet, og at selv små boosts i aktivitet kan skære risiko.”

Forskere studeret motionsvaner på næsten 11.000 amerikanere i løbet af 20 år, som en del af en regering undersøgelse om aldring og hjertesygdomme. Deltagerne startede i alderen 45 og 64 og havde ingen forudgående historie for hjertesygdomme. Aktivitetsniveauet blev vurderet i to på hinanden følgende besøg over seks år

Deltagere, der overholdt eller overskredet fysisk aktivitet niveauer -. 150 minutter om ugen af ​​moderat motion eller 75 minutter om ugen af ​​kraftig motion – havde en 33 procent mindre chance for udvikle hjertesvigt.

Bortset fra at finde, at motion kan mindske risikoen for hjertesvigt, forskerne fandt også, at de, der tidligere var inaktive og begyndte at udøve i deres senere liv stadig reduceret deres risiko for hjertesvigt med 22 procent. Hjerteinsufficiens blev også reduceret i dem, der gik i 30 minutter, fire gange om ugen, afslører, at selv lave motion effekt er nok til at forbedre hjerte.

Første forfatter, Dr. Roberta Florido, konkluderede, “Mange mennesker bliver afskrækket, hvis de ikke har tid eller evne til at udøve energisk, men vores resultater viser, at hver lille smule af bevægelse spørgsmål, og at picking up øvelse senere i livet er afgjort bedre end ikke bevæger sig overhovedet. “

Tips til reducere risikoen for hjertesvigt

Hvis tidligere gjorde du ikke motion, begynde med effektive lav effekt øvelser, såsom at gå eller svømning. Bortset fra motion, her er nogle tips, som du kan bruge til at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme.

Spis et stykke mørk chokolade, som har vist sig at gavne hjertet.

Sikre, at du ikke lider søvnproblemer. Og hvis du gør, straks søge behandling for dem.

Sørg for du sover i mindst syv timer og ikke mere end ni.

Spis fisk mindst en gang om ugen.

Spis masser af fibre.

Skift til hjemmelavede salatdressinger i stedet for store-købte.

Drik mindst to kopper te om dagen.

Forbruge flere nødder.

Har hyppig sex.

Tag en baby aspirin hvis rådgivet af din læge.

Spis masser af frugt og grøntsager.

Reducer dit indtag eller helt undgå at drikke sodavand.

Drik masser af vand.

Gå til badeværelset, så snart du føler trang.

de-stress.

Reducer dit indtag af forurening.

være sociale.

Behandl eventuelle underliggende psykiske lidelser.

Opretholde en sund vægt.

Kontrol blodtryk og kolesteroltal.

Ved at følge disse tips og udøver regelmæssigt, kan du sikre dig, at dit hjerte forbliver stærk i mange år fremover.