Bedste Naturlige Søvn Aids for Sound Sleep

It er ikke ualmindeligt, at mennesker i disse dage at klage over, hvordan mangel på søvn påvirker deres liv. Vores uberegnelige arbejdsrutiner, mangel på fysiske aktiviteter og stressende livsstil er nogle af de almindelige årsager, som kan føre til søvnløshed eller søvnforstyrrelser. Mens ikke at kunne nyde en ordentlig søvn en gang imellem er tåleligt, konstant kæmper for at falde søvn kan tage sit præg på dit helbred og føre til ubehag og stress. Fra manglende koncentration til træthed, kan virkningerne af søvnløshed varieres. Før du overveje at tage over the counter medicin til behandling af denne lidelse, er det foreslået, at du prøve et par naturlige retsmidler, ligesom de ti bedste naturlige søvn hjælpemidler, der er nævnt nedenfor: 1. Kamille TEAA slags urt, er kamille anses for at forbedre fordøjelsen, reducere angst og lavere muskelspændinger, hvilket yderligere hjælper med at forbedre søvn. Kamille te bør tages efter middagen. Dog bør undgås at tage det lige før sengetid, da det er nødvendigt at gå på toilettet kan forstyrre din søvn. Nogle af de andre urter, som kan være nyttige i behandling af søvnforstyrrelser er passionflower.2. HopsHops er kendt for sin beroligende virkning, noget, som folk, der spiser øl er normalt klar over, da der anvendes disse blomster til øl gør. Men denne urt også almindeligt anerkendt til at fungere som mild beroligende og vis effektive resultater ved behandling af tilstande som søvnløshed og angst. Forbrugende omkring 30 til 120 mg tilstrækkelig tid før sengetid kan vise stor improvement.3. AromatherapyAromatherapy indebærer brug af duftende olier, især lavendel, for at skabe en afslappende og beroligende atmosfære til behandling af søvnløshed. Effektiviteten af ​​lavendel at forbedre søvn tid og kvalitet er blevet bevist af forskellige undersøgelser. Du kan sætte en pose med lavendel under hovedpuden, når sove. Tilføjelse et par dråber lavendel olie i vand, mens badning kan også forbedre din søvn. Det er blevet set, at kvinder har større fordel af dette middel end mænd, da de er mere følsomme over for smell.4. MeditationTo nyde en sund søvn, dit sind skal være afslappet og meditation er en ideel praksis at reducere stress og føler sig rolig og fredelig. Meditation dybest set kræver, at du til at sidde roligt og fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning eller nogen lyd. Mens du gør dette, så prøv at få alle de negative og stressende tanker ud af dit sind. Du kan starte med at gøre dette i et par minutter dagligt om morgenen eller om natten, gradvist øge den tid, du bruger på meditation. Du vil bemærke, at efter regelmæssig meditation jeres sind blive rolig og fri for stress, hvilket resulterer i en forbedret sleep.5. YogaGravidyogaFødselsyoga kombinerer åndedrætsøvelser og forskellige arbejdsstillinger for at forbedre afslapning og helbredelse. Der er nogle specifikke asana eller stillinger i yoga, som tager sigte på behandling af søvnløshed ved at afslappe kroppen og sindet. Ved at øve disse udgør regelmæssigt, under tilsyn af en sagkyndig instruktør, kan du se en betydelig forbedring i den samlede mængde og kvalitet af din sleep.6. Lemon BalmThe videnskabelige navn citronmelisse er Melissa officinalis, og det kan bruges som en urtekosttilskud og te. Citronmelisse er nyttigt i beroligende nerverne og lindre angst. Derfor er der foreslået anvendelsen af ​​citronmelisse at forbedre angst relateret søvnmangel. Du kan tage lige store mængder af citronmelisse ekstrakt, ideelt 300mg, på morgenmad og middag. Dette vil resultere i reduceret angst, samt sænket træthed og dermed forbedre søvn quality.7. ValerianOne af de bedste naturlige søvn hjælpemidler, baldrian er en urtemedicin, som siges at vise stor forbedring i dyb søvn og reducere angst, forudsat at det anvendes regelmæssigt. Uanset om du tager det som et supplement eller bryg som te, baldrian påvirker niveauet af gamma-aminosmørsyre i vores krop, som er en slags beroligende neurotransmitter. Derudover er det reducerer muskelkramper samt. Ideelt set skal det indtages ca. en time forud for at gå i seng med en dosis på 450 mg. Forbrugende det i løbet af dagen tid kan føre til drowsiness.8. AyurvedaAyurveda er en traditionel indisk teknik til behandling af forskellige sundhedsmæssige lidelser med brug af naturlige urter og olier. Som pr Ayurveda, vata er ansvarlig for regulering af åndedræt og cirkulation. Vata ubalance i din krop fører til søvnløshed og angst; frygt og irritabilitet er dens andre symptomer. Dette problem kan blive helbredt ved at anvende olie på fødder og hoved, som for personer, der henhører under pitta type bør være kokosolie ved stuetemperatur, varm sesamolie for vata type og varm sennepsolie for kapha type.9. Udsættelse for lightOur krop er afhængig af lyseksponering at beslutte det rigtige tidspunkt til at vågne op eller falde i søvn. Således at udsætte din krop for lys på det rigtige tidspunkt anses for at hjælpe folk med søvnforstyrrelser. Hvis du lider af forsinket søvn fase syndrom, hvilket betyder, at du har svært ved at sove om natten, så din krop skal udsættes for lys i løbet af morgenen. Omvendt, hvis du har problemer med at vågne op om morgenen, betyder det, at du har en avanceret søvn fase syndrom og din krop har brug for lys under sent på eftermiddagen. Du kan besøge en specialist og få en særlig enhed til at prøve lys therapy.10. Spise habitsOur spisevaner er en af ​​de vigtigste årsager, der fører til søvnløshed og dermed denne betingelse kan behandles ved at foretage nogle få ændringer i den slags mad, vi spiser. Overdreven indtagelse af te, kaffe, sodavand, chokolade og alkohol kan føre til søvn, forårsager rastløshed. Indtager for meget sukker kan også forstyrre niveauet af blodsukker, og dermed forstyrre din søvn mønster. Så prøv at forbruge fødevarer, der er rige på magnesium, såsom hvedeklid, cashewnødder, fuldkorn, mandler, grønne bladgrøntsager, etc.Natural sove hjælpemidler bør foretrækkes til behandling af søvnforstyrrelser i stedet forbruge medicin fordi naturmedicin sjældent har bivirkninger, men kan vise gode resultater ved behandling af tilstanden af ​​søvnløshed gennem bekæmpelse af de underliggende årsager, som angst, depression og stress.