Forebyggelse rygsmerter under graviditet

Hvis du er gravid, er der en 90 procent chance for, at du vil lide en slags rygsmerter, i hvert fald senere i din graviditet. Dens en uheldig kendsgerning, at de fleste gravide kvinder vil opleve det på et tidspunkt, men heldigvis forebygge rygsmerter under graviditeten er relativt let at gøre. Først skal du forstå, hvad der forårsager smerte, og så bare gøre et par enkle øvelser hver dag for at bidrage til at styrke de muskler, der vil være medvirkende til at forebygge denne smerte

som din mave svulmer hele din graviditet , vil du finde dit tyngdepunkt flytte for at kompensere for den ekstra vægt trækker dig fremad. For at opnå dette, vil din ryg begynder at bue mere og mere, komprimere ryghvirvler og skiver af lændehvirvelsøjlen. Dette gør ikke nødt til at gå på meget længe, ​​før du vil finde dig selv oplever rygsmerter. Heldigvis forhindrer rygsmerter under graviditet er ikke så svært, så længe du flittigt udføre øvelser, der styrker de korrekte muskelgrupper.

Den vigtigste gruppe af muskler til at styrke, når forebygge rygsmerter under graviditeten er kendt som malmen gruppen. Disse muskler var meningen, at støtte din ryg og stabilisere dit bækken, men hvis de bliver svage, så andre kropsdele, ligesom nederste del af ryggen, forsøge at kompensere, hvilket ofte resulterer i rygsmerter. Hvis du udfører øvelserne nedenfor, vil du styrke din kerne muskler og tage presset væk fra nederste del af ryggen.

Den første øvelse, du kan gøre, kaldes en række. Placer dine fødder lidt bredere end dine hofter, bøj ​​knæene, og skubbe din bunden ud, så du er i en squat position. Bøje fra taljen, så din torso er parallelt med gulvet. Ved hjælp af små håndvægte, udføre en roning bevægelse, bringe dumbbell op mod dine ribben, og gentag dette 6-10 gange. En anden øvelse er squats. Placer dine fødder lidt bredere end dine hofter og vende dem udad lidt. Sænk dig ind i en siddende stilling, og derefter presse din bund sammen som du vender tilbage til stående stilling. . Gentag dette 6-10 gange så godt

En par flere øvelser er fuglen hunden: Få på alle fire, med hænderne direkte under dine skuldre og dine knæ direkte under dine hofter. Holde ryggen fladt, udvide modsatte arme og ben i luften, og derefter gentage på den anden side. Eller, kan du prøve en hip bro. Hvile dit hoved og nakke på en fødende bold, med dine hofter skubbet op i luften. Drop dine hofter til gulvet, og derefter hæve dem op igen, ved hjælp af din bund til at skubbe. Gentag begge disse øvelser 6-10 gange.

Forebyggelse rygsmerter under graviditeten er faktisk ganske enkel, hvis du udfører disse enkle øvelser dagligt. De er alle specielt designet til at styrke din kerne muskler. Som altid tjekke med din læge, før du begynder et træningsprogram. Rygsmerter kan være ubehagelige og endda invaliderende, men hvis du starter disse øvelser tidligt i graviditeten, kan du aldrig skal opleve det.