Løfte Procedurer til reduktion eller forebyggelse rygsmerter

at mange mennesker ikke klar over betydningen af ​​løfte genstande ordentligt for at undgå at såre ryggen. En af de førende årsager til rygskader skyldes mennesker løfte tunge genstande forkert. I denne artikel vil jeg gå over de korrekte procedurer til at løfte tunge genstande for at undgå rygsmerter.

Lifting ting behøver ikke at være farlige, uanset om du er hjemme eller på arbejde. Mange mennesker sætter masser af stress på ryggen på en regelmæssig basis, især dem, der har job i lagre eller levering selskaber. Selv dem, der ikke bruger masser af tid løfte tunge genstande kan gøre ryggen tilbøjelige til skade over tid, selv om de løfter små genstande, hvis de gør det forkert.

Der er to primære fejl, at mange mennesker gøre, når du løfter genstande. Den første fejl er at bruge de forkerte muskler til at løfte genstande. Du skulle bruge musklerne i dine ben og bagdel i stedet for musklerne i ryggen.

Det er altid vigtigt at bøje knæ, når du løfter en genstand fra gulvet. Dette giver din rygsøjle et niveau fundament og undgår at lægge for meget stress på det. Det er vigtigt at holde din overkrop lodret, når du løfter i stedet for vandret. Under din overkrop vandret vil sætte en masse stress på nederste del af ryggen. Dette pres kan være hundredvis af pounds, og i sidste ende vil du lide en diskusprolaps eller forstuvning.

Den anden fejl folk ofte gør er at løfte en genstand for langt fra deres kroppe. Det er vigtigt at være så tæt som muligt på uanset hvad du løfter. Ved at holde objektet tæt på dig, mængden af ​​pres på din rygsøjle er reduceret.

Du ønsker at holde objekt ved dets centrum og holde det otte inches væk fra dig, når du løfter. Hold din overkrop lodret og bruge musklerne i dine knæ og bagdel for at løfte den. Ved at gøre dette, du beskadige dig tilbage. Du ønsker også at undgå at vride din overkrop, når du forlod objekter, da dette kan tilføje pres på din ryg så godt.

Lifting objekter ordentligt for at undgå rygsmerter er vigtig. Hvis du løfter en ti pund objekt på arms længde, er du sætte mindst et hundrede og halvtreds pounds af pres på nederste del af ryggen. Hvis du holder en 88 pund objekt på arms længde, er en massiv syv hundrede pounds der udøves på ryggen.