En Mind Training teknik, der gør dig stærkere

Ordet “visualisering” nogle gange fremmaner billeder af new age guruer undervisning esoteriske teknikker til personlig oplysning og “tiltrækker” hvad du ønsker i dit liv. Dette medfører mange evidensbaserede typer at bespotte. Men bunker af forskning har vist, at mentale billeder (aka “visualisering”), kan forbedre ydeevnen. Den seneste undersøgelse tyder på, at en bestemt type mentale billeder også kan øge dine strength.Olympic mestre og professionelle atleter har brugt visualisering og mentale indstuderingsteknikker i årtier. Ikke alene er visualisering en af ​​de mest accepterede teknikker i sport psykologi, er det understøttes af videnskabelige research.Nevertheless, mange mennesker forbliver skeptical.Some mennesker er enige om, at mental generalprøve kunne forbedre specifikke færdigheder, ligesom en golf swing eller en basketball kast, men de spørgsmålet om, hvorvidt det kan gøre dig stærkere, øge muskel vækst eller hjælpe dig tabe weight.A ny undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength og Conditioning Research viser, at ja, kan mentale billeder gøre dig stærkere. Denne undersøgelse begynder også at forklare, hvordan mentale billeder virker på en neurologisk niveau … Tyve to sports studerende med en gennemsnitsalder på ca. 20, deltog i 6 uger lange forsøg. Forud for undersøgelsen, havde ingen gjort mentale billeder før. Eleverne blev inddelt i en kontrolgruppe og en mental øvelse group.The mål var at se, om mentale billeder kunne øge bænkpres og benpres strength.Each deltager fik meget specifikke instruktioner om, hvordan man udfører den mentale billeder. Under resten perioden mellem sæt, skulle de levende forestille øvelsen bevægelse og muskelsammentrækninger genereret fra hver rep.After 12 workout sessioner havde mentale billeder gruppen markant øget deres styrke mere end kontrolgruppen, især i den nederste del af kroppen ( benpres) .De forskerne konkluderede: “. resultaterne forudsat beviser for, at mentale billeder bidrog til at forbedre styrken af ​​benmusklerne uden makroskopisk strukturændringer” hvad de siger, er, at varigheden af ​​undersøgelsen ikke var lang nok til, at der var nogen større muskel størrelse stigning, så de krediteret styrken stigning til ikke morfologiske adaptations.It er kendt i motion videnskab, der vinder i styrke forekomme fra ændringer ikke bare i muskelfibrene og omgivende væv, men i den nervøse system.That giver os fingerpeg om, hvordan mentale billeder works.Put simpelthen, mental træning teknikker, (da de arbejder med din hjerne /nervesystem – som navnet antyder), kan udløse nogle af de samme neurologiske tilpasninger, der opstår fra fysisk training.Apparently, psykiske billedsprog kan øge synkronisering af motoriske enheder i muskler, have store tilsvarende kortikale områder i den primære MORTOR cortex.There er også psykologiske fordele, såsom øget motivation, bedre fokus under sættet, teknik forbedringer, mere tillid og mindre ængstelse eller angst. Men det er klart, der er mere til dette end blot “psyching op.” Her er noget andet interessant. Forskerne foreslog selv, at mentale billeder kan mindske styrken tab, når atleter er inaktive på grund injury.This seneste undersøgelse er en praktisk, fordi det giver os en bestemt teknik, som du kan anvende på din næste træning: levende forestille sig en vellykket lift til den kommende indstilles, mens du hviler mellem sets.NOTE: det er vigtigt at mentalt se (visualisere) udøvelsen og mentalt “føler” den muskel sammentrækning. Dette er multi-sensorisk – både visuelt og kinesthetic.In fortiden, jeg har talt om uddannelse tæthed og supersæt træning som fremragende teknikker til travle mennesker, fordi disse metoder reducerer hvile intervaller, hvilket gør workout tid efficient.But resten tid mellem tung sæt behøver ikke at være spildt – nu ved du, hvad de skal gøre med den tid … i stedet for at chatte med dine gym venner eller scoping ud de attraktive bods i gymnastiksalen, kan du være mentalt øve din næste sæt … og nyder styrken stigning, der følger.