Gyldig måde at beregne Age of Heart

Tæt på 800.000 amerikanere dør hvert år af hjertesygdomme, slagtilfælde og andre hjerte-kar-sygdomme tilsammen, hvilket gør hjertesygdom den hyppigste dødsårsag i USA. Det anslås 920.000 amerikanere vil have et hjerteanfald hvert år så godt, med halvdelen af ​​dem forekommer pludseligt uden nogen advarsel signs.1

Forestillingen om, at man kunne gå sammen med dit liv en dag, slog med et hjerte angreb og derefter, ligesom det, være væk i morgen, er foruroligende, men desværre ikke ualmindeligt.

mest almindelige symptom på hjertesygdomme er pludselig død, hvilket er hvorfor det er så vigtigt at tage skridt til at beskytte og støtte dit hjerte sundhed nu.

For eksempel forskningen på Karolinska Institutet fandt, at engagere sig i sunde livsstilsvaner kunne forhindre næsten 80 procent af første gang hjerteanfald i men.2

2004 INTERHEART undersøgelse, som så på hjerte sygdom risikofaktorer i over 50 lande rundt om i verden, på samme måde fundet, at 90 procent af tilfældene hjerte sygdom er helt forebygges ved at ændre kost og livsstil factors.3

desværre er de fleste mennesker er

ikke

ved hjælp af livsstilsvaner til deres fordel. Karolinska Institutet undersøgelse involveret mænd i alderen 45 til 79 … og kun

1 procent

af dem engageret i fem “lavrisiko” adfærd, undersøgelsen fundet kunne forhindre et hjerteanfald. I mange tilfælde kan folk tror deres hjertesundhed er fint, når det er langt fra det.

Det er her en ny måling værktøj til at beregne den faktiske alder af dit hjerte kunne være uvurderlig, da det er blevet fundet at være mere motiverende for folk end standard mål for hjerte risici.

De fleste amerikanere ‘hjerter er ældre end de er

Hvis du tror at kende dit hjerte alder er ikke vigtigt, så tro om igen. Forskning offentliggjort i det amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse s (CDC) sygelighed og dødelighed Ugentlig rapport (MMWR) viste, at blandt amerikanerne i alderen 30 til 74, de fleste har hjerter, der har alderen ud over deres kronologiske år.

Konkret gennemsnitlig forudsagt hjerte alder for voksne mænd og kvinder var 7,8 og 5,4 år ældre end deres kronologiske alder, .4 Endvidere, en i to mænd og to ud af fem kvinder havde en forudsagt hjerte alder, der var på mindst fem år ældre end deres kronologiske alder.

At finde ud denne score kan vise sig at være langt mere nyttigt end at kende din 10-års risiko kardiovaskulær sygdom (CVD) risiko, der er det aktuelle værktøj bruges af mange læger til at forudsige en persons chance for at få et hjerteanfald i de næste 10 år.

Den 10-årige CVD risiko regnemaskine er baseret på din alder, køn, total kolesterol, HDL-kolesterol, rygning status, og det systoliske blodtryk. Total kolesterol er en næsten ubrugelig mål for dit hjerte risici, hvilket er grunden til denne risikovurdering er fejlbehæftet.

Det er heller ikke meget dønninger ind for at give en person en

10-året

risikovurdering; det virker så langt ude i fremtiden, at det ikke kunne motivere de umiddelbare ændringer, der er nødvendige.

I en undersøgelse, der sammenligner 10-årig CVD risiko og hjerte alder på at motivere folk til at gøre hjerte-sunde ændringer, sidstnævnte viste sig at være langt mere effektiv. Ifølge MMWR: 5

“O

ne undersøgelse, der sammenligner effekten af ​​at bruge absolutte CVD risiko versus hjerte alder på deltagernes risikoopfattelse og har til hensigt at foretage livsstilsændringer foreslog, at hjerte alder messaging medførte væsentligt højere opfattet risiko og var mere følelsesmæssigt impactful for deltagerne ved højere faktiske CVD risikoniveauer.

En randomiseret indgriben forsøg konkluderede, at kommunikere CVD risiko ved hjælp hjerte alder versus absolut risiko resulterede i en større reduktion i CVD-risiko i løbet af 1 års indgreb periode. ”

Hvordan er dit hjerte Age Beregnet?

The Heart Age Predictor evaluerer dit køn, alder, systolisk blodtryk, og aktuelle sundhedstilstand, herunder om du modtager behandling for høj blodtryk, er nuværende ryger eller har diabetes.

Det anvender også body mass index (BMI), som ikke er den mest præcise med hensyn til at vurdere din vægt sundhedsrisici.

BMI, en formel, der deler din vægt ved kvadrat af din højde, er en fejlbehæftet måleredskab, dels fordi den bruger vægten som et mål for risiko, når det er faktisk en høj procentdel af kropsfedt, der øger din risiko for sygdom.

BMI fortæller dig også noget om, hvor fedt er placeret i din krop, og placeringen af ​​fedt, især hvis det er omkring din mave (visceralt fedt), er vigtigere end den absolutte mængde af fedt, når det kommer at måle visse sundhedsrisici.

din talje-til-hofte ratio er en mere pålidelig indikator for din fremtidige risiko for sygdom, fordi et højere forhold tyder du har mere visceralt fedt, men dette blev ikke indarbejdet i hjertet alder prædiktor .

Så det er vigtigt at tage resultaterne med et gran salt, især hvis du har grund til at tro, at din BMI er vildledende og har fejlagtigt kategoriseret dig som undervægtig, normal vægt, overvægtige eller fede.

Still, hvis du er den type person, der er motiveret af en god udfordring, at finde ud af dit hjerte alder, og derefter at tage skridt til at sænke den, giver mening. Simple livsstilsændringer kan have en dybtgående indvirkning på at reducere dit hjerte alder og holde dig “barnlige sjæle.” Ifølge MMWR:. 6

“Vedtagelsen af ​​en sund livsstil kan have en dybtgående effekt på at reducere overskydende hjerte alder for eksempel en mandlig ryger i alderen 50 år med ubehandlet systolisk blodtryk på 140 mm Hg, nej diabetes, og et BMI på 30, har en forudsagt hjerte alder af 72 år (74 år for en kvinde med lignende karakteristika).

Rygestop for 1 år alene ville have reduceret forudsagt hjerte alder af 14 år (15 år), hvilket reducerer det systoliske blodtryk til 120 mm Hg alene ville have reduceret forudsagt hjerte alder af 6 år (10 år), og fjerne både risikofaktorer ville have sænket forudsagt hjerte alder af 19 år (23 år) .

i befolkningen-niveau, kan brugen af ​​forudsagt hjerte alder være en effektiv måde at kommunikere CVD risiko, til

identificere geografiske regioner og befolkninger har størst behov af CVD faktor forbedring risiko, og for at stimulere handling på den stat, amt eller samfundsniveau. “

5 Sundhed Tests til at hjælpe Reveal din faktiske hjertesygdom Risk

Brug af online lommeregner til at måle dit hjerte alder er noget du kan gøre lige nu for at få en idé om, hvor dit hjerte sundhed står, men hvis du ønsker en mere præcis estimering følgende test kan give dig en langt bedre vurdering af din hjertesygdom risiko end online lommeregner

eller

din total kolesterol niveau alene:

HDL /kolesterol ratio: HDL procentdel er en meget potent hjertesygdom risikofaktor. Bare opdele dit HDL niveau ved din samlede kolesterol. Denne procentsats bør ideelt være over 24 procent. Salg

triglycerid /HDL-forhold: Du kan også gøre det samme med dine triglycerider og HDL ratio. Denne procentsats bør være under 2.

Din fasteinsulin niveau: Ethvert måltid eller snack høj i kulhydrater som fruktose og raffinerede korn genererer en hurtig stigning i blodsukkeret og derefter insulin for at kompensere for stigningen i blodet sugar.The insulin frigivet fra at spise for mange kulhydrater fremmer fedtophobning og gør det sværere for din krop til at kaste overskydende vægt. Overskydende fedt, især omkring din mave, er en af ​​de største bidragydere til hjertesygdomme

Din fastende blodsukkerniveauet: Undersøgelser har vist, at mennesker med en fastende blodsukker niveau på 100 til 125 mg /dl havde en næsten 300 procent stigning højere risiko for at få koronar hjertesygdom end personer med et niveau under 79 mg /dl.

Din jern niveau: Jern kan være en meget potent oxidativ stress, så hvis du har overskydende jern niveauer du kan skade dine blodkar og øger din risiko for hjertesygdomme. Ideelt set bør du overvåge dine ferritin niveauer, og sørg for at de ikke er meget over 80 ng /ml. Den enkleste måde at sænke dem, hvis de er forhøjet, er at donere dit blod. Hvis dette ikke er muligt, kan du have en terapeutisk tapning og det vil effektivt fjerne overskydende jern fra kroppen.

Kender du dine Fitness Age?

En anden sundhed værktøj, der kunne give dig nogle motivation til at træffe sunde ændringer er din fitness alder. Din fitness alder kan forudsige tidlig død bedre end risikofaktorer som at være overvægtig, har forhøjet blodtryk, eller rygning, og som sådan kan det være endnu

mere

nyttigt end at kende dit hjerte alder.

Fitness alder er baseret på begrebet VO2max, som er den maksimale mængde ilt du kan tage i under træning. Din VO2max kan bruges som et mål for kardiovaskulær udholdenhed; hvis din er under gennemsnittet i forhold til andre mennesker på din alder, betyder det, din fitness alder er faktisk

større

end din kronologiske alder.

På den anden side, en bedre end gennemsnittet VO2 max kan betyde din fitness alder er yngre end din alder i år. Endnu bedre, er det muligt at forbedre din VO2 max, hvilket betyder, at din kondition alder kan faktisk få yngre som du bliver ældre … Det primære problem med at bruge VO2 max til at måle din levetid er, at meget få mennesker ved, hvad deres er, og finde ud af typisk kræver højteknologisk test på et løbebånd.

Forskere ved Norges teknisk-naturvidenskabelige universitet, men var i stand til at udvikle en algoritme baseret på den aerobe kapacitet, talje omkreds, puls, og motionsvaner på næsten 5.000 mennesker. Dette har givet en metode til at estimere, ganske præcist, en persons VO2 max.7 Dernæst forskerne undersøgte, om VO2max faktisk korreleret med levetid. De analyserede VO2max, fitness alder og kronologiske alder på mere end 55.000 voksne og fundet en stærk sammenhæng.

Dem med de værste aflæsninger for VO2max (85 procent eller mere under gennemsnittet for deres alder, hvilket betyder, at de havde en høj fitness alder) havde en 82 procent højere risiko for at dø tidligt end dem, hvis fitness alder var den samme som eller lavere end, deres kronologiske age.8 de norske forskere skabt en online regnemaskine til bestemmelse fitness alder, som du kan bruge dig selv 0,9 Ved at indtaste bare en smule af oplysninger (såsom din alder, køn, talje størrelse, højde og motionsvaner), vil det anslå dit niveau af fitness, der giver dig både din VO2max og fitness alder.

Jeg er 61 år, og da jeg tog testen mit fitness alder var, at en gennemsnitlig 31 år gammel. Men hvis du ikke kan lide hvad du ser, den gode nyhed er, at du kan ændre det (som du også kan gøre med dit hjerte alder).

Er Dit Hjerte Alder eller din Fitness Alder for høj ?

Dårlige livsstilsvalg primært skylden for øget risiko hjertesygdomme, såsom at spise for meget raffineret sukker og forarbejdede fødevarer, at få for lidt motion og bevægelse, manglende solen, og sjældent eller aldrig grundstødning til jorden. Disse er alle ting, der er inden for din kontrol, og ikke koster meget (hvis nogen) penge til at løse. På et kosten niveau, hvis du ønsker at beskytte dit hjerte, du nødt til at tage din insulin og leptin resistens, som er resultatet af at spise en kost for højt i sukker og korn. For at sænke din hjertesygdomme risiko, holde sig til følgende forslag, som er forklaret i detaljer i min kostplan.

Undgå sukker, forarbejdede fruktose, og korn. Det betyder effektivt du skal undgå mest forarbejdede fødevarer

Spis en sund kost af hele fødevarer, ideelt organiske, og

erstatte korn kulhydrater

med:

Store mængder af grøntsager

lav-til-moderat mængde af høj kvalitet protein (tror økologisk rejst, pastured dyr)

høj kvalitet sundt fedt (mættede og monoumættede fra dyr og tropiske oliekilder). De fleste mennesker rent faktisk har brug opad for

50 til 85 procent

fedtstoffer i deres kost for optimal sundhed – langt fra de 10 procent anbefales på nuværende tidspunkt. Kilder til sunde fedtstoffer for at tilføje til din kost omfatter:

AvocadosButter lavet af rå græs-fodret organiske milkRaw dairyOrganic på græs æg yolksCoconuts og kokosnød oilUnheated organiske møtrik oilsRaw nødder, såsom mandler, pekannødder, macadamia, og seedsGrass-fodret kød

Balancing dit omega-3 og omega-6-forholdet er også nøglen til hjerte sundhed, da disse fedtsyrer hjælpe med at opbygge cellerne i arterierne, der gør prostacyclin, der holder blodet flyder gnidningsløst. Omega-3-mangel kan forårsage eller bidrage til meget alvorlige helbredsproblemer, både psykiske og fysiske, og kan være en væsentlig underliggende faktor i op til 96.000 for tidlige dødsfald hvert år. Du kan gøre dette ved at undgå de fleste vegetabilske olier og øge dit indtag af små vilde fanget fedtet fisk (sardiner og ansjoser), eller tage en høj kvalitet krill olie supplement.

Motion for hjertesundhed og Nedre Fitness Age

Mens stort set alle typer af motion kan forbedre din VO2max og sænke din fitness alder, en af ​​de mest effektive måder at gøre det er at engagere sig i høj intensitet interval træning (HIIT), som vil have den yderligere fordel øge dit hjerte sundhed. Hvis du bruger online regnemaskine til bestemmelse fitness alder, vil du bemærke, at et af spørgsmålene beder om intensiteten af ​​din træning. Rapportering, at du nogle gange “gå alt ud”, når du træner sandsynligvis forbedrer din kondition alder voldsomt fordi det øger kroppens naturlige produktion af humant væksthormon (HGH), som vil hjælpe behandle muskeltab og atrofi, der typisk opstår med aldring (blandt andet fordele).

Et andet spørgsmål stillet på online regnemaskine vedrører din hvilepuls, med en

lavere

hvilepuls foretrækkes for lang levetid. HIIT, som omfatter korte byger af høj intensitet aktivitet efterfulgt af perioder med opsving, har vist sig at forbedre

både

VO2max og hvilepuls – også selvom du starter efter det fyldte 40. Selv 12 minutters HIIT en uge kan markant forbedre din VO2max.10

Forskning har endda vist, at fire minutters motion udføres ved ekstrem intensitet fire gange om ugen kan forbedre din anaerobe kapacitet med 28 procent, og din VO2 max og maksimal iltoptagelse ved 15 procent i så lidt som seks uger. Til sammenligning, de, der udførte en times konstant hjerte-kar-motion på en stationær cykel fem gange om ugen forbedret kun VO2 max med 10 procent, og deres regime havde ingen effekt på deres anaerobe kapacitet.

Ønsker du at bo Young at heart?

der er mange strategier, der kan beskytte dit hjerte og næsten eliminere din risiko for hjertesygdomme. Hvis du har beregnet dit hjerte alder og var ikke tilfreds med det antal, skal du ikke vente, indtil du oplever hjerteanfald symptomer til at gribe ind, fordi inden da kan det være for sent. Gør det nu, for at forhindre enhver langvarig skade:

Spis uforarbejdede mættet animalsk fedt, og ignorere medierne, som du vil drage fordel af disse fedtstoffer. Mange kan også drage fordel af at øge den sunde fedt i deres kost til 50 til 85 procent af daglige kalorier

Undgå alle sukker, herunder forarbejdet fruktose og korn, hvis du er insulin og leptin resistente. Det er ligegyldigt, om de er konventionel eller økologisk, som en high-sukker kost fremmer insulin og leptin resistens, som er en primær drivkraft for hjertesygdomme

udøve regelmæssigt, som fysisk aktivitet sammen med en sund kost af hele, helst økologisk, fødevarer kan være lige så potent – hvis ikke mere potent – end kolesterolsænkende medicin. Brug en kombination af høj intensitet interval træning, styrketræning, udspænding og kerne arbejde

Undgå overskydende møde; tilstræbe tre timer om dagen eller mindre af at sidde og forsøge at tage 10.000 skridt om dagen (udover dit træningsprogram)

Undgå statiner, da bivirkninger af disse stoffer er talrige, mens fordelene er diskutabel. Efter min mening, typisk den eneste gruppe af mennesker, der kan drage fordel af et kolesterolsænkende medicin er dem med genetiske familiær hyperkolesterolæmi. Dette er en tilstand karakteriseret ved unormalt højt kolesteroltal, som har tendens til at være resistente over for livsstil strategier som kost og motion

Optimer dine D-vitamin, enten gennem passende solen, en garvning seng, eller som sidste udvej en mundtlig D3-vitamin supplement

Jævnligt gå barfodet til jorden med jorden. Når du gør det, er frie elektroner overføres fra jorden ind i din krop; denne jordforbindelse effekt er en af ​​de mest potente antioxidanter vi kender og hjælper lindre betændelse i hele kroppen

Administrer din stress dagligt. Min favorit værktøjer til håndtering af stress er de Emotional Freedom Techniques (EFT)