Brug Motion til at hjælpe Treat lændesmerter

fleste voksne vil opleve lændesmerter på et eller andet punkt. Dette bemærkelsesværdigt invaliderende situation sjældent farlig, men det kan være meget frustrerende. Alle former for bevægelser bliver vanskelig, og den nagende smerte er irriterende. Der er mange måder at behandle lændesmerter, men motion (ved korrekt udført) er en af ​​de mest effektive måder at forebygge tilbagefald.

Hvorfor Motion

Motion er godt? for nogen, men for dem med lændesmerter det kan give yderligere fordele. Ikke alle øvelser er hensigtsmæssige eller anbefalet, så det er vigtigt at rådføre sig med en læge eller fysioterapeut for at erhverve de rigtige virksomheder. Dit mål er at styrke musklerne i maven, sider og ryg uden at lægge pres på den tilskadekomne lænden.

Ved hjælp af en terapi bold i forbindelse med mange af disse øvelser er nyttigt. Det giver støtte til den nederste del af ryggen, samtidig med at du kan arbejde dine andre kerne muskler. Bedre, stærkere muskler hjælpe med at reducere belastningen på lumbal diske, og kan reducere dine chancer for disk problemer, også. Strækker vil hjælpe med at holde dine muskler smidig og mindske risikoen for skader.

Hvad øvelse?

Fokus her bør være på strække, styrke og aerobic. Du ønsker at undgå noget, der bruger tunge vægt, enhver form for sit-ups, ben elevatorer, eller tå rører. Alle af dem er meget mere tilbøjelige til at forværre din tilstand, end at hjælpe dig helbrede.

For at styrke, vil din læge ordinere en række centrale relaterede øvelser, der også fokuserer på at forbedre balancen. Aerob motion, såsom at gå i en pool eller på land, hjælper med at holde resten af ​​dine muskler sunde. Under ingen omstændigheder bør du give op motion på grund af en mindre rygskade, det kun indstiller du op for flere sådanne skader i fremtiden.

Sådan Øvelse

Du vil finde hvis du har lændesmerter, at visse positioner er mere komfortabel end andre er. Brug denne viden til at plukke øvelser, som er lettere for dig at udføre. Hvis en bestemt øvelse øger din smerte, gør det ikke. Dit mål er at inkludere både strække og styrke i din daglige regime, så vælg et par af hver type af aktivitet og gøre dem et par gange om dagen.

Wall sidder og ryg pressen extensors er gode til styrke din front og ryg. Fuglen hund motion hjælper din balance og strammer alle dine kerne muskler. For strække, kan du gøre underlivsbetændelse vipper, hoftebøjer strækninger eller forstrækning strækninger. Walking er en nem måde at tilføje aerobe motion på bare 30 minutter om dagen.

Det bedste sted at få en liste over øvelser, som vil gavne dig med lændesmerter er fra din læge eller fysioterapeut. Uanset hvad du troede forårsagede lændesmerter, du har brug for at rådføre sig med dem om at udelukke kilder, der er mere alvorligt, før du starter en ny øvelse rutine.

Arbejde med en fysioterapeut vil sikre, at du lærer at gøre dine nye øvelser korrekt, hvilket forhindrer yderligere skade. Uanset hvad, du virkelig skal holde bevægelse, selv om din første hældning, når smerter er at tage det let. Bare husk, ikke bevæger sig ind smerte, og du bør være okay.