Øvelser for lændesmerter – Træn Tilbage Mens Working

Mange mennesker føler, at lændesmerter er en forbandelse, at de skal leve med. Men dette ikke at være tilfældet. Der er mange små ting, du kan ændre i din hverdag for at forbedre sundhed og lykke i nederste del af ryggen. En af disse er at gøre dit liv mindre behageligt på kort sigt for bedre sundhed på lang sigt. Ved at foretage ændringer i dit skrivebord eller stol, kan du introducere bevidstløs motion.

Brug en Pilates Ball stedet for en stol

For at udøve din ryg mens du sidder, kan du udskifte dit komfortable kontorstol med en stor pilates bold. Bolden skal være stort nok til, at du sidder i samme højde som når du sidder i din normale kontorstol. Når du har fundet den rigtige størrelse bold,

du ønsker at lette ind i vane med at sidde på den. Start med at skifte til bolden i korte perioder, 10-15 minutter er nok i starten. Hvis du finder din ryg bliver ømme eller udmattet, stoppe med at bruge bolden i en periode. Så, når din ryg er bedre, langsomt begynde

bruge bolden igen. Over tid, vil dine muskler opbygge og du vil føle sig mere trygge ved at bruge bolden. Din kerneområde vil også blive stærkere, hvilket vil mindske smerter i nederste del af ryggen.

Hvordan virker en Pilates Ball Motion Din Tilbage

Da bolden ikke er stabil , alle de små stabiliserende muskler omkring din kerneområde vil arbejde hårdt for at holde dig oprejst. Denne type uddannelse vil opbygge styrke i musklerne, der holder din rygsøjle afbalanceret, især omkring nederste del af ryggen. En ryg, der er ude

af balance kan blive forværret og endda betændt. Ved at målrette de stabiliserende muskler i din træning, får du mere lindring af smerter end hvis du laver øvelser såsom sit-ups.

Indfør små bevægelser til at øge blodgennemstrømningen

for at gøre denne metode endnu mere effektiv, kan du flytte dit bækken til siderne og næ. Eller brug elasticitet bolden til at hoppe op og ned. Et par centimeter til en tomme er nok til at øge blodgennemstrømningen i nederste del af ryggen og i det mindste midlertidigt mindske presset på dine diske. Alle disse øvelser vil bidrage til at gøre din

lænden sundere og gladere.