3 Diabetes Prevention Tips

Tag kontrol over dit helbred ved at forpligte sig til livsstil changesWritten af ​​Amy Hess-Fischl, MS, RD, LDN, CDE

109

Vejviser

Din læge bare fortælle dig, at du er på en øget risiko for at udvikle type 2-diabetes-han eller hun kan have endog fortalt dig, at du har pre-diabetes. Hvad kan du gøre for at styre præ-diabetes og forhindre fuld blæst type 2-diabetes? Er det endda muligt at forebygge type 2-diabetes

Den gode nyhed:? Ved at tage ansvaret for dit helbred ved at forpligte sig til livsstilsændringer, kan du forhindre type 2-diabetes. Tænk på en præ-diabetes diagnose som et advarselsskilt: Dette er en mulighed for at tage bedre vare på dig selv. Forpligte i dag for at foretage ændringer, der vil have en positiv indvirkning på dit helbred.

# 1. Tabe -. Selv en lille smule

Mange mennesker, når advaret om, at de har pre-diabetes, er i en usund body mass index eller BMI (25 eller højere). Dette er ikke tilfældet for alle, selvom-selv tynde mennesker kan udvikle type 2 diabetes. Men hvis du har brug for at tabe sig, så nu er det tid til at komme i gang. Overskydende fedt-især abdominal fedt-er en af ​​de ting, der gør det vanskeligere at udnytte insulin effektivt. Ved trimning pounds, kan du forbedre, hvordan din krop bruger insulin, som hjælper vores krop brug sukker til energi.

De bedste måder at tabe er at reducere portioner og til at udøve mere eller begynde at være mere aktiv-og disse 2 ting kan også hjælpe dig med at forebygge diabetes, bekvemt nok.

du har gotta flytte det til at miste det! # 2. Spis smartere.

Gør sundere valg af fødevarer, begrænse dine kalorier (spise færre kalorier end du forbruge hver dag), og ser din portionsstørrelse er alle fremragende måder at tabe og forebygge type 2-diabetes. Arbejde med en registreret diætist ernæringsekspert (RDN), som er en certificeret diabetes pædagog (CVU) til at skabe en personlig kostplan, der vil hjælpe dig med at spise bedre. En RDN /CDE kan hjælpe dig med at arbejde i flere grøntsager, frugt og fuldkorn, og han eller hun kan også lære dig om at skabe afbalancerede måltider hver gang du spiser. For ideer til, hvordan man spiser godt, så tjek vores opskrifter Center. Centeret indeholder opskrifter på velsmagende snacks, entrees, snacks, dessertes, drikkevarer og meget mere. Alle de diabetiker-venlige opskrifter blev udviklet i samarbejde med en kulinarisk institut og analyseret af en registreret diætist, der leverede en gennem næringsstof analyse.

# 3. Flyt mere.

At være mere aktive har mange fordele-til mennesker med eller uden diabetes. Motion kan hjælpe dig med at tabe og opretholde en sund vægt. Motion kan også gøre din krop brug insulin bedre. Ideen om at udøve, kan virke overvældende, hvis du ikke har gjort det i et stykke tid. Det er perfefctly fint at starte små og bygge op. Det vigtige er at komme i gang hver dag. En god langsigtet mål er 30 minutter af aerobe motion de fleste af ugens dage. Du kan få det ved at gå, jogging, svømning, cykling, tager en øvelse klasse-hvad der virker for dig og din livsstil. En af nøglerne til at succes stikning til en øvelse rutine er at finde ud af, hvordan at incorporpate motion ind i din everday rutine, mens også på udkig efter nogen mulighed for at bevæge sig. Du vil blive overrasket over hvor ting som at tage trappen i stedet for elevatoren, parkering på et sted langt væk, og gå til at gøre dine ærinder kan virkelig påvirke din krop på en positiv måde.