Søvnmangel påvirker psykiske, fysiske sundhed og kan sænke din energi niveauer

I dagens travle verden, problemer såsom søvnmangel, lavt energiniveau og træthed er blot en del af en moderne livsstil. Sleep angår en selve den fase, hvor både krop og sind får lov til at hvile. Under søvn, en person er generelt inaktivt og således ikke klar over sine umiddelbare omgivelser. Enkeltpersoner oplever søvnproblemer på grund af fysiske og /eller psykiske lidelser såsom stress sandsynligvis ikke komme nok hvile hver nat. De har ofte fange et par timers søvn i de tidlige timer af morgenen; men de ofte nødt til at stå op og gå på arbejde eller skole ved 06:00

Under søvnproblemer på grund af stress og dårligt psykisk helbred kan være svært nok at håndtere, så det kan være let at forestille sig dens indvirkning på både fysiske og mentale sundhed. Under flere kopper kaffe hver dag for at koffein boost kan kun være indledningsvist effektive, og efter nogen tid, kan der forekomme de samme søvnproblemer på grund af stress, der ofte påvirker ens mentale sundhed.

Stress og psykiske problemer kan årsag søvnmangel og resultere i kost ændringer

Ifølge en nylig medicinsk rapport offentliggjort i tidsskriftet Nutrition Research

, søvnproblemer på grund af stress eller psykiske problemer kan også resultere i en ændring i kosten. En reduktion i længden af ​​søvn eller dårlig søvnkvalitet, har længe været betragtet som de vigtigste årsager til koncentrationsbesvær på arbejde eller skole eller under kørsel og maskiner. Søvnproblemer er forbundet med stress og psykiske problemer har været forbundet med dårlige beregninger med maskiner, hvilket resulterer i fysiske skader og muligvis død. En nylig medicinsk Rapporten viste, at bortset fra dysfunktionelle motoriske aktiviteter, søvnproblemer også påvirke valg af fødevarer, hvilket påvirker mængden af ​​tilgængelig energi, der skal bruges af en person på en daglig basis.

Rapporten forklarer, at søvnproblemer på grund til stress eller psykiske problemer er ofte forbundet med dårlige valg af fødevarer, hvilket resulterer i vægt problemer, herunder fedme. På den anden side, at få nok søvn er blevet forbundet med en mere positiv form for kost og fraværet af stress og psykiske problemer. Sammenhængen mellem søvnproblemer og fattige valg af fødevarer er blevet observeret i forskellige alderstrin, hvilket tyder på, at stress og psykiske problemer kan opstå på ethvert tidspunkt i ens liv. Mennesker med søvnproblemer tendens til at spise ting, der giver dem det øjeblik boost af energi; Desværre er disse fødevarer er også rige på sukker eller fedt. Endvidere personer med søvnproblemer på grund af stress og psykiske betingelser tendens til at spise mindre mængder af frugt og grøntsager, som er en god kilde til vitaminer, mineraler og fibre.

Effekt af søvnmangel på kroppen

den seneste lægeerklæring understreger, at den enkle handling at få nok søvn kan hjælpe med at øge sin energi. Sovende for cirka otte timer hver nat kan påvirke en persons måltid mønster, hvilket forhindrer en person i at springe måltider. At få nok søvn forhindrer også en person fra oplever mad cravings, og hjælper indgyde en regelmæssig tid til måltider og den normale mængde fødevareforbruget ved hvert måltid. Personer med søvnproblemer på grund af stress er ofte lav i energi og binge på noget mad efter eget valg til at føle sig fyldt med energi.

At få nok søvn forhindrer også en person fra at vedtage en natlig vane, så han eller hun er ofte vågen hele natten. Det er vigtigt at forstå, at det at være oppe hele natten er stærkt forbundet med indtagelse af snacks og andre typer af junk food. Når man vågner næste morgen, disse personer er generelt fuld af junk food, de forbruges den foregående aften og ofte springe morgenmad. Regelmæssig indtagelse af snacks i løbet af resten af ​​dagen til at fylde behovet for energi kan faktisk resultere i fattige energilagre.

Den medicinske rapport præsenterer en enkel måde at øge energi og for personer, der ikke ivrig fans af søvn , denne nemme løsning kan lyde skæve. Nogle mennesker føler, at sove er faktisk spild af tid, og hvis de kunne slippe af sted med det mindste antal timers søvn hver dag, de ville. Søvn kan være en værdifuld aktivitet, forbedre ens generelle sundhed, herunder at øge den samlede mængde energi og forbedre sine daglige aktiviteter.

Sleep diagram efter alder for børn og voksne

Måske du tror, ​​at en blot seks timers søvn er nok, men medmindre du har det gen, der forskere fra University of California opdagede, seks timer er ikke nødvendigvis nok. Nedenfor er et diagram med foreslåede gennemsnitlige søvnbehov efter alder.

Alder GroupNewborn til 2 måneder

Tid i Hours12-18 timer

3 måneder til 1 year14-15 timer1 år til 3 år12 -14 hours3 til 5 years11-13 hours5 til 12 years10-11 hours12 til 18 years8.5-10 hours18 + years7.5-9 timer

Andre effekter af søvnmangel på kroppen

Mangel på søvn vil ikke bare svække din energi niveauer; søvnmangel kan tage en vejafgift på andre dele af kroppen også. Her er de vigtigste bivirkninger af søvnmangel.

Nedsat kognitive evner

Ændringer humør, moodiness

Memory tåge

hallucinationer

Øget modtagelighed for ulykker

Depression

Vægtøgning

Svagere immunsystemet

høj blodtryk

Øger risiko for type 2-diabetes

Øger risikoen for hjertesygdomme

Tips til at hjælpe dig med at sove bedre

Hvis du ønsker mere energi, du nu ved, at søvn spiller en stor rolle i din energi niveauer. Derfor, for at øge energi, er det ideelt at få mere søvn. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at sove bedre

Hold dig til en søvn tidsplan

Vær opmærksom på din kost -. Visse fødevarer og drikkevarer kan føre til søvn

Opret en sengetid rutine

være behageligt – sikre korrekt temperatur og belysning i dit soveværelse

Minimer dagtimerne napping – selv om en lur er ok, ikke erstatte det for faktisk søvn

Motioner regelmæssigt

Reducer stress