9 fødevarer, som hjælper med at bekæmpe inflammation

Inflammation er vores krops første reaktion af immunsystemet til at bekæmpe infektioner, bakterielle angreb. Akut inflammation er vores krops medfødte forsvarsmekanisme, men kronisk betændelse kan være en grund eller en underliggende faktor for forskellige sygdomme og lidelser som kræft, diabetes, hjertesygdomme, gigt og mange flere.

Kronisk inflammation er forårsaget af et spektrum af muligheder som en ubalanceret kost, defekt livsstil, stress, fedme, forbrug af mættet fedt og simple sukkerarter, mangel på fysisk aktivitet, forurening og mange flere. Optimal ernæring og forbrug af nogle specifikke fødevarer kan hjælpe med at forhindre, reducere eller bekæmpe betændelse. Her er en liste over fødevarer, der skal indgå for at vende inflammation.

1. Papaya

Papaya, også kendt som englens frugt, bør gøre det til din daglige menu af mange årsager. Det er en glimrende kilde til vitamin C, vitamin A, folat, B-vitaminer, lycopen og andre mineraler. Papaya med de magtfulde antioxidanter, vitaminer og mineraler posseses inflammation vende egenskaber.

2. Fish

For at reducere risikoen eller forhindre kroppen fra forskellige lidelser, er det meget nødvendigt at vælge den rigtige type fedt og skære ned på forbruget af fedtstoffer i almindelighed. Forbrugende gode fedtstoffer og fjerne de dårlige fedtstoffer fra kosten er meget vigtig og kan bidrage til at vende kronisk inflammation. Forbrug af fede fisk som laks, tun og sardiner kan hjælpe med at bekæmpe betændelse på grund af sin omega -3 fedtsyrer.

3. Ginger

Ingefær har været brugt for sine medicinske egenskaber og er helt en favorit for sin smag og aroma. Så hvad er så fantastisk ved dette rod? Det forhindrer alt fra migræne til kræft! Ingefær er rig på de funktionelle sammensatte gingeroler, som på grund af sin inflammation-kampevne behandler en matrix af infektioner og sygdomme som kulde, smerter fra arthritis, etc.

4. Avocado

Avocado kan betegnes som anti-inflammation superstjerne! Det er fremragende i at beskytte dine celler mod betændelse og skader fri radikal. Avocado betragtes som en af ​​de sundeste fødevarer på planeten på grund af tilstedeværelsen af ​​phytosteroler, forskellige carotenoider, omega-3 fedtsyrer, vitamin C og E og andre mineraler. Disse næringsstoffer hjælper med at holde kolesteroltallet i skak, har anti-aging egenskaber, reducerer risikoen for slagtilfælde, bekæmper kræft og mange flere!

5. Nødder

Nødder med deres fantastiske fedtsyre profil, fiberindhold, calcium og vitamin E hjælpe med at undgå skader på kroppen på grund af inflammation og også fremskynde reparation for at opretholde optimal sundhed. Alfa-linolensyre fra valnødder og mandler er kendt for at berolige inflammation og dermed beskytte kroppen. Har en håndfuld blandede nødder hver morgen for at holde betændelse i skak.

6. Gurkemeje

Gurkemeje er en meget populær krydderi kendt for at have nogle fantastiske fordele. Kaldet

haldi

i Hindi, det opnår det status på grund af forbindelsen circumn og har antioxidanter og anti-inflammatoriske egenskaber. Gurkemeje bruges til sårheling, at stilne ledsmerter, tandproblemer og kulde. Circumin har også anti-cancer egenskaber, da det forhindrer tumorvækst. Tilføj en knivspids denne ingrediens i dine karryretter.

7. Grønne bladgrøntsager

Grønne bladgrøntsager har en række stærke antioxidanter og er en god kilde til kostfibre, jern, C-vitamin, magnesium og kalium. De alkaliske mineraler og antioxidanter hjælper lindre og lindre inflammation. Grønne er ideelle til vægtkontrol, hvilket reducerer risikoen for kræft og hjertesygdomme og vedligeholde knogle sundhed. De hjælper med at regulere blodpropper, forebyggelse mod knogleskørhed og inflammation. Og gæt hvad? De er næsten carb-fri.

8. Cayenne peber

Cayenne peber eller

lal mirch

med sin funktionelle stof kaldet capsaicin bidrager til at bekæmpe betændelse. Peberfrugter i århundreder er blevet anvendt til behandling af smerter, inflammation, hovedpine, migræne og ondt i halsen. De hjælpe med at øge blodcirkulationen, reducerer ømhed og bekæmpe smerte. Skru op for varmen i din mad med peber at bekæmpe betændelse.

9. Bær

Bær er med etiketten superfoods fordi dem er lav i fedt og kalorier, høj i fiber og tilstedeværelsen af ​​en række antioxidanter. Bær beskytte kroppen fra inflammation og beskytte den fra skader forårsaget af frie radikaler, der skader cellerne. Forbruge 2-3 typer af friske eller frosne bær for at få et godt udbud af vitaminer og mineraler, antioxidanter og fibre

Du kan også lide at læse:.

underlivsbetændelse – 5 hurtige fakta du bør vide

Kronisk bronkitis – årsager, symptomer, diagnose, behandling og forebyggelse

Lider inflammatorisk tarmsygdom? Blame dine gener

Hepatitis – typer, årsager, symptomer, diagnose, behandling og forebyggelse

10 veganske fødevarer til at bekæmpe kronisk inflammation og smerte

Til flere artikler om sygdomme betingelser, kan du besøge vores

sygdomme betingelser

. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores

forum

.