Hvad kan Diabetikere Eat

Mad til en diabetiker er et spørgsmål af stor bekymring. En diabetiker skal helt sikkert brug for en guide til at hjælpe med den slags mad, som han eller hun skal vælge. Ved at gøre de bedste valg vedrørende fødevaresikkerhed, kan en diabetiker bevare et godt helbred og kontrollere blodsukkeret.

En diabetiker skal altid være opmærksomme på den mad, han eller hun beslutter sig for at forbruge. En lille kostomlægning kan medføre en ændring i dit blodsukkerniveau. Der er tidspunkter, hvor du kan have disse sukker cravings, og du vil lyst til at spise hver sød at du finder omkring dig. Men det er ikke, hvordan det er meningen at være, som det er bestemt ikke en god ting at tørster for slik. For at undgå en sådan komplikation, du har brug for at følge en diæt og motionsplan, så længe du kan, så du kan medbringe dit blodsukkerniveau tilbage til normal. For startere, gå på en øvelse rutine for at være i stand til at reducere alle de overskydende fedt, og begynder at arbejde på din kost på samme tid. Her er din anbefalede kost:

Spis Bønner

Bønner er en billig og fedt fri måde at være sund og rask som en diabetiker. Bønner kan hjælpe dig til at hæve blodsukkeret langsomt og forsigtigt, hvis det er det du ønsker. Alle former for bønner, som omfatter sort, hvid, navy, lima, pinto, garbanzo, soja og nyre anses for at være godt for dig. Du kan kombinere kulhydrater med protein eller sund fedt med bønner og du har en meget sund kombination af fødevarer. Det ville være en kombination af høj kvalitet kulhydrater, magert protein og opløselige fibre til at hjælpe med at stabilisere din krop s sukker niveauer

Medtag Fisk i Kost

Her er noget er let at tilberede og er let at finde. . Den gode nyhed er, at fisk er en meget god kilde til protein og dermed de er en god erstatning for højere fedtindhold måltider. De, der lider af diabetes ofte tendens til at have høje niveauer af triglycerider og meget lave niveauer af HDL, som anses for at være den gode kolesterol. Fede fisk er rige på omega-3 fedtsyrer, som kan forbedre både triglycerider og HDL situationer. Prøv makrel, laks og tun. Par din fisk med høj kvalitet kulhydrater, linser eller bønner. Dette ville være et afbalanceret måltid og vil holde dit blodsukker stiger.

Snack på mandler

Nødder er fyldt med gode fedtstoffer og kan bekæmpe hjertesygdomme meget godt, og at føje til, at nødder er også den bedste kilde til vitamin E, som er en antioxidant, der beskytter cellerne og kan medvirke til at forebygge nerve og øjenskade. I denne forbindelse ville usaltet mandler være det bedste, da de giver en sund, low-carb blanding af monoumættede fedtstoffer sammen med magnesium. Nu den gode nyhed er, at undersøgelser har vist, hvordan magnesium kan bidrage til at reducere risikoen for at udvikle diabetes med 33 procent. Så kan du medtage andre magnesium rige fødevarer som græskarkerner og spinat

kun ikke-stivelsesholdige Veggies

Nu til en diabetiker, spise stivelsesholdige grøntsager som kartofler, majs og ærter isn . Ta smart træk på alle . Derfor må han eller hun sigter efter dem, der nyresten t indhold af stivelse. Gå til grøntsager såsom broccoli, spinat, svampe og peberfrugter, som er en god kilde til høj kvalitet kulhydrater. Grøntsager er fulde af vitaminer, lav på kalorier, og fuld af fibre, og derfor ved at spise grøntsager, du gør en meget god flytte, fordi der er færre simple kulhydrater på din tallerken nu. Du bør få fire til fem portioner af ikke-stivelsesholdige grøntsager på en dag.

Prøv Non Fat Yoghurt

Man bør altid vælge den fedtfri yoghurt og ikke bare fordi det er fedt fri, men også fordi det indeholder både kvalitet kulhydrater og protein høje. Desuden har undersøgelser endvidere vist, at kost med højt calcium fra yoghurt og andre sådanne calcium rige fødevarer kan være meget nyttigt til at reducere risikoen for type-2 diabetes. Du kan føje yoghurt til dine måltider, eller endda som en mellemmåltider mulighed, og for at gøre det endnu bedre du kan tilføje nogle friske frugter for nogle ekstra briste af næringsstoffer. Frem for alt skal du huske, at du skal få din vægt under kontrol, og for dette du skal dyrke motion i mindst en halv time hver dag. Måske kunne du bare tage en tur, eller jogge om morgenen på en regelmæssig basis. Også spise små portioner af fødevarer i stedet for tre store måltider og gå let på frugt, juice og fedtstoffer.