Græsk kylling burgere med agurk Yoghurt Sauce …

Ingredienser

1 lb. magert hakket kyllingebryst (eller du kan bruge jorden kalkun)

3 ounce fedtfri smuldrede fetaost

4 larg oliven hakket

1 tsk tørret oregano

1/4 tsk sort peber

4 fed hvidløg

1 æg

1 1 /4 kopper fedtfri græsk stil yoghurt

1 medium agurk skrællet, seedet, og finthakket

1 spsk frisk mynte, hakket eller 1 tsk tørret mynte

saft af 1 citron

1/8 tsk hvid peber

Kørselsvejledning

i en stor skål kombinere kylling, feta, oliven, oregano, sort peber, og en hakket fed hvidløg; blend godt

I en lille skål forsigtigt slå æg med et piskeris eller gaffel.; føje til kylling blanding, blend grundigt og afsat

I en mellemstor skål blandes yoghurt, agurk, resterende hvidløg, mynte, citronsaft, salt og hvid peber.; omrør for at blande; opbevares i køleskab.

Coat grill med non-stick madlavning spray og varme over medium-høj varme. Form kylling blandingen i 4 burgere; placere på grillpande; grill 5 til 7 minutter pr side, eller indtil kogt igennem og fast i midten.

Fjern burgere til fad og sted på toppen af ​​mynteblade eller salat. Top hver burger med 2 spsk af agurk-yoghurt. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

4

portioner per opskrift

4

Kalorier

235

Total Fat

11 g

mættet fedt

3 g

Protein

27 g

Kulhydrat

11 g

Kolesterol

77 mg

Kostfibre

1 g

Natrium

613 mg Vejviser