10 Sunde snacks for mennesker med diabetes

1

Snacks tjener en vigtig rolle i en diabetiker kost. De hjælper med at holde dit blodsukker stabilt mellem måltiderne og før de udøver. Og de hjælpe med at behandle episoder af hypoglykæmi-, når dit blodsukker falder faretruende lavt. Men springe automaten og prøve disse sunde snacks i stedet.

10 Sunde snacks for mennesker med diabetes

2

Blend en kædereaktion frugt-tænke jordbær, ferskner og bananer-med 6 ounces lys eller nonfat yoghurt. Brug frisk frugt, når de er i sæson. Ellers skal du vælge frosne bare sørg ikke er tilsat sukker.

1. Frugt smoothie

3

Sæt tid hver uge til at forberede producere og du aldrig nødt til at søge efter en sund nippe igen. Nogle ideer: sukker snap ærter, zucchini pinde, agurkeskiver eller peberfrugt strimler. Skru op proteinet ved at spise dem med en lille beholder med store-købte hummus.

2. forskåret veggies

4

Bønner giver så meget protein som kød med langt mindre fedt. Bare en halv kop servering giver dig en tredjedel af dit daglige behov fiber. Mash en tredjedel af en kop pinto eller fedtfri sorte bønner med salsa. Spred på en majs tortilla eller øse op med bagte tortilla chips.

3. Bean dip til at gå

5

Denne velsmagende behandle kombinerer fuldkorn, frugt og nødder smør, fuld af protein og sunde fedtstoffer til at styre sult. Serveres en skive af hele hvede brød eller en halv fuldkorn engelsk muffin med en knalde af peanut eller mandel smør. Top med et par banan skiver.

4. PB & B toast

6

Nødder giver flerumættede fedtsyrer, der hjælper med at holde blodsukkeret stabilt. Kombinere to eller tre forskellige typer med tørrede tranebær, blåbær eller rosiner. Hvis du kan lide, smide nogle græskar eller solsikkefrø, også.

5. Hjemmelavet trail mix

7

En 8-ounce latte med skummetmælk har kun 100 kalorier og 15 gram kulhydrater. Plus, det giver knogle-bygning calcium og D-vitamin Par den med et stykke frisk frugt til en tilfredsstillende snack mens shopping eller læser.

6. Skinny latte

8

Frugter som bananer, nektariner og kirsebær kunne betragtes naturens perfekte snacks. De er nærende, lækker, og let bærbar. Hver frugt har sin egen sunde fordele. For eksempel, citrus sorter, inklusive grapefrugter og appelsiner-give et løft af C-vitamin og fiber. Og bær pack en antioxidant punch.

7. Hele frugter

9

I mådehold og med smarte topping valg, frossen yoghurt giver et sundt alternativ til is. Hold portionsstørrelse til en halv kop-der er på størrelse med en halv tennisbold. Pile på 2 ounces bær og omkring 1 spiseskefuld af slivered mandler.

8. Fro-yo sundae

10

Hold en dåse laks eller lys tun på hånden. Hver forsyninger sunde omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at beskytte dit hjerte. Bland det med lys mayo og friskkværnet peber. Scoop med hele korn kiks eller lave en halv sandwich på hele hvede brød.

9. Hurtig seafood salat

11

Du kan blive overrasket over at opdage, at popcorn er en fuldkorn, fuld af næringsstoffer, såsom fiber og magnesium. Bare springe salt og smør for at undgå overskydende natrium og fedt. I stedet top værelser dukkede kerner eller lys mikrobølge popcorn med chili og hvidløg pulver.

10. Dukkede hemmelighed