Walk This Way!

Foråret er kommet! Sneen er næsten væk, de krokus er ude, og selv de Robins er hopping omkring værftet. Med længere dage og varmere temperaturer, er der virkelig ingen undskyldning for ikke at komme ud af dvale og flytte disse muskler! Men at få tilbage i en aktiv livsstil efter en lang, kold vinter kruset op på sofaen er lettere sagt end gjort. Måske tanken om at deltage i en gym eller uddannelse til et maraton er utiltalende. Hvad er en god måde at lette i fysisk aktivitet? Svaret er let: Prøv at gå

Fordele ved at gå

Helt ærligt, det er svært at finde en nedadrettede om walking!. Koste? Stort set intet, andet end at investere i et par gode sneakers eller travesko. Bekvemmelighed? Du kan gå overalt rundt om blokken, i indkøbscentret, i den nærmeste stormagasin, rundt i parken, i lufthavnen … you name it, kan du stort set gå det. Funktionalitet? Det er op til dig, men walking er doable, regn, skinne, kulde, varme, så længe du er smart om det og planlægge. Sikkerhed? Et konkret problem for mange mennesker, men igen, med nogle fornuft (som at gå i en gruppe, på en skole spor, eller i et indkøbscenter), det er gennemførligt.

Hvad med sundhedsmæssige fordele? Mange mennesker har en tro på, at gå ikke giver meget i vejen for at øge sundheden. Det gamle ordsprog, “ingen smerte, ingen gevinst” stikker sit grimme hoved, narre os til at tro, at medmindre vi sveder og huffing og puster, gør walking ikke gøre så meget godt. Nå, det er bare almindelig forkert. Her er hvordan du og alle andre kan drage fordel af gå:

· Gåture for blot 15 minutter efter middagen kan sænke blodsukkeret over 24 timer lige så meget som at gå i 45 minutter, ifølge en 2013 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet

Diabetes Care.

· Er du i risiko for diabetes? Begynd at gå mindst 3500 skridt hver dag for at droppe denne risiko med næsten 30%.

· Gåture i mindst 30 minutter de fleste dage i ugen kan alvorligt klippe din risiko for hjertesygdomme.

· sparke den op et hak og sigter mod at gå 1 time om dagen til at skråstreg din risiko for fedme i halve.

· Ældre mænd kan drastisk sænke deres risiko for at få et hoftebrud med 43% til 62% ved at gå 4 eller flere timer om ugen.

· Feeling blå? Gåture i 30 minutter hver dag kan lette symptomer på depression med 36%.

· Hvis du er i risiko for et slagtilfælde, få gåture og slip din risiko med 30%.

· Tilføj et par år til din levetid ved at gå i 75 minutter hver uge.

· Sænk dine chancer for at få tyktarmskræft med omkring 50% ved at gå mindst tre dage om ugen.

listen kunne fortsætte, men forhåbentlig får du point: walking er en fantastisk måde at hjælpe din diabetes kontrol, øge din sundhed, forhindrer andre typer af sundhedsspørgsmål, og giv din spiritus en elevator. Hvem ønsker ikke det?

Kom godt i gang

Hvis du ikke har været aktiv i lang tid, er det klogt at planlægge din fremgangsmåde for at holde dig sikker og forebygge skader.

Få grønt lys. Det er altid smart at tale med din læge, før du begynder enhver form for fysisk aktivitet program. Walking er temmelig meget sikkert for de fleste mennesker, men hvis du har hjerte, øjne, eller nyreproblemer, er det en god idé at finde ud af, om du har brug for nogen særlige tests, såsom en stress test, eller hvis du bør begrænse visse typer af aktiviteter .

Kjole for den del. Når du får grønt lys til at starte, sørg for at have det rigtige gear: velsiddende sko lavet for walking, sammen med sokker, der væge væk fugt. Kjole i lag, hvis det er cool, og bære en reflekterende jakke, hvis du vil walking udenfor, når det er mørkt.

Pave vejen. Hvis du skal gå udendørs, så prøv at gå, hvor der er stier eller fortove, i stedet for at gå i vejen. Hold øje med revner, huller, sten, grene osv Vær opmærksom på, hvor du stepping.

Start lavt, gå langsomt. Forsøg ikke at gå lang afstand lige ud af porten. For nogle mennesker, gå 5 eller 10 minutter kan være alt, hvad de kan gøre i første omgang, hvilket er helt fint. Hold på det og gradvist opbygge. Også, starter i et langsomt tempo for at give dine muskler til at varme op. Medmindre andet er ordineret af din læge, har til formål at gå i mindst 30 minutter, de fleste dage i ugen. Og det er OK at bryde op din ture i mindre, mere hyppige segmenter, hvis der fungerer bedre for dig.

Vær forberedt. Hvis du er i risiko for at have sukker lavt blod, bringe en kilde til kulhydrat med dig, ligesom glukose faner eller gel eller en lille juice boks. Også, slid eller bære en form for medicinsk identifikation, der hedder, at du har diabetes. Tjek dit blodsukker før du begynder at gå og igen, når du vender tilbage. Hvis nedture blive et problem, planlægge din tur til efter et måltid eller tale med din diabetes teamet om at foretage justeringer i din diabetesmedicin.

Hold på det. Ikke alle elsker fysisk aktivitet, især når de er at komme i gang. Ingen tvivl om der vil være dage, hvor du ville virkelig hellere blive i sengen eller fange op på den seneste episode af

House of Cards.

Skub dig selv på disse tidspunkter, og som Nike slogan går, “Just Do It.” Du vil føle sig bedre og din krop vil takke dig.