Hvad kan jeg gøre for at holde mine kolesteroltal under kontrol?

Kolesterol, snarere højt kolesteroltal har altid været genstand for bekymring for mange. En sådan læser skrev i os at spørge om, hvordan han kan styre sine kolesteroltal. Her er en dybdegående svar fra vores ekspert Dr. Varun Mallya på præcis, hvad han skulle gøre.

Min total kolesterol er 239 og LDL er 170, og mine andre parametre er okay. Hvordan man kan reducere min total kolesterol og LDL? Hvilke fødevarer kan hjælpe mig styre mine kolesteroltal og vedligeholde hjerte sundhed? Som nu jeg bruger 45 minutter til fods og jogging.

Besvaret af Dr. Varun Mallya

Ændring af dine kostvaner er lige så vigtigt som at få den rigtige mængde motion. Alt du behøver er et par enkle tweaks i din daglige kost og motion regime til at hjælpe dig med at få dit kolesteroltal under kontrol. Her er nogle tips du måske lyst til at inkludere i din livsstil

1. Olivenolie: Skift til olivenolie til madlavning. Forskning har vist, at Middelhavet folk forbruge olivenolie og har meget lav forekomst af hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde. Olivenolie indeholder en blanding af forskellige anti-oxidanter, der sænke dit dårlige kolesterol (LDL). Brug den til din tadka eller tilføje det som en dressing til salater. Ekstra jomfruolie er endnu mere gavnligt, da de er mindre forarbejdede og fastholde flere antioxidanter end de andre sorter. Læs mere om hud og hår fordele af olivenolie.

2. Nødder: Valnødder og mandler er rige på omega tre fedtsyrer og PUFA (polyumættede fedtsyrer), som medvirker til at reducere LDL-kolesterol og holde blodkarrene sunde. En håndfuld af disse nødder (usaltet, Unfried) skulle hjælpe. Her er en flok artikler om forskellige sundhedsmæssige fordele ved de forskellige nødder.

3. Havre: At være høj i opløselige fibre, havre reducere absorptionen af ​​kolesterol (Total LDL) i blodet. Spise 1 ½ kopper af kogte havre med mælk og bananer eller æbler giver dig din daglige behov for opløselige fibre. Her flere sundhedsmæssige fordele af havre.

4. Fisk: Højt indhold af omega 3 fedtsyrer, det hjælper øge niveauet af det gode (eller HDL) kolesterol

Det anbefales, at du har atleast to portioner af laks (rawas fisk), sild (bhing) eller. makrel (Bangda) om ugen. For at begrænse kalorier, de er bedst spises grillet, lavvandet stegt med meget lidt olie eller bages. Læs mere sundhedsmæssige fordele af laks fisk.

Hvis du ikke spiser fisk eller ikke har adgang til god fisk, tilføje jorden hør frø (AlSI), græskarkerner, sesamfrø (the), sojaolie, raps olie til din kost. Omega 3 fedtsyrer kosttilskud er også tilgængelige.

5. Hvidløg: Selvom kolesterolsænkende effekt af hvidløg er blevet drøftet i den seneste tid, har det vist sig, at allicin i hvidløg hjælper. Læs mere om fødevarer, der kan hjælpe med at reducere kolesterol

Fødevarer du bør undgå:.

Undgå forarbejdede fødevarer som kiks, småkager, kager og stegte ting. Undgå rødt kød og æggeblomme.

Er din motion regime god nok?

Bare en gåtur dagligt er ikke nok, som det ofte anbefales. Intensiteten og mængden af ​​tid brugt udøver er også meget vigtigt at have væsentlige gavnlige virkninger. Hvis du har været en stillesiddende person, hele dit liv, kan du starte med en 45 minutters gåtur, men bør snart øge intensiteten ved at tilføje jogging og andre former for cardio øvelser til din rutine. Prøv og ændre nogle af dine stillesiddende vaner – gå den vej for shopping, klatre de trapper, spille fodbold med børnene, gøre din husstand rengøring selv. Hver kalorie du kaste tæller

Start din kamp mod kolesterol dag, og lad os vide, hvad din næste lipidprofil læser

Du kan også lide at læse:!.

5 fødevarer, der kan hjælpe dig nedbringe dine dårlige kolesteroltal

6 grunde til at begynde at spise fede fisk i dag

Hvorfor er hvidløg godt for dit helbred? (Gallery)

Anulom vilom pranayam – slå diabetes, hjertesygdomme og forhøjet kolesterol med denne yoga asana

Er du modregning dine dårlige kolesterol udløser? (Quiz)

Skulle Indien har separate retningslinjer for forebyggelse hjertesygdomme?

For flere artikler om kolesterol, så tjek vores kolesterol sektion. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.