Sådan holder rygsmerter gentager sig

Rygsmerter er en af ​​de ting, du ikke tænker over, før det sker. Og når du oplever denne type pine, det er ikke noget, du ønsker at udholde igen. Med alle de behandlingsmuligheder til rådighed for rygskader, at komme af med de smerter er den nemme del; holde det væk er en anden historie. Her er nogle af de bedste måder at forebygge invaliderende rygsmerter gentager sig.

styrke musklerne i midsection

Den midsection består af flere store og små muskler, der arbejder sammen om at stabilisere rygsøjlen og torso. Når en af ​​disse muskler er svage, tvinger de stærkere muskler at kompensere. Dette kan føre til trukket muskler, stammer, og rygsmerter.

motion som aerobic, cykling, svømning og løb kan aktivere nogle af musklerne i midsection og bidrage til at styrke dem. Target toning og yoga er også store muligheder for at arbejde disse centrale muskler. Nogle typer af øvelser såsom sit-ups kan forværre rygsmerter, så tal med din læge, før du starter en øvelse rutine.

Som du alder, diske i rygsøjlen tørre ud og blive sårbare over for brud. Af denne grund er det vigtigt at strække regelmæssigt for at sikre bevægelsesområdet i ryggen, og reducere risikoen for skader fra bøjning og vridning bevægelser.

Øv Korrekt Posture Daily

Forbedring af din kropsholdning er ikke en nem ting at gøre – især hvis din krop er vant til dig slumping i stole, scooting din nakke, og faldet i søvn i akavede stillinger. Men med masser af praksis, at opretholde en god kropsholdning i sidste ende vil blive anden karakter.

Når du sidder ned, ikke kurve din rygsøjle i en “C” position, eller lad dine skuldre nedturen fremad. I stedet holder dine skuldre tilbage, knæene selv med dine hofter, og fødderne plantet på gulvet. Hvis dine fødder ikke rører gulvet, bruge en robust fodskammel.

Invester i en kvalitet madras

Intet skrig smerte som et spinkelt madras fyldt med spoler stikke dig fra alle vinkler tilbage. En alt for blød madras vil efterlade dele af ryggen ikke er understøttet, og en madras, der er for svært vil gøre din ryg føler stiv. Den bedste form for madras for at forhindre tilbagevendende rygsmerter er en mellemstor virksomhed, der understøtter den naturlige kurve i rygsøjlen.

Køb et par gode sko

Iført korrekt monteret sko er vigtigt ikke kun for at forhindre mund smerter, men for at holde din rygsøjle korrekt justeret, og reducere belastningen på ryggen.

Brug korrekt løfteteknik

Forkert løft er en af ​​de primære årsager til stammer i ryggen. Når du løfter genstande ikke bøjer i taljen. I stedet bøje knæ, squat ned, holde objektet tæt ind til kroppen, og løft. Løft aldrig objekter over 25 pounds over taljen-niveau. Og undgå at løfte tunge genstande alene; altid finde nogen til at hjælpe.

Ingen ønsker at udholde smerter forbundet med gentagne rygskader. Heldigvis, tilbagevendende rygsmerter kan forebygges ved at opretholde en korrekt kropsholdning, sover på en kvalitet madras, holder midsection muskler aircondition, iført gode sko, og bruger sin sunde fornuft, når du løfter ting.