Dramatisk Seared Green Beans

Ingredienser

2tbsp. raps eller jordnøddeolie

1 lb. hele grønne bønner, trimmet

2 lg.cloves af hvidløg (hakket)

1 /8-1 /4 tsk. rød-peber flager

Kørselsvejledning

STED stor, dyb stegepande eller wok over medium varme. Efter ca. 2 minutter. tilsæt olie og hvirvel til pels gryden.

Hæv varmen til høj og vente cirka 30 sekunder. Tilføj grønne bønner, og sæson til taste.Cook 3 min., Ryster panden og /eller ved hjælp af tungsten ri at vende og flytte bønner, så de lave mad hurtigt og jævnt. smager forsigtigt bønner (kan være sprøde) og kog den ønskede doneness.

SÆSON med hvidløg og rød-peber flager til at smage. Kog 1 min. længere. Serveres varm, varm eller ved stuetemperatur. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

4

Per servering

98 kalorier.

2g protein

8g carbs.

4g fiber

7g fedt

0,5 g sad fedt

0 mg chol.

7 mg natrium