Bedste mad og vitamin for at reducere smerte Arthritis

According til forskere, gigt påvirker omkring én ud af hver fem personer i USA. Arthritis er en sygdom, der involverer inflammation af et eller flere led i kroppen (osteoarthritis, rheumatoid arthritis, eller gigt).

Der er mange måder at hjælpe håndtere smerte. En måde at håndtere arthritis er gennem en sund kost. Forskere har fundet, at spise den rigtige type fødevarer kan lindre nogle symptomer på arthritis. Her er nogle sunde fødevarer, der kan hjælpe dig med at beskæftige sig med arthritis smerter:

1. Omega-3 fedtsyrer.

Den sundeste af fedt for mennesker med gigt eller andre inflammatoriske lidelser er omega-3 fedtsyrer, en af ​​de flerumættede fedtstoffer. Mens andre fødevarer øge niveauet af betændelse i kroppen, omega-3 fedtsyrer faktisk arbejde for at mindske inflammationen ved at undertrykke produktionen af ​​cytokiner og enzymer, der eroderer brusk. Nogle af de bedste fødevarer til Omega -3 fedtsyrer inkluderer: laks (wild, friske eller på dåse), sild, makrel (ikke konge), sardiner, ansjoser, regnbueørred, stillehavsøsters, omega-3 berigede æg, jorden hørfrø, valnødder , tang, og sojabønner.

to. Omega-6 fedtsyrer GLA

Selv om de fleste af de omega-6s er bedst undgås, en af ​​dem giver håb til gigtpatienter: gamma-linolensyre eller GLA for korte. Flere undersøgelser har vist, at GLA hjælper med at reducere smerter og betændelse i RA-patienter, og det kan også hjælpe med andre former for gigt.

Du kan ikke finde store mængder af GLA i fødevarer. Udover kæmpenatlysolie, gode kilder til GLA omfatter boragoolie og solbær olie.

Tre. Antioxidanter

Inflammation producerer frie radikaler, de celle-skadelige molekyler, der dannes som reaktion på toksiner eller naturlige krop processer. Antioxidanter, såsom vitamin C, selen, carotener, og bioflavonoider beskytte kroppen mod virkningerne af frie radikaler, og er en vigtig del af et anti-inflammation kost. Forskning har vist, at visse antioxidanter kan hjælpe med at forhindre gigt, bremse dens progression, og lindring smerter. Det bedste er C-vitamin, selen, carotener (beta-caroten og beta cryptoxanthin), og bioflavonoider (quercetin og anthocyanidins)

– Vitamin C:. Nogle af de bedste fødevarer omfatter guava, peberfrugter (gul /rød /grøn), appelsiner, grapefrugter, jordbær, ananas, kålrabi, papaya, citroner, broccoli, grønkål, kartofler og rosenkål

– Selen:. Nogle af de bedste fødevarer omfatter paranødder, tun (dåse lys i vand), krabber, østers, tilapia, magert oksekød, torsk, rejer, hvedekim og fuldkorn

– Beta-caroten:. Nogle af de bedste fødevarer omfatter sød kartoffel, gulerødder, grønkål, butternut squash, majroer, græskar, sennep greens, cantaloupe, sød rød peber, abrikoser og spinat

– Beta cryptoxanthin:. Nogle af de bedste fødevarer omfatter vinter squash, græskar, kakifrugter, papaya, tangeriner, peberfrugter (rød chili og rød klokke), majs, appelsiner, abrikoser, gulerødder, nektarin, og vandmelon

– Quercetin:. Nogle af de bedste fødevarer omfatter løg (rød, gul, hvid), grønkål, porre , cherrytomater, broccoli, blåbær, solbær, hyldebær ligonberries, kakaopulver (usødet), abrikos, æble med huden (* Red Delicious), og rød /pruple /sorte druer

-. Anthocyanidins : Nogle af de bedste fødevarer omfatter brombær, sorte strømninger, blåbær, aubergine, hyldebær, leddegigt spberries, kirsebær, boysenbær, rød /sort /lilla druer, jordbær, blomme, tranebær, rabarber, rødvin, rødløg og æbler.

4. Ekstra jomfruolie: Olivenolie indeholder den gode enkeltumættet fedt, som beskytter kroppen mod betændelse fordi det indeholder antioxidanter kaldet polyfenoler

5.. Vitamin

– D-vitamin

Når slidgigtpatienter får masser af D-vitamin i deres kost, deres ledskader skrider langsommere. I modsætning hertil mennesker, der dont får nok D-vitamin, har hurtigere forekommende ledskader, der fører hurtigt til handicap. D-vitamin ikke kun hjælper med at forhindre nedbrydningen af ​​brusk, dens nødvendige for genopbygningen af ​​sunde brusk og vedligeholde stærke knogler. Nogle af de bedste fødevarer til D-vitamin omfatter, vilde laks, makrel (ikke konge), sardiner, sild, mælk (skimme, 1 procent, lavt fedtindhold, skimme plus), beriget sojamælk, æggeblommer, og svampe.

– vitamin B.

flere B-vitaminer kan medvirke til at reducere ledbetændelse og smerte. Fødevarer beriget med vitamin B-3 (niacin) omfatter magert kød og fisk, tofu, hytteost og solsikkefrø; vitamin B-5 (pantotensyre) findes i kød, æg, sojabønner, hvedekim, hele korn, linser og peanuts indeholder; og vitamin B-6 findes i kød, fisk, fuldkorn, hvedekim, hele hvede, bananer og sojabønner

-. Vitamin E

Vitamin E er endnu en antioxidant der hjælper med at fjerne skadelige frie radikaler. Vitamin E er også meget god til at reducere inflammation, hvilket bidrager til problemerne i slidgigt. Undersøgelser har vist, at slidgigt syge med højt indtag af vitamin E rapportere en betydelig reduktion af deres smerte. Mange er endda i stand til at reducere mængden af ​​smertestillende medicin de skal tage. Sennep greens, chard, majroer og solsikkefrø er et par glimrende kilde til vitamin E.

– Calcium

Calcium er mineraler oftest anbefales til behandling af smerte. Calcium anbefales til arthritis, mere som forebyggende end som et smertestillende middel. For nylig, American Journal of Obstetrik og Gynækologi rapporterede, at smerter fra præmenstruelt syndrom blev halvere hos kvinder givet supplerende calcium. calcium fleste kvinder med gigt især dem over 45 år og kvinder, der tager glukokortikoider, behøver kalktilskud for at hjælpe med til at forhindre tab af knogle, der fører til osteoporose.

6. Krydderier

– Ginger:

Dette har vist sig at mindske smerten af ​​knæet slidgigt, når det tages i højt oprenset, standardiseret supplement form. Ingefær indeholder kemikalier, der arbejder på samme måde som nogle anti-inflammatoriske medicin, så dens virkninger på gigt smerter er ikke overraskende. Dog kan ingefær også fungere som en blod tyndere, så nogen tager en blodfortyndende medicin bør samarbejde med deres personlige læge, mens tilføje fødevarer og drikkevarer krydret med ingefær

-Turmeric:.

Undertiden kaldes curcumin, er en sennep-gul krydderi fra Asien. Det er den vigtigste ingrediens i gul karry. Videnskabelige undersøgelser har vist, at gurkemeje kan hjælpe arthritis ved at undertrykke inflammatorisk organ

kemikalier. På grund af dens virkninger på enzym relateret til inflammation, kan gurkemeje have den samme virkningsmekanisme som anti-inflammatoriske meds

-. Kanel

Denne ret lækker krydderi har en række sundhedsmæssige fordele. Specifikt for inflammation og gigt, kan kanel hjælpe hæmme frigivelsen af ​​inflammatoriske fedtsyrer.

-Garlic

En gammel behandling for tuberkulose, lungeproblemer, og andre sygdomme, hvidløg også synes at lindre nogle former for arthritis smerte. Selvom aldrig afprøvet i stor skala, dobbeltblindede studier, er hvidløg blevet fundet nyttige i mange tilfælde rapporter. Disse nyttige fordele kan skyldes det faktum, at hvidløg indeholder svovl, som har været kendt i mange år for at hjælpe med at lindre visse arthritis symptomer

-. Chili peber

chili indeholder capsaicin , som giver peberfrugter deres heat.chili kan hjælpe lindre ledsmerter forbundet med de fleste typer af gigt. Med hensyn til hvordan, kan du blive forbløffet. Mange hævder, at det forårsager frigivelsen af ​​naturlige endorfiner. Væsentlige, din krop selv stopper smerten.

7. Kosttilskud

– glucosamin

Glucosamin sulfat har vist sig at være effektive til at reducere arthritis smerte, der kan skyldes dens evne til at reparere leddene. Bruges sammen, kan glucosamin og chondroiten reducere ledsmerter og kan hjælpe med at bygge ny brusk, ifølge en undersøgelse på Boston University School of Medicine

-. MSM

MSM (Methylsulfonylmethan) er ikke et lægemiddel, et lægemiddel eller et tilsætningsstof. MSM er en organisk form for sulfer som kan findes primært i frugt, grøntsager, kød, mælk og skaldyr. Det tilbyder en naturlig måde at reducere smerte uden alvorlige bivirkninger.

MSM har vist en bemærkelsesværdig evne til at reducere eller eliminere muskelømhed og kramper. Mennesker med gigt rapportere omfattende og langvarig lindring med MSM kosttilskud. Taget sammen med glucosamin, kan MSM lindre smerter og hjælpe med at reparere slidte eller beskadigede brusk i leddene med sunde, fleksible nye celler.

Otte. Vand

Drikke otte glas vand om dagen kan hjælpe kamp gigt ved at skylle urinsyre fra kroppen. Otte glas er også mængden mest sundhedseksperter anbefaler, at holde din krop fugtet og sund.

9. Foods at undgå

– Mættet fedt. Denne kategori omfatter fedtstoffer i og fra animalske produkter, såsom fede oksekød eller svinekød, fjerkræ hud, is, smør, hele eller 2 procent mælk, regelmæssig ost, bacon, bologna, salami, pepperoni, oksekød pølse og andre fedtholdige fødevarer. Mættet fedt findes også i kokosolie, palmeolie og palmekerneolie. I stedet for disse usunde mættede fedtstoffer, vælge fedtfattig eller no-fedt mejeriprodukter, magert udskæringer af oksekød og svinekød, og kylling uden skind og kalkun

-. Transfedtsyrer. Disse er menneskeskabte. I et forsøg på at give bagværk en længere holdbarhed, tog forskerne fælles vegetabilsk olie og tilføjede brintmolekyler de rigtige steder. Resultatet var, at flydende olie slået fast og farligt. Transfedtsyrer menes at være mindst lige så slemt som mættet fedt i form af betændelse og andre helbredsproblemer. Måske værre. Check etiketter og dont købe fødevarer med transfedt

-. Enkel og raffinerede kulhydrater. Sukkerholdige fødevarer, hvidt mel bagt varer, hvide ris, brød, crheumatoid arthritis ckers og andre raffinerede kulhydrater oprettet en tilstand af betændelse i kroppen, der forårsager stigninger i cytokiner og andre pro-inflammatoriske forbindelser. Begrænse disse fødevarer, hvis du vil have den bedste chance for at reducere gigt smerter og progression

-. Kaffe, koffein-holdige drikkevarer, sodavand, alkohol, rekreative narkotika og rygning

.