6 fødevarer for at øge din gode kolesterol (HDL) levels

Kolesterol er et fedtstof /lipid, der er produceret i leveren og en vis mængde af det er nødvendig for korrekt funktion af kroppen. Hvis du for nylig har taget et lipid test for at tjekke dit kolesteroltal, skal du være klar over, om de to typer af kolesterol din krop producerer:

LDL (low density lipoprotein) kolesterol eller “dårlig kolesterol ‘

HDL (high density lipoprotein) kolesterol eller “gode kolesterol.«

Vi ved alle, at høje niveauer af LDL-kolesterol kan blokere arterierne og forårsage hjertesygdomme. Hvad du bør også vide, er, at et ønsket niveau af HDL (over 60 mg /dl) hjælper din krop slippe af med overskydende dårligt kolesterol ved at transportere det fra blodkarrene til leveren til udskillelse. Derfor er en lavt HDL-niveau er en risikofaktor for hjertesygdom.

Som indianerne, vi er tilbøjelige til lavt HDL og lidt højt kolesterolniveau på grund af vores genetiske sammensætning. Så en mere fokuseret tilgang ville være at sænke dårlige kolesterol og øge gode kolesterol gennem kost og livsstilsændringer. Her er nogle fødevarer, du bør have for at øge din HDL niveauer.

1. Nødder:

spise en håndfuld blandede nødder er den nemmeste måde at håndtere kolesterol. En gennemgang af 25 undersøgelser af nødder, herunder valnødder, mandler, jordnødder, pistacienødder og macadamianødder viste, at ca. 67 gram nødder om dagen øget HDL-kolesterol og forbedret HDL:. LDL ratio med 8,3%

2. Tranebær:

Tranebær er lækre frugter rige på polyphenolforbindelser. Det har vist sig, at lav-kalorie tranebærsaft har en positiv effekt på cirkulerende HDL-kolesterol-koncentrationer. En undersøgelse foretaget af Ruel G og kolleger observeret, at mænd, der havde øget dosis af tranebærsaft viste signifikant stigning i deres plasma-HDL-kolesterol-niveau.

3.

Havre:

Havre måske ikke være dit første valg til morgenmad, men hvis dit kolesteroltal er højt, kan du sikkert få gavn af dem. Havre er en rig kilde til fiber, der indeholder beta-glucaner. Beta glucaner påvirke absorptionen af ​​dårlige kolesterol og øge gode HDL kolesterol niveauer. Her er 5 grunde til at begynde at spise havre dag

4. Hvidløg:

Pakket med svovlholdige antioxidanter, hvidløg spiller en afgørende rolle i reguleringen af ​​kolesteroltal. En undersøgelse foretaget af den Bastyr College i Seattle, viste Washington, at deltagerne har tre friske fed hvidløg hverdagen havde boostet deres gode kolesterol (HDL) med 23 procent i en måned. Her er er 15 sundhedsmæssige fordele af hvidløg, du bør vide.

5. Mørk chokolade:

Mørke chokolade indeholder polyfenoler, der forhindrer oxidation af kolesterol og forbedrer lipid profil i personer med højt kolesteroltal. I en undersøgelse foretaget af Mursu J og kolleger, havde deltagere, der havde mørk chokolade øget HDL niveauer med 13,7%.

6.

Vin:

Mens alkohol er en langsom gift, der kan dræbe du har det i overskydende mængde, er moderat alkoholforbrug vist sig at være gavnligt. Patienter med højt kolesteroltal, der forbruges om 250ml rødvin hver nat for 15 nætter, viste signifikant stigning i HDL-kolesterol-niveau. Her er 7 flere grunde til at drikke vin

Selv om disse fødevarer med et naturligt kan øge din gode kolesterol niveau, du kan ikke stole på dem helt at styre din total kolesterol. Husk, regelmæssig motion er en vigtig del af livsstilsændringer, når det kommer til at styre risikofaktorer for kroniske sygdomme som fedme, diabetes og hjertesygdomme. Regelmæssig fysisk aktivitet er lige så vigtigt, hvis du ønsker at få dit kolesteroltal under kontrol. Faktisk kan moderat til kraftig kardiovaskulær motion øge din HDL niveau med 5% til 10%.

Referencer:

Ruel G et al. Gunstig virkning af lav-kalorie tranebærsaft forbrug på plasma-HDL-kolesterol-koncentrationer hos mænd.

Mursu J et al. Mørk chokolade forbrug øger HDL kolesterol koncentration og chokolade fedtsyrer kan hæmme lipidperoxidation hos raske mennesker.

Reyna-Villasmil N et al. Havre-afledte beta-glucan forbedrer HDLC og mindsker LDLC og ikke-HDL-kolesterol i overvægtige personer med mild hyperkolesterolæmi

Du kan også lide at læse:.

kolesterol er overskueligt: ​​Dr. Vijay Surase, kardiolog

Almindelige forespørgsler om kolesterol, lipidprofil, VLDL, HDL, triglycerider …

kolesterol forespørgsel af dagen: er der nogen risiko med lavt HDL-niveau?

5 fødevarer, der kan hjælpe dig med at nedbringe dine dårlige kolesteroltal

8 naturlige kolesterol busters

For mere om hjertesygdomme og kolesterol, så tjek vores hjertesygdomme og kolesterol sektion. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.