Ændre din livsstil kan være svært. Dont Give Up

.

AdvertisementAdvertisement

Jeanette Terry blev diagnosticeret med type 1-diabetes, da hun var 11 år gammel, og hun har siden levet med diabetes gennem vanskelige liv overgange, herunder teenage år, kollegium, og få børn. Hun behandler dag-til-dag kampe leve med diabetes-går ud over læge-at forbedre den overordnede vedhæftning og ledelse.

Det kan tage et stykke tid til at tilpasse sig de ændringer, der kommer med en diabetes diagnose. Der er en masse af livsstilsændringer krævede og en god mængde af involverede disciplin

I en nylig artikel i US News World Report af Gina Gavlak, en sygeplejerske og diabetes program udvikling koordinator, siger hun, at som sygeplejerske hun hører folk sige regelmæssigt, “Jeg ved hvad der skal gøres, jeg ved bare ikke hvordan man gør det,” eller ” jeg vil ikke være i stand til at gøre det. “

” det “er adfærdsændring. Breaking vaner og skabe nye er en af ​​de sværeste udfordringer, som vi står over for.

Gavlak giver flere tips til at skabe et spil plan for diabetes ledelse, herunder at lære alt hvad du kan fra dit diabetesteam, anvende denne viden, indsamling en stærk støtte system og være aktivt involveret i din diabetesbehandling. Disse tip kan give en stor fundament for solid diabetes management.

At tage det et skridt videre, vil jeg gerne foreslå et par ideer til at hjælpe med at ændre de specifikke adfærd, der er nødvendige for en god diabetes kontrol.

Spisevaner

Ændring vores spisevaner er nok det sværeste modifikation vi nødt til at gøre vores liv med diabetes. Fødevarer er bundet til mange dele af vores liv; det påvirker følelser, aktivitetsniveau, og vores sociale kredse, blandt andre ting.

Når vi ændre vores spisevaner, er vi ændrer den måde, vi lever vores liv, hvilket gør det et vanskeligt skridt faktisk. Kosten er nødvendig for god diabetes kontrol tager ganske lidt af disciplin og nogle få bruges til, men det betyder ikke, at du ikke kan nyde mad længere.

Du skal bare nødt til at lære at træffe sundere valg på de rigtige tidspunkter.

For at ændre denne adfærd, er du nødt til at fjerne alle de fristelser i starten, der kan svinge dig tilbage til dine gamle måder. For eksempel, hvis du har tendens til at spise mere, når du er sammen med mennesker, så prøv at spise før du går til en social begivenhed, som vil gøre det lettere at skrue ned for ofte usunde, high-carb valgmuligheder, du. Hvis du spiser, når du er stresset, finde en ny stress-reliever-som at spille et instrument eller udøver-, der kan hjælpe dig med at slappe af.

Vær opmærksom på, hvordan du føler, når du føler at du har brug for at gnaske på noget. Find en måde at erobre uanset dit svageste punkter er, når det kommer til, hvad du spiser og hvornår du spiser.

Aktivitetsniveau

Det er også svært at ændre mængden af ​​aktivitet, du medtage i din daglige rutine. At blive mere aktiv er ikke kun fysisk beskatte; Det er en mental spil, hvor det kan tage tid til at lykkes.

Nøglen til at udvikle en aktiv livsstil er at starte i det små og træffe bevidste beslutninger i løbet af dagen til at være mere aktive. For eksempel, parkere bilen på bagsiden af ​​parkeringspladsen, så du nødt til at gå længere til din destination. Hvis det er en mulighed, vælge at tage trappen i stedet for en elevator. På arbejdet, tage et par walking pauser i løbet af dagen. Leg med dine børn i parken i stedet for at læse en bog eller se på din smartphone på sidelinjen.

Overvej at gøre tid hver dag eller et par gange om ugen til træning. Jo stærkere din krop er, jo bedre kan kæmpe de daglige udfordringer, som diabetes bringer.

Spise og være aktiv er to af de sværeste adfærd til at ændre, men der er også mange andre, der kræver justeringer for at skabe en sund daglig diabetes rutine. Den universelle nøglen til succes i at ændre adfærd fjerner dig selv fra din gamle adfærd, så du er tvunget til at skabe nye. I dit personlige rejse, tage hver udfordring én ad gangen for at skabe sunde vaner, der er nødvendige for en god diabetes kontrol.

Hvis du vil vide mere om kost og motion med diabetes:?

Lagring Dollars Mens Spise med diabetes

Spring dette-Hvordan Om At

Mad og Diabetes Forenklet