Den MIND Kost kan hjælpe forhindre Alzheimers

Af Camille Noe Pagán

WebMD Feature Anmeldt af Neil Lava, MD

Vil en anden stor grund til at spise sundt? Mad valg, du foretager dagligt kan sænke dine odds for at få Alzheimers sygdom, nogle forskere siger.

Forskere har konstateret, at mennesker, der holdt sig til en kost, der omfattede fødevarer som bær, bladgrøntsager, og fisk havde en stor nedgang i deres risiko for hukommelse-undergrave lidelse, som påvirker mere end 5 millioner amerikanere end 65 år

Anbefales Relateret til Alzheimers

Hvad gør efter en Alzheimers Diagnose

Rosemary Orange, 53, af Ottawa, Ontario, mistænkt var noget galt med hendes 83-årige mor, Sylvia. “Hun ville shoppe og glemme, hvad hun gjorde,” siger Orange. “Så hun ville komme lige hjem uden at købe noget.” Flere måneder senere blev Orange mor diagnosticeret med Alzheimers, en form for demens, der påvirker næsten 36 millioner mennesker verden over. Denne sats forventes at næsten dobbelt i de næste 20 år, ifølge Verdenssundhedsorganisationen Organization.What kan du gøre, hvis en forælder …

Læs Hvad gør Efter en Alzheimers Diagnose artiklen

spise plan kaldes MIND kost. Det er sådan her det virker.

Brain-venligt Foods

MIND står for Middelhavet-DASH Interventioner neurodegenerative Delay. Det er magen til to andre sunde måltid planer: DASH kost og kost Middelhavet.

Men MIND tilgang “specifikt omfatter fødevarer og næringsstoffer, medicinske litteratur og data viser sig at være godt for hjernen, såsom bær,” siger Martha Clare Morris, ScD, direktør for ernæring og ernæringsmæssige epidemiologi ved Rush University . Medical center

Du spise ting fra disse 10 fødevaregrupper:

Grønne bladgrøntsager (som spinat og salat greens): mindst seks portioner om ugen

Andre grøntsager: mindst én en dag

Nødder: Fem portioner om ugen

bær: To eller flere portioner om ugen

Bønner: mindst tre portioner om ugen

Fuldkorn: Tre eller flere portioner om dagen

Fisk: en gang om ugen

Fjerkræ (ligesom kylling eller kalkun): To gange om ugen

Olivenolie : Brug den som din vigtigste madolie

Vin:. et glas om dagen

Du undgås:

Rødt kød: Mindre end fire portioner a uge

Smør og margarine: Mindre end en spiseskefuld dagligt

Ost: Mindre end en betjener en uge

Bagværk og slik: Mindre end fem portioner om ugen

Stegt eller fastfood: Mindre end en betjener en uge

Fordelene

en undersøgelse viste, at folk, der sidder fast til MIND kost sænkede deres risiko for Alzheimers sygdom med 54% . Det er stort. Men måske endnu vigtigere, fandt forskerne, at voksne, der fulgte kosten kun en del af den tid stadig skære deres risiko for sygdommen med omkring 35%.

På den anden side, mennesker, der fulgte de DASH og Middelhavet kost “moderat” havde næsten ingen fald i deres Alzheimers risiko, siger Morris.

Forskere skal gøre mere forskning på MIND tilgang “, men det er en meget lovende start. Det viser, at hvad du spiser

kan

gøre en indvirkning på, om du udvikler sent debuterende Alzheimers “, som er den mest almindelige form af sygdommen, siger Cecilia Rokusek, en registreret diætist på Nova Southeastern University.