Første trin til Tilføjelse Motion til din livsstil

Start at udøve kan være sjovt, hvis du følger disse tips

AdvertisementAdvertisement

For god diabetesbehandling, vil du typisk nødt til at foretage væsentlige ændringer i din livsstil. Blandt dem: din kost og motionsvaner. Disse er hårdt nok til at ændre for folk uden en kronisk tilstand, men diabetes kan komplicere dem. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at gå fra sofa kartoffel til maratonløber – alt du behøver at gøre, er at være lidt mere aktiv så konsekvent som du kan. Her er et par ideer til, hvordan man kan få til at ske:

Start så lille som du kan

For de fleste mennesker, det endelige øvelse mål er at bruge 30 minutter bevæger moderat, fem gange om ugen . Hvis dette virker skræmmende for dig – og der er ingen skam, hvis det gør – du kan starte mindre og bygge op til den anbefalede mængde og typer af motion. Hvis du ikke er interesseret i at deltage i en gym, det er fint. I stedet tage hunden en tur efter middag et par dage om ugen.

Start en øvelse rutine behøver ikke at være skræmmende.

Når du bliver fortrolig med dette som en del af din rutine, udvide ture. Pretty snart, vil du være på eller meget tæt på din fysiske aktivitet mål. Kunsten er ikke at lægge pres på dig selv og at være tilgivende. Dette er en væsentlig livsstilsændring, så giv dig selv tid og plads til at behandle det og vænne sig til at udøve.

Gør noget du elsker

Motion behøver ikke at føle sig som en straf. I stedet for at behandle det på den måde, så prøv at give dig selv grunde til at se frem til fysisk aktivitet. For eksempel, hvis du er til dans, giver en klasse som Zumba en chance. Hvis du hellere vil være alene med dine tanker, overveje vandre gennem en lokal park eller skov bevare så ofte du kan. Der er ingen grund til at gøre motion ubehagelig eller smertefuld – og husk, du skal skyde til moderat aktivitet det meste af tiden. Dette er ikke kram af triatlon, trods alt -. Det er kun nødvendigt for dig at begynde at bevæge sig og holde gør det

Hvis du er en social person, så prøv at hverve en ven eller to til at deltage i træningshold med du. Under opbygningen af ​​en klasse kan være stor for din motivation, og hvis det er på din tidsplan, du er mindre tilbøjelige til at gøre en undskyldning for at springe din træning

For mere om diabetes og motion:.

Neuropati og Motion

Motion Pre-Diabetes Away

Grundlæggende retningslinjer for aerob træning