4 ændringer, du kan gøre i dag for at forbedre din Self-Management

AdvertisementAdvertisement

Selvledelse er nøglen til god diabetesbehandling. Mens du har støtte fra et hold, der kan omfatte din læge, din ernæringsekspert, din diabetes pædagog, og venner og familie, i sidste ende er du den eneste, der kan bestemme, hvordan din diabetesbehandling vil fremskridt. Ligesom alt andet, god selvledelse kræver øvelse.

1. Forpligte sig til at optage dine blodsukker hver gang

Gør et løfte til dig selv at registrere resultaterne af kontrol blodsukkeret hver gang. Uanset om du bære rundt på en lille notesbog eller indtaste dine numre i en app, der har en registrering af din blodsukker udsving over tid kan gøre en enorm forskel i at hjælpe din læge anbefale passende diabetes medicin og andre behandlinger for dig.

2. Lav en sund mad valg

Personer, der lever med diabetes har at foretage ændringer i deres kost. Uanset om du håndterer en kronisk sygdom, ændre, hvordan og hvad du spiser kan synes svært. Du kan ikke bare beslutte at være sund og vågne op med en ny madplan og være helt uden din sædvanlige cravings. Der er også situationer, hvor det er svært at spise sundt, ligesom dit barns fødselsdag med kage din partner gør hvert år.

Selvom det er svært at spise sundt hver eneste øjeblik af hver eneste dag, kan en bedre diabetes diæt opnås et lille skridt ad gangen. Start med at gøre en ekstra sunde valg hver dag, uanset om det er et æble i stedet for slik til en snack eller passerer op en øl efter arbejde.

3. Kig på din tidsplan

Selvledelse kan lide, når du er stresset. Tag et kig på, hvad du har forpligtet sig til at gøre hver dag, og forsøge at vurdere realistisk, om det er det rigtige aktivitetsniveau for dig. Hvis du er så travlt, du ikke kan passe ind i en halv times motion et par gange om ugen, kan du have et problem.

Hvis din tid forpligtelser ser fint, men der er noget der sker i dit liv, der er så stressende, du kan næsten ikke koncentrere dig om dit helbred, det er også et problem. Begynd at tænke over, hvad man kunne gøre for at ændre din tidsplan eller dit stress-niveau, og husk det er ikke et hurtigt fix, du kan gøre på en dag. Skyd et par små justeringer hver uge, og vær ikke bange for at bede om hjælp, hvis du har brug for det.

Tag et øjeblik til at være opmærksomme på din dag til at reducere din stress.

4. Tag et bevidst øjeblik

Du kan arbejde uendeligt at reducere kilder til stress i dit liv, men sandheden er, nogle vil stadig eksistere i slutningen af ​​dagen. Der er heller ingen tvivl om, at livsstilsændringer, som dem, der er forbundet med en forbedret diabetesbehandling, er ikke let. En måde at håndtere dette er at give dig selv lidt tid, uanset om det er fem minutter eller en halv time, til at sidde og være opmærksomme på, hvordan du føler og hvad du tænker. Du kan bruge meditationsteknikker, der appellerer til dig, eller du kan blot se dine tanker rulle forbi. Dette giver dit sind til at dekomprimere og giver dig et klart hoved til at arbejde fra, som du fortsætter med at tage sig af din diabetes

For flere om diabetes management:.

Fem tips til Administrer Diabetes Burnout

Diabetes medicin: adm bivirkninger

finde den Big Picture i Diabetes Management