Verdensdiabetesdagen 2014: Trænings tips til diabetics

Motion virker som en multi-hensigt lægemiddel, der kan arbejde fra flere problemer som fedme, forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal er forbundet med diabetes. Derfor, ligesom enhver anden ordineret medicin, bør man udvise en bestemt mængde af en dag og for en bestemt mængde tid. »Med hensyn til fysisk aktivitet, dosis af motion er den indsats involveret, frekvens er antallet af sessioner per uge og varighed er det antal minutter per session. Mængden af ​​motion ordineret til en person, vil afhænge af hans fysiske kapacitet, hans motivation niveau og hans daglige rutine, siger Dr. Atul Luthra, Ekstra Director Seniorkonsulent Fortis C-DOC, FMRI, Gurgaon

Dr. Luthra fremhæver et par ting diabetiske individer skal huske, før de udøver

Hold begået:.. Mange mennesker begynder at træne, men stopper brat på grund af manglende motivation. Sådanne mennesker kommer op med et sæt stereotype undskyldninger for ikke at udøve. Nogle af de almindelige undskyldninger er:

jeg er allerede aktiv nok

jeg har lange arbejdstider

jeg bliver træt

Der er ingen sted at udøve

vejret er dårligt

jeg har ikke selskab, det er kedeligt

Alle disse undskyldninger bare angive, at du enten ikke har drevet eller den hensigt at udøve. Deres eneste hensigt at begynde at udøve, er at øge din generelle sundhed. Øvelse vil ikke kun hjælpe dig med at tabe, men også styre blodsukkeret, blodtryk og kolesteroltal. Det vil forbedre din søvn, reducere dit stressniveau og også øge dit selvværd. (Læs: World Diabetes Day: Hvordan en sund morgenmad kan forebygge diabetes)

Kontakt din læge, før de udøver: Diabetikere, der har til hensigt at begynde regelmæssig motion bør diskutere det først med en læge, der kan vurdere deres hjerte fitness. De, der har været inaktiv bør starte med lavt niveau af motion og gradvist øge deres fysiske aktivitet. Fortrinsvis skal en baseline løbebånd test udføres, hvis du:

Er over 35 år

Er lever med type 2-diabetes mellitus over 10 år

Har flere hjertesygdomme risikofaktorer

fulgte en stillesiddende livsstil

Har autonom neuropati

Har avancerede nefropati

Vær forsigtig, hvis du lider af en diabetiker komplikation: Diabetespatienter med fodproblemer og neuropati skal bruge ordentligt fodtøj til at beskytte deres fødder. Patienter med proliferativ retinopati bør undgå unødig anstrengelse under træning eller andet, de kan udvikle retinal blødning. (Her er 3 grunde du er ude af stand til at holde diabetes under kontrol)

Her er nogle former for øvelser du kan begynde at øve:

Endurance øvelser (aerobic): Disse sæt øvelser involverer gentagne rytmiske sammentrækninger af store muskelgrupper til en lav kraft (isotoniske øvelser). Eksempler omfatter gåture, cykling og svømning

Styrketræning (gymnastik):. Disse øvelser involverer sjældne intense sammentrækninger af små muskelgrupper på en stor kraft (isometrisk øvelser). Eksempler er vægtløftning og ketsjer sportsgrene som tennis.

Skønsmæssig øvelser omfatter rask gang i parken eller ved hjælp af et løbebånd eller cykel derhjemme. Rekreative øvelser omfatter rammer gymnastiksalen eller en sundheds-klub eller deltager i svømning eller en racquet- sport. Eksempler på arbejdsrelaterede øvelser omfatter parkering af bilen på afstand, ved hjælp af trappen i stedet for elevatorer og gå om kortvarige ture

(Læs:. Verdensdiabetesdagen 2014: 5 grunde diabetes er blevet en epidemi i Indien )

for flere artikler om diabetes, kan du besøge vores diabetes section.For daglige gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.