Arbejde med Inversion tabeller for rygsmerter Help.

Listed Her er de tre foretrukne teknikker til at bruge din

Inversion tabeller for rygsmerter relief

;

1.Simple Inversion

2. Hang og rotere

3.Tummy Toning op

til at begynde med, den lige op inverterede kropsholdning, vil være naturligvis grundlaget for at udnytte inversion tabeller for rygsmerter lindring, og jeg ved det siger det indlysende.

Men det er som regel den mest afgørende start sted og finde dine egne evner med dette til at begynde med udvikler sig til grundlaget for nogle andre aktiviteter.

Det afgørende spørgsmål at erkende, er at dette kan meget vel være den eneste brug, du får fra din inverion bord i 1. par dage eller endda uger, afhængig af præcist, hvordan intens din egen smerte er.

Næsten alle inversion tabeller omfatter en række konfigurationer til præcis hvor langt du invertere, og du vil sandsynligvis nødt til at lege med det i starten, for at opdage dine grænser. Aldrig undlader at bruge din inverion bord med tilsyn.

Den enkle princip er, at du aktiverer tyngdeloven tager det aktuelle tryk væk fra din vertabra og også diske i din rygsøjle. Meget af den smerte, der kommer fra din ryg er som regel et resultat af disk kompression og typisk den omvendte holdning kan ofte fuldstændig eliminere ømhed.

Dette vil samtidig tillade en øget blodgennemstrømning, som er afgørende i medvirken reparation af skadede væv.

i det øjeblik du er blevet komfortabelt i stand til at vende til 75% eller måske mere kan du gå videre til de efterfølgende 2 øvelser.

Second af alt, omvendt rotationer. Disse øvelser er meget let og vil helt sikkert øge flexability om din ryg. Skønheden i virksomheden den slags øvelser på inversion tabeller for rygsmerter relief kan være to gange.

-1 Den pågældende strækning, kan ende med at blive en meget mere fuldstændigt afsluttet, når din ryg har haft virkningerne af lovgivningen i tyngdekraft fjernet.

-2 selve strækning kan let implementeres med et særligt kontrolleret måde se som dine fødder er sikret på plads sammen med dig bare bruge den faktiske stænger af rammen for at styre rotationen.

Endelig abdominal styrkelse. Når din smerte letter, og du er begyndt at øge flexability i din ryg, er det tid at begynde at lede til lang sigt, og hvordan du kan helt sikkert bedst ward off fremtidige episoder af rygsmerter.

Hjælp din inversion bordet for rygsmerter ledelse kan være enkel og smuk tid effektiv som du effektivt dræber 2 fugle med en sten.

Klart mens nogensinde på hovedet du nå de positive aspekter at udvide din ryghvirvel sammen med diske som diskuteret før, men nu vil du være i stand til at omfatte forskellige niveauer af abdominal øvelser. Der er normalt 4 primære niveauer til at flytte igennem som din styrke bliver bedre,

-Den bandage, blot udnytte din mave muskelgrupper for at trække navlen i retning af bordet og hold. Du skal ende med at blive i stand til at opretholde denne form for position og stadig ånde normalt. Jeg synes at tælle højt eller måske tale med en ven samtidig med at opretholde bøjlen kan være hjælpsomme for at være sikker på jeg gør brug af de rigtige muskelgrupper. Hold din bandage til træthed.

-The Crunch, bør startes ved hjælp af bøjlen, og efter at rulle din hage på dit bryst og hæve opad omkring 6 til 8 inches. Fastholdes i et antal sekunder og rulle tilbage. Gør det igen til træthed.

-Den Halve situp igen begynde at bruge bøjlen så stykket, men fortsætte, indtil du kan røre dine knæ hold i et par øjeblikke og gradvist rulle tilbage. udføre gentagne gange til udmattelse.

-The 100% situp, din mave er virkelig meget god, så snart du kan opnå endnu en af ​​disse, så meget godt klaret. Igen dette er normalt blot en forlængelse af kun det første 3 du kommer til at røre din ankelleddet med fingrene, hold og derefter lidt efter lidt flytte tilbage igen, gentages så mange som du kan.

dette kan muligvis tage en måned eller måske to for dig at komme til denne særlige fase afhængig den faktiske grad af styrke, du har fået i første omgang. Men hvad du har gjort, er at oksekød op de muskler, der omgiver din rygrad. Dette har det endelige resultat af at hjælpe med at styre dine bevægelser en hel del bedre, og derudover støtter ryggen på den måde, det var meningen, at blive støttet.

Chancerne for gentagne tilbage spørgsmål vil være drastisk faldet, og lige nu alt det kan tage er ca. 10 minutter udnytte din inversion bordet for rygsmerter vedligeholdelse, 4 til 5 gange om ugen for at være i stand til at fortsætte med at holde din flexability samt styrke til rigtig gode niveauer.

Du kan kombinere nogle andre strækøvelser sammen med styrke øvelser til dine egne sessioner at være i stand til at give dig selv en endnu bedre sandsynlighed for at stoppe yderligere rygsmerter vanskeligheder.