Diabetisk kost og motion program Anbefalet af en diætist

Diabetes i Indien nærmer epidemiske proportioner. Den Diabetes Foundation i Indien anslår, at 67 millioner mennesker allerede lider af sukkersyge. En undersøgelse af Dr. Anoop Misra viste, at 37% af byerne syd asiatisk indianere lider diabetes og Pre-Diabetes. I den globale scenarie, International Diabetes Foundation Atlas sætter Indien som nummer 2 i Top 10 Diabetiske lande i verden. forventes antallet af diabetikere i aldersgruppen 20-69 år til at gå op til 109 mio af 2035. Diabetes er klassificeret som: type I diabetes er, når der er absolut ingen insulin produceres i kroppen på grund af fuldstændig destruktion af de insulinproducerende betaceller i bugspytkirtlen. Type I diabetes er mere almindeligt hos børn, dens årsager er ikke fuldt forstået dog risikofaktorer omfatter intra faktorer uterine, kost i barndommen eller virusinfektioner. Mennesker med type I diabetes har brug for insulin dagligt for at kontrollere deres sukker. Nogle af de almindelige symptomer er, unormal tørst og mundtørhed, hyppig vandladning, manglende energi og ekstrem træthed, konstant sult, pludseligt vægttab, langsom heling sår, hyppige infektioner og sløret vision.TYPE II diabetes er den mere almindelige form for diabetes og er normalt voksen debut, men i den seneste tid, tilfælde af barndommen og adolescent diabetes er også blevet set. I type II diabetes, kroppen er i stand til at producere normale mængder af insulin eller kroppen ikke at bruge denne insulin (insulinresistens), der fører til øget blodsukker. Risikofaktorer for type II diabetes er fedme, fysisk inaktivitet, usund kost, alderen, Familie historie, svangerskabsdiabetes. Svangerskabsdiabetes eller GDM refererer til gravide kvinder, der udvikler insulinresistens. GDM kan ikke være til skade for barnet eller moderen, hvis de behandles godt, men ubehandlet kan føre til meget alvorlige komplikationer. Mødre med GDM plejer at gå tilbage til normale sukker niveauer efter fødslen, men er på et højere risiko for at udvikle type II DM senere i life.Prevention of Diabetes og forvaltning af sukker niveauer har to hovedkomponenter – kost og motion. KOST handler ikke om udelukkelser og afsavn, men om disciplin og mådehold. Punkter, som vil hjælpe dig med at kontrollere dit blod sukker:.? • Spis måltider på faste tider dagligt • Spis et tilsvarende beløb af fødevarer i hvert større måltid • Spis healthySo hvad betyder det at spise sundt Sunde måltider omfatter hele kerner som hele hvede, bajra , majs, havre, brune ris eller hirse som Jowar, ragi osv Hold raffinerede forarbejdede korn til et minimum. American Diabetes Association anbefaler 14gm fiber /100 kcal, og mindst 50% af korn forbruges at være fuldkorn. Disse giver energi, der kræves for normal arbejdstid af kroppen og den opløselige og uopløselige fibre hjælp med sukker kontrol. En undersøgelse af 26.000 deltagere på tværs af 8 lande og tilføje resultaterne fra yderligere 18 studier viste, at fibre fra fuldkorn var mest beskyttende. (1) Proteiner fra æg, kød fisk og kylling eller fra vegetariske kilder som dals, paneer eller besan hjælp kontrol af sukker i over at give kroppen byggemateriale. Hele dals som rajma, Kabuli chana, sabut moong, masoor anbefales mindst én gang dagligt. Undersøgelser har vist, at proteiner har en neutral effekt på blodsukkerniveauet (2) .De kan kogte som gravies eller taget som spirer. Fedtfattige ikke-vegetariske kilder til proteiner bør vælges og del størrelse bør være i overensstemmelse med den kost planen. Voksne har brug for mindst 1GM /kg af proteiner (Anoop Misra et alle) for at opfylde deres daglige needs.Fats er en vigtig del af en afbalanceret måltid mønster. De er nødvendige for at opretholde integriteten af ​​vores cellemembranen og transportere fedtopløselige vitaminer i vores krop. 15% af det samlede antal kalorier bør komme fra synlige fedtstoffer. Vælg olier rige på mono-umættede fedtstoffer og polyumættede fedtstoffer sammenlignet med mættede fedtstoffer som ghee. Den ideelle kombination af olier til indianere som anbefalet af National Institute of Nutrition Hyderabad er: Jordnøddeolie eller Sesame eller Risfodermel + MustardGroundnut eller Sesame eller Risfodermel + CanolaGroundnut eller Sesame eller Risfodermel + SoyabeanPalmolein + SoyabeanSafflower eller Sunflower + Palmolein + Mustard5 portioner af grøntsager og frugter er et must dagligt. Foretag frugter dine mellem-måltid snacks. Undgå mango, bananer, druer og chikoo (sapodilla). Har hele frugter ikke juice. For optioner drik, prøv frisk citron vand, frisk kokos vand, frisk vandmelon juice og de traditionelle safter som rå mango (ja du kan spise den rå udgave) panna.For din 5:00 snack, vælge mellem Chanas, Murmure, en plade af Bhelpuri, popcorn (1cup uden smør), et stykke af paneer (20gms), grillet kylling stykke, ristede soja, ristede pappad, khakra, passivt eller upma, for at nævne et few.One håndfuld tørrede nødder og frø er en anden god snack dagligt. De er lave i kulhydrater og giver en række fordele fra sunde fedtstoffer, proteiner til antioxidants.EXERCISE dagligt, sukker kontrol handler om at balancere input vers output. Træningen diabetikere ved at holde deres vægt under kontrol og forbedre optagelsen af ​​sukker fra blodet af cellerne. Fordele ved motion på kroppen som helhed er fantastiske, så bare gøre it.American Diabetes Association 2015 anbefalinger: 150 minutter eller mere om ugen af ​​moderat intensitet aerob aktivitet (50% -70% max puls) fordelt på 3 dage uden mere end 2 dage af rest.Resistance træning to gange om ugen kan hjælpe, tjekke med din læge for at udelukke contraindications.Reduce stillesiddende tid = gåtur, gå på trapper hver 90 minutter brugt sitting.Children med diabetes har brug for mere end 60min fysisk aktivitet dailyDiabetic livsstil er en, der er sundt og sunde. Hver enkelt er forskellige, så er deres Diabetisk program, som du skal være i kontakt med din diætist. Der er dog visse punkter, som danner grundlag for dette program, har vi forsøgt at fremhæve dem til at hjælpe dig med at forstå og komme i gang.