Yoghurt kan være godt for diabetes

Hvis du er en diabetiker, kan du prøve at snuppe en yoghurt næste gang du er på udkig efter en sund snack

AdvertisementAdvertisement

Yoghurt kan være en diabetiker-venlig mad. Ikke alene indeholder høj kvalitet kulhydrat anampled protein, yoghurt packs en rimelig andel af calcium, der er forbundet med en nedsat risiko for type 2-diabetes.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort for nylig i BMC Medicine, spise 12 ounces yoghurt en dag var knyttet til en 18 procent nedgang i risiko for type 2-diabetes. Mens undersøgelsens forfattere ikke påstod, at yoghurt kunne forhindre blodsukker sygdom, de siger, det kunne være nyttigt.

“Nogle mekanismer tyder på, at yoghurt er speciel,” Mu Chen, ledende forfatter og forsker på Harvard , forklarede The New York Times. “Der er nogle forskning tyder på, at de probiotiske bakterier i yoghurt kan være en fordel. Men der er ingen sikker konklusion endnu.”

Nogle undersøgelser tyder på, at probiotiske bakterier kan forbedre lipidprofilen, antioxidant status og kolesterol i type 2-diabetespatienter.

Mens yoghurt er en sund mad valg, der fungerer godt i diabetes diæt, Chen sagde, at det kunne også være en markør for en sund livsstil. Væsentlige, kan mennesker, der spiser mere yoghurt også spise bedre i almindelighed og har sundere kropsvægt eller udøve oftere. Der kræves yderligere forskning for at løse disse teorier.

At vælge den rigtige yoghurt

Der er en masser af yoghurt på hylderne i disse dage, men lad dig ikke narre af de usunde lastet med sukker. Det er også bedst at holde sig til fedtfattig eller fedtfrie muligheder.

Ifølge registreret diætist Jane Burnett, her er de vigtigste ingredienser i de sundeste yoghurt pr 5- til 6-ounce karton:

• Mindst 5 gram protein

• 140 kalorier eller mindre

• 1 gram mættet fedt eller mindre

• 2 gram total fedt eller mindre Salg • 25 gram sukker eller mindre

• 25 gram kulhydrat eller mindre

• 120 mg natrium eller mindre

Gode yoghurt muligheder omfatter: Yoplait Light Very Vanilla yoghurt, stor værdi Nonfat Strawberry yoghurt, Dannon Lys og Fit Nonfat Blueberry yoghurt og Yoplait græsk 2x Protein yoghurt naturel.

For mere om en sund diabetes diæt:

De bedste Diabetes kost

Vælg de rigtige frugter til at øge din kost

Myter om Paleo Diet