Weird og Wacky måder at vinde på vægttab

Vidste titlen på denne uges udstationering fange din opmærksomhed? Hvis ja, det var min hensigt. Og måske jeg overdrevet titlen noget, men jeg gjorde det, fordi jeg ved, hvor meget mennesker kæmper med at tabe sig. Det er ikke altid kun om at spise mindre og dyrker mere motion. Så denne uge, jeg troede, jeg ville nævne et par tips om at tabe vægt, at måske havde du ikke kendt meget om. Hvis de hjælpe dig, desto bedre.

Tag plads.

Ville stående op, gulping dit måltid over vasken, mens du skynder sig at komme ud af døren være en bedre måde at brænde kalorier? Nope. Canadiske forskere gav mad til folk enten sidder ved et bord eller stående på en tæller. På det næste måltid, de standers spiste 30% flere kalorier end de posering. Hvorfor? Det kan være, at de standers ikke anså den tidligere måltid at være, ja, et måltid. Det var mere som en snack for dem, så de kompenserede ved at spise mere ved næste måltid. Lektion lært:. Giv dig tid til at spise dit måltid og sidde ned for at nyde det

Være mere opmærksomme

En masse mennesker tror, ​​at succes på vægttab handler om viljestyrke.. Brian Wansink, ph.d., professor og forsker ved Cornell og forfatter af bogen

Mindless Eating: Hvorfor vi spiser mere end vi tror, ​​

attributter vægtøgning til vores spiseadfærd og vores miljø, ikke til at mangle viljestyrke. I en af ​​sine eksperimenter, han havde folk spiser suppe fra “bundløse”, eller genopfyldelige, suppe skåle. Ikke overraskende bundløse suppe spise spiste 73% mere end folk spiser ud af en normal skål. Disse suppe spisere var ikke klar over, at deres skåle holdes fyldt op og som et resultat, de holdt på at spise! De spiste med deres øjne, ikke deres maver.

Nogle enkle tips til at være mere opmærksomme og bevidste, når det kommer til dine måltider omfatter brug mindre tallerkener og skåle, lagring ikke-så-sunde fødevarer ud af syne, og spise i køkkenet i stedet for foran fjernsynet. Det er ikke raketvidenskab, men ændre dit miljø kan gøre en stor forskel i, om du tabe.

Den samme gamle, samme gamle.

Når du stopper og tænke over det, vi virkelig har et stort udvalg af fødevarer til at vælge fra i vores land. Nogle vil måske sige, at vi er heldige, men at kunne vælge og vælge en anden måltid at spise hver dag i ugen, kan ikke gøre din talje en tjeneste.

På State University of New York at Buffalo , gav forskere både fede og ikke-fede kvinder makaroni og ost hver dag i fem dage, mens andre kvinder fik mac og ost blot en gang om ugen i fem uger. De daglige mac og ost spisere spiste mindre end de mindre hyppige spisere, sandsynligvis fordi de fik så træt af at spise den samme mad hver dag. Denne “måltid monotoni” kan være en strategi til at hjælpe Dieters stick med deres kostplan og tabe. Hvis du har for mange fødevarer til at vælge fra, er det sandsynligt, at du ender med at spise mere.

Være en weekend kriger.

Når det kommer til motion, den “weekend warrior” syndromet er tilbøjelige til at forlade dig ømme og ømme kommer mandag morgen, takket være overdrive det. Men når det kommer til at bo med din mad plan, du ønsker at være en weekend kriger; ikke blive lullet til at tro, at weekend spise ikke tæller, eller at det er licens at spendere og derefter komme tilbage på sporet i mandags. Sikker på, du er træt, du har arbejdet hårdt hele ugen, og at spinat og Artiskok dip er bare ringer til dig, for ikke at nævne den frosne margarita. En splurge her og der er OK, men planen for det. Må ikke fortryde alt det gode du har gjort i løbet af ugen.

“Valle” (protein) til at gå.

Et par uger siden skrev jeg om forskellige typer af protein kosttilskud, herunder valleprotein. Hvad jeg ikke nævne på det tidspunkt var, at herunder valleprotein faktisk kan hjælpe med vægttab. Folk, der fik en valle drik at drikke havde højere niveauer af visse hormoner, som øger mæthed, eller fylde, i forhold til folk drikker en kasein drink. Valle-drikkende kan også ende med at spise mindre kulhydrat, også

Grøft chips .. Fordi du virkelig ikke kan spise bare en

Diætister hader at indrømme, at der er ” dårlige “fødevarer. Ingen mad er virkelig dårlig, så længe du kan styre, hvor meget du spiser. Men hvis du fik en pose chips, kunne du virkelig bare stoppe ved en lille håndfuld? Jeg er ikke så sikker på, jeg kunne.

Harvard forskere offentliggjort deres fund af fødevarer, der er forbundet med vægtøgning i en juni-udgaven af ​​

The New England Journal of Medicine.

Ser man på data fra 120.000 mænd og kvinder (som ikke var overvægtige i starten og som ikke har nogen kroniske sygdomme), fandt de, at kartoffelchips, kartofler, sukkerholdige drikkevarer, rødt kød, forarbejdet kød, daglig indtagelse af alkohol, og tv ser var forbundet med vægt gevinst. På bagsiden, spise grøntsager, frugt, fuldkorn, nødder og yoghurt, være fysisk aktiv, og få mellem seks og otte timers søvn var forbundet med vægttab. Måske springe chip midtergangen, næste gang du går dagligvarer og hoved for producere afdeling, i stedet.

Incredible, spiselige æg.

Omlæg to æg til at 500-kalorie, carb- lastet bagel til morgenmad, og du kan være tilfreds med resultaterne. Mindst, det er, hvad kvinder fundet ud af, når de gjorde netop det. Disse æg-spisere (der spiste to æg dagligt, fem dage om ugen i otte uger) mistede 65% mere vægt end de bagel-spiser kvinder. Og begge morgenmad var lige i kalorier. Kicking din fridag med et æg eller to vil holde dig mæt, længere, og du vil sandsynligvis spise mindre senere på dagen. Bare gå nemt med stegning og bacon.