Spise til Lower Insulin Needs

Jeg elsker mad, og som har type 2-diabetes har ikke ændret sig. Så da jeg fandt ud af, at nogle fødevarer hjælpe med at holde mit insulin behov fra spiking for høj til måltiderne, det fangede min opmærksomhed.

Insulinresistens, som er et karakteristisk træk ved type 2-diabetes, der gør det sværere at styre blodsukker. Kulhydrater, der er fordøjet hurtigt er vores fjende, fordi de kræver store mængder af insulin til at behandle

Da vores celler er ikke følsomme over for insulin, vi ikke få alle dens fordele.; dette rejser vores blodsukker efter måltider, hvilket kan føre til komplikationer. Men hvis vi lærer at afbalancere kulhydrat vi spiser med ting, der fordøje langsomt, kan vi undgå blodsukkeret spike efter at have spist.

Protein og fedt er bedst til at bremse fordøjelsen, så det er godt at spise kulhydrat sammen med protein-eller fedtholdige fødevarer. En anden metode er at have en personlig liste over fødevarer, der ikke forårsager blodsukker spikes

Der er en masse af dem, men dette er min liste mine livretter til at sænke insulinbehov:

Avocado

er nummer et på min liste, fordi jeg elsker dem. Fuld af gode fedt og fiber, en avocado helt af sig selv er en perfekt snack. Fedtet i denne mad faktisk sænker dit kolesterol i blodet. Udover indeholder en overraskende stor mængde af fiber, avokadoer har kalium, folat, og omkring 18 andre vitaminer og mineraler.

bær

gøre en stor snack. Alle de bær er lavt kalorieindhold og lavt glykæmisk, ud over at være rige på antioxidanter og fibre. Jordbær, blåbær eller hindbær gøre store snacks. Husk, at bær, ligesom alle frugter, er typisk bedre friske eller frosne dåse sorter har ofte tilsat sukker.

vitamin- og antioxidant-rige

citroner

er en reel hemmeligt våben i vores kamp mod højt blodsukker. Tilføjet til vandet du drikker før eller med et måltid, de medvirke til at reducere blodsukkeret virkningen af ​​kulhydrater. Du kan også presse frisk juice fra en citron på grøntsager og kød for den samme virkning. Citroner har også mange andre gode effekter, ikke mindst som er den måde, de forbedrer fordøjelsen.

Tilføjelse nogle friske

hvidløg

til salater kan også hjælpe med at reducere blodsukkerniveauet. Der synes at være nogen ende på de gode ting denne bidende mad kan gøre.

Søde kartofler er en populær erstatning for hvide kartofler, og med god grund. De har fiber, forskellige mineraler og antioxidant magt, og de har en mindre indvirkning på vores blodsukker end hvide kartofler. Udover der, de smager rigtig godt.

Sidste på min liste over foretrukne insulin-sænkende fødevarer er

nødder

. De gør hurtige og lette snacks, og fiberen i dem hjælper holde ud sult, når vi forsøger at tabe sig. Nødder har en masse fedt i dem, men det er den slags, der er godt for os. Fordi de er kalorie-pakket, er det vigtigt at se, hvor mange vi spiser ad gangen. Nogle mennesker kan lide at føje dem til havregryn, yoghurt og salater. Jeg foretrækker at spise dem bare den måde, de er.

En komplet liste over insulin-sænkende fødevarer er lang og varieret, men disse er dem jeg kan lide og bruge mest. Jeg har lært, at med at leve med diabetes betyder, at permanente ændringer i den måde, jeg spiser. Den bedste måde at gøre det, jeg har fundet, er at spise, hvad jeg kan lide. Vi er ikke blot på en “diabetes diæt.” Vi er ved at lære at spise på måder, som vi kan fortsætte resten af ​​vores liv.

Der er ingen mening i ikke at nyde turen, og det omfatter mad. Jeg håber, du har lavet din egen liste over fødevarer, du kan regne med at hjælpe med at nedsætte insulinbehovet.