Sådan bruges Tennis Balls for DIY lændesmerter Massage

Næsten alle kan få gavn af massage og dens evne til at slappe af muskelvæv og forbedre blodgennemstrømningen. Dette kan især være tilfældet for kroniske patienter, der er afhængige af hyppige behandlinger fra kiropraktorer eller massører.

Massage terapi for lænden kan lindre smerter og øge blodgennemstrømningen. Se

Massageterapi for lændesmerter

Faktisk kan dem med kroniske smerter oplever, at de gerne vil få flere massage, men det er for dyrt.

Med dette i tankerne, vi søgte for nogle gør-det-selv ideer og fundet gode eksempler på, hvordan patienter med rygsmerter kan søge smertelindring gennem gør-det-selv massage teknikker.

Alle, der er nødvendige for denne DIY massage er et par tennisbolde , nogle gaffatape, et gulv, og ikke mere end 10 til 15 minutter dagligt.

artikel fortsætter nedenfor

Lyder interessant? Her er hvad du skal gøre:

Place 2 tennisbolde ved siden af ​​hinanden og bruge så meget gaffatape efter behov for at sikre de bolde i denne form. Når det er gennemført, vil tennisbolde og gaffatape tingest ligner en peanut.

Placer tennisbolde på jorden og derefter ligge på dem i den liggende stilling (liggende med forsiden opad), holde bøjede knæ . De tennisbolde skal være parallelt med din talje og centreret lige over lændehvirvelsøjlen (lænden).

Juster dig selv, indtil du føler afbalanceret og komfortabel, og derefter hæve begge arme med fingrene pegede mod loftet. Hold dine arme så lige som muligt.

Fra og med enten højre eller venstre arm, langsomt sænke armen tilbage mod dit hoved. Igen, holde dine arme så lige som muligt og velkommen til at bøje nakken bagud, når du flytter dine arme.

Bring armen bagud til jorden. Hold denne stilling i et par sekunder, derefter langsomt bringe den tilbage til sin oprindelige udgangsposition.

Gentag den samme handling med den anden arm.

Komplet for hver arm 4 gange mere.

du kan også bruge en individuel tennisbold til at lindre lænden, balde, eller endda iskias smerter.

Placer bolden under din ryg, balde, eller øvre lår, mens du ligger på gulv og forsigtigt flytte dig rundt for at finde ømme muskelgrupper. Når du finder en bud stedet, kan du fokusere og tryk der, men ikke for hårdt. Rul ikke bolden direkte over din rygsøjle. Og stoppe med det samme, hvis du føler nogen skarp eller pludselige smerter.

Massage er kun toppen af ​​isbjerget, når det kommer til måder at lindre lændesmerter. Motion er afgørende for at holde lændesmerter i skak, og der er mange skånsomme muligheder, der kan hjælpe dig med at bevæge os.