De skjulte fordele ved motion

Regelmæssig træning kan hjælpe med at bekæmpe off forkølelse og influenza, reducere risikoen for visse kræftformer og kroniske sygdomme, og forsinke processen med aldring.

En voksende mængde forskning viser, at regelmæssig motion kan øge din kroppens immunsystem, øge udbredelsen af ​​naturlige dræberceller, der bekæmper off virus og bakterier.

Regelmæssig motion har også vist sig at bekæmpe den igangværende skader på celler, væv og organer, der ligger til grund for mange kroniske conditions.Studies har fundet motion kan sænke blodtrykket, reducere dårlige kolesterol, og skære forekomsten af ​​type 2-diabetes.

Medicinske eksperter siger inaktivitet udgør så stor en sundhedsrisiko som rygning, der bidrager til hjertesygdomme, diabetes, forhøjet blodtryk, kræft, depression, gigt og knogleskørhed

Dr. mercola Kommentarer:.

WSJ artiklen berører blot et par af de fantastiske sundhedsmæssige fordele af motion jeg har talt og skrevet om i næsten tre årtier, herunder at motion kan:

Reducer din risiko for kræft

Langsom aldringsprocessen i din krop

Boost dit immunforsvar

Hvordan motion hjælper dig Fight Cancer

Kræft trives på sukker.

Regelmæssig motion reducerer dit insulinniveau, hvilket skaber et lavt sukkerindhold miljø, der fraråder vækst og spredning af kræftceller. Styring dit insulinniveau er en af ​​de mest kraftfulde skridt du kan tage for at reducere din risiko for kræft.

Fysisk aktive voksne oplever omkring halvdelen af ​​forekomsten af ​​tyktarmskræft som deres stillesiddende kolleger. Motion har en gavnlig indflydelse på insulin, prostaglandiner og galdesyrer, som alle menes at fremme væksten og spredningen af ​​cancerceller i din kolon. Motion forbedrer også tarm transit tid, hvilket betyder, at din krops affald bruger mindre tid i kontakt med slimhinden foring af din kolon.

Som

Wall Street Journal

artiklen påpeger, kvinder, der udøver regelmæssigt kan reducere deres risiko for brystkræft med 20 til 30 procent over deres inaktive modstykker. Dette er sandsynligvis på grund af en sænkning af østrogen niveauer.

Artiklen citerer en undersøgelse, hvor kvinder bliver behandlet for brystkræft blev 50 procent mindre risiko for at dø af sygdommen, hvis de gik til en gennemsnitlig hastighed for tre til fem timer om ugen.

Tænk over det. Hvis blot tre til fem timers vandring om ugen så drastisk kan forbedre dine chancer for at overleve en hormon-responsiv brystkræft tumor, forestille sig, hvad et par flere timer om ugen på motion kan gøre for dig.

Hvis du ‘ re mandlige, være opmærksom på, at atleter har lavere niveauer af cirkulerende testosteron end ikke-atleter, og ligner sammenhængen mellem østrogen niveauer og brystkræft hos kvinder, er testosteron kendt for at påvirke udviklingen af ​​prostatakræft hos mænd.

Fysisk aktivitet kan reducere din risiko.

En kur mod aldring?

Har du hørt nyheden om telomerer?

Telomerer er DNA-strenge i enderne af dine kromosomer, som beskytter dem mod skader. Gradvis erosion af telomerer fører til aldring på celleniveau -think af dem som en slags biologiske ur.

Som telomerer forkorte mere, celledød indtræffer. Disse celle dødsfald er forbundet med alvorlig sygdom og for tidlig ældning

Der er ingen tvivl om, at den forreste kant af anti aging forskning er på hvordan man kan forebygge telomer afkortning og faktisk udvikle behandlinger til at forlænge telomerer. Mange eksperter mener, at medført en længere telomerer faktisk kunne vende det biologiske ur baglæns.

Da øvelse har været forbundet med at forebygge telomer afkortning, det er helt klart en meget kraftig anti aging strategi.

Forskning viser fysisk aktive mennesker har betydeligt mindre erosion af telomerer end selv sundt, ikke-ryger, men stillesiddende folk. Motion aktiverer enzymet telomerase, som stabiliserer telomerer, der producerer en anti-aging effekt på celleniveau

Andre lige så vigtige faktorer i bremse aldringsprocessen nævnes:.

En sund kost baseret på din individuelle ernæringsmæssige typen

Reduktion eller eliminering korn og sukker fra din kost

tilstrækkelig, høj kvalitet søvn

En metode til at løse dine følelsesmæssige udfordringer og daglige stressfaktorer

Motion øger dit immunforsvar

Motion forbedrer cirkulationen af ​​immunceller i blodet. Jobbet af disse celler er at neutralisere patogener i hele din krop.

Jo bedre disse celler cirkulerer, jo mere effektivt dit immunsystem er på at lokalisere og forsvare mod virus og sygdomme, der forsøger at angribe din krop.

dit immunforsvar er dit første linje i forsvaret mod alt fra mindre sygdomme som en forkølelse eller influenza lige op gennem ødelæggende, livstruende sygdomme som kræft. Det er ikke muligt at være optimalt sundt, hvis dit immunforsvar er svagt eller kompromitteret.

ordination Motion

Jeg var ikke overrasket over at læse i WSJ artiklen, at kun fire ud af 10 læger nogensinde nævne betydningen af ​​motion til deres patienter, på trods af dens dokumenterede sundhedsmæssige fordele.

Ifølge Dr. Robert Sallis, co-leder af sports medicin på Fontana Medical center i Californien:

“Motion kan bruges som en vaccine til at forebygge sygdom og en medicin til behandling af sygdom Hvis. der var et lægemiddel med de samme fordele som motion, ville det straks være standarden for pleje. “

Typisk for konventionel medicinsk tankegang, en eller anden måde en vaccine eller andet stof med de samme fordele som motion ville være foretrække at udøve selv.

Nej, ville det ikke.

Men det er i det mindste opmuntrende at se anerkendelse af denne type til motion som både forebyggelse og helbredelse.

Hvis du re en regelmæssig læser af dette nyhedsbrev og min hjemmeside, du ved, jeg har længe kapret betydningen af ​​visning af motion som et lægemiddel.

Faktisk skrive en recept på motion er en glimrende måde at tage en proaktiv tilgang for dit helbred. Et fantastisk værktøj til at skabe din egen øvelse recept er min daglig træning Table.

Tiden er nu

Uanset din alder, kan motion give enorme fordele for dit helbred.

Hvis du tilfældigvis til at være over 40 er det især vigtigt at enten starte eller intensivere din træningsprogram. Det er det tidspunkt i livet, når din fysiske styrke, udholdenhed, balance og fleksibilitet begynder at falde.

Jeg kan ikke understrege nok vigtigheden af ​​at bruge præcision til at udvikle din individuelle træningsprogram. Du skal sørge for, at du får nok motion til at opnå alle de fordele, men ikke så meget, at du kommer til skade, og du har brug variation til tilstand og bygge hele din krop og forhindre kedsomhed.

Dit program bør omfatte aerob træning, anaerob (interval) træning, vægt styrketræning, og core øvelser for at opbygge, styrke og forbedre fleksibiliteten i alle muskler i din krop, som yoga, pilates eller aktiv isoleret stretching

Hvis du ‘ har været stillesiddende i længere tid, eller du er ude af form til en anden grund, er det meget vigtigt at komme i gang med en øvelse program – men starte småt. En af de vigtigste grunde folk ikke holde fast med en workout program er, fordi de går for hårdt, for hurtigt og ender med en skade, sygdom eller simpel udmattelse.

Skriv din egen motion recept baseret på faktorer som :

din nuværende fysiske tilstand

dine træningsmål

dine sundhedsmæssige betænkeligheder

aktiviteter, du nyder

bedste tid på dag for dig at træne

Din ultimative mål, hvis du er overvægtig eller har andre sundhedsmæssige bekymringer bør være en time til 90 minutters motion hver dag.

Når du har nået en normal vægt du kan falde tilbage til 45 minutter ved mindst fire gange om ugen og stadig høste utrolige sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig motion.