4 trin til en sund Breakfast

AdvertisementAdvertisement

Jewels Doskicz er et registreret sygeplejerske, freelance skribent, patient fortaler, sundhed coach, og langdistance-cyklist. Jewels er moderator af diabetisk Connect ugentlige #DCDE Twitter chat, og hun og hendes datter både live sundt med type 1-diabetes.

Du har sikkert hørt, at en sund morgenmad er vigtig. Men det betyder ikke nødvendigvis, at du har taget de skridt til at gøre det en del af din normale rutine.

jeg får det: Mornings kan være hektisk med alle forsøger at få klar og ud af døren. Rammer snooze-knap for mange gange kan få dig til at cruise ud af huset uden morgenmad i hånd. Hvordan kan en sund morgenmad passer ind i billedet?

Hvis du finder dig selv at skrue op tomhændet og sultne på vej til arbejde, det er for let at falde i den fastfood fælden. Morgenmad virkelig betyder noget. Brændstofpåfyldning kroppen i starten af ​​en ny dag er nøglen-især når lever med diabetes.

4 tips til at sikre, at du får en sund morgenmad

1. Planlæg en stash. Alle sunde kostvaner begynde med hyppige små måltider. Hvis du er en weekend shopper, købe din producere for ugen og lave en taske til dit skrivebord på arbejdet. Under appelsiner, æbler, avocado, kiwi, bananer og andre friske ikke-nedkølede emner på hånden er nemt. Kast i rå mandler, valnødder, pekannødder, et par pakker af mandel smør, og soja, mandel, eller kokosmælk og din snack skuffe er indstillet. Hvis du ankommer uden morgenmad, vil du ikke blive tælle kvartaler for automaten.

2. Vær forudsigelig. Hvis du er Type A personlighed (som mig), er morgenmad formentlig altid hjemme og er ikke en stor produktion. Min morgen starter altid med kaffe og et stykke af min favorit glutenfri toast med jordnøddesmør. Forudsigelig, ja-men, der også svarer til forudsigelige blodsukker. De fleste mennesker med diabetes er insulin resistente om morgenen, og derfor ser mod lavere kulhydrat morgenmad. Jeg altid udøve efter at have spist og har en anden morgenmad, når jeg er mere kulhydrat tolerant.

3. Forbered frokost aftenen før. Pakning middag madrester i containere til næste dags frokost er altid hjælpsomme. Kom børnene involveret i pakning deres Madpakker til at gemme i køleskabet gør tid til en mere afslappet formiddag, så rigelig tid til at fokusere på morgenmad (og måske bare lade dit køkken lidt renere, også).

4. Få protein. Ernæringseksperter holde én ting til fælles, når det kommer til uddelingen op morgenmad: protein. Uanset om din proteinkilde kommer fra mælk, yoghurt, hytteost, kefir, æg, eller jordnøddesmør, bør det findes et sted. Protein hjælper med at stabilisere blodsukkeret.

Hvordan du, at du har en sund morgenmad rutine?