Skridt til at forhindre diabetes

Vidste du, at næsten seksten millioner indbyggere i USA er på vej til at få diabetes? De fleste af dem kender ikke det heller. De har en pre-menneske med diabetes tilstand, med højere blodsukkerniveauet end normalt. Disse forhold kan påvirke dagligdagen, og kan føre til senere diabetes. Den gode nyhed er, at selvom du er en af ​​de millioner af mennesker med en pre-personers med diabetes tilstand, er der nogle trin, du kan tage for at forsinke eller forhindre at få det.

Den største del forebygge diabetes er at sikre du styrer din livsstil. Diabetes er en alvorlig tilstand med nogle meget bekymrende komplikationer. Venstre ubehandlet kan det medføre blindhed, nyresvigt, og tabet af en legemsdel. Mennesker med dårligt forvaltet diabetes kan også have slagtilfælde eller hjerteanfald. Men der er nogle grundlæggende ændringer, vi kan gøre for at sikre, at vi holder så sundt som muligt. Lad os tage et kig.

En. Bestem din risiko

Viden er ekstremt vigtigt, især når det kommer til sundhedsmæssige forhold. Lave noget research, eller tal med din læge om din risiko for at blive person med diabetes. Folk over en alder af fem og fyrre, dem, der er overvægtige, og personer med en høj kulhydrat og sukker kost er mere tilbøjelige til at få denne sygdom end yngre, mindre tunge personer med en mere afbalanceret kost. Genetiske faktorer eller andre sundhedsmæssige forhold kan have en effekt på din diabetes risiko, så godt.

To. Set Trænings Mål

Sørg for, at dine mål for forebyggelse af diabetes er realistiske dem, men sørg for at sætte nogle. Gør et par små ændringer vil være langt mere effektivt end at forsøge at gøre enorme dem alle på én gang. Mange mennesker med præ-personers med diabetes betingelser ikke får nok motion. Hvis du ikke er meget aktiv, så prøv at tilføje kun femten minutters aktivitet hver dag. Dette kan være noget så simpelt som at gå op og ned ad trappen et par gange, eller tage en tur rundt om blokken. Tilføj træningstid som du bliver fortrolig med det.

Tre. Være opmærksom på kost

Mad valg kan være en stor del af at udvikle diabetes. Gør bedre, såsom at spise mere frugt og grøntsager, øge mængden af ​​fiber i din kost, og spise mindre raffinerede kulhydrater og fedt kan gøre en enorm forskel i dit helbred. Du behøver ikke at gøre det hele på én gang. Lidt ad gangen kan virkelig hjælpe.

Fire. Hold styr på Progress

Det kan synes temmelig skræmmende at gøre alle disse ændringer. Det er derfor, et vigtigt skridt er at holde styr på, hvordan du gør. En fødevare dagbog, eller blot et referat af dine fremskridt kan hjælpe dig holde sig til det. Tag dig tid til at tale med din læge om dine fremskridt over tid. Du vil måske blive overrasket over, hvor let din livsstil ændring ender med at blive.

5. Ikke bliver afskrækket

Det er vigtigt at holde gøre disse vigtige livsstilsændringer. Ikke bliver afskrækket, og holde sig til at tilføje små ting. Over tid, vil de tilføje op. Selv hvis du backslide lidt, holde på det, og du vil være på vej til et bedre helbred. Du kan forebygge diabetes ved at leve en sundere livsstil.