Sundt liv Tips: En Definitive Guide

Copyright (c) 2013 Tradical 360

kostvaner, økologisk mad, søvn-hjælpemidler, kræft skræmmer, hvad er alle Balladen om? Det er let at leve et sundt liv. Følg blot et par enkle trin: Spis de rigtige fødevarer, købe drikkevand på flaske, få nok søvn, og motion et par gange om ugen. Okay, måske er det lidt mere kompliceret end som så. Læs videre for at se, hvad jeg mener.

Lad os starte med mad. Frugt og grøntsager er det vigtigste aspekt af at leve et sundt liv. Forskellige diæter tout kød, nødder, avocado, og tofu, men i slutningen af ​​dagen, spiser kun et bestemt sæt af fødevarer kan hjælpe din krop tabe sig hurtigt, men det kommer ikke til at hjælpe dig med at finde en måde at leve sundt. I stedet for FAD kostvaner, spiser en kost fuld af frugt og grøntsager. Fødevarer med højt fedt ligesom avocado og nødder er godt at spise også, men ikke mere end et par gange hver dag. Protein er afgørende, men at spise for meget eller for lidt af det kan påvirke dit helbred negativt – prøv at spise kød bare en gang om dagen, og huske dit kolesteroltal, når det kommer til mejeriprodukter. Sunde snacks, såsom et stykke frugt, ost og hele hvede kiks eller chips og salsa er fint for dig, så længe du huske hvad du spiser hele din dag. Hold dine måltider afbalanceret hele dagen, så hvis du spiser en masse af de kulhydrater, der er nødvendige for korrekt hjernens funktion i morgen, bør du ikke spise en stor del igen om natten. Samme gælder med protein, som er nødvendig for mæthed, samt frugt og grøntsager, der giver os energi, vitaminer og mineraler. Du må ikke forveksle dig selv om ikke-økologiske fødevarer; det er ikke nødvendigvis bedre for dig, selv om det normalt smager bedre. Og for dem i alternative diæter, tjek Ayurvedic slankekure, som guider dig til forskellige fødevarer afhængigt af din kropsbygning. Fup? Kan være. Men noget alle tre krop typen kostvaner andel i fælles er undgår fødevarer, der er højt indhold af fedt, sukker og tomme kalorier.

Hvad med drinks? Nå drikkevand på flaske er fint, især hvis du bor i et landområde, hvor rørene er rustne. Men vand fra hanen fungerer godt også, ikke være bange for det. Juice er højt indhold af sukker, men det er også højt indhold af vitaminer. Frisk juice især er godt for dig, men ofte over-priced. Det er lige så godt for dig at erstatte otte dollar saft med et par stykker af frugt og en salat til frokost, sammen med hvad du ellers normalt ville spise. Koffein er godt for dig, så længe din krop ikke er for følsom over for det. Prøv at begrænse din kaffe indtag til mindre end to kopper om dagen. Det er nemt at blive afhængig, når den gennemsnitlige kop har hundrede milligram koffein. Te på den anden side har omkring halvdelen, har sort omkring 60 mg, grønne ca. 40. Alkohol? Med måde. Rødvin er bedre for dig end hvide på grund af sine antioxidanter, mens øl spurs appetitten og indeholder magnesium, et mineral ellers vanskelig at finde. Begge har masser af kalorier, men intet at bekymre sig om, hvis du kun har en eller to. Men hvis du har mere end 14 genstande om ugen, er du teknisk set en alkoholiker, så vær forsigtig.

Hvad med søvn? Nogle mennesker arbejder godt med mindre søvn, men generelt mellem syv og ni timer pr nat er ideel. Noget mere kan gøre dig groggy, noget mindre kan svække koncentrationsevnen. Hvis du er en af ​​de mennesker, der er siger lige nu, jeg arbejder bedst, når jeg har lidt søvn, godt det er fordi du har trænet din krop til at operere på lidt søvn, hvilket beviser tilpasningsevne menneskeheden. Hvis du har typisk problemer med at falde i søvn om natten, så prøv at læse lidt før seng – og sluk for alle skærmbilleder. Det spøgelsesagtige blå lys fra din mobiltelefon eller dit TV sætter ud en årvågenhed udløser i din hjerne. Hvis du ikke kan falde i søvn efter en halv time af liggende forsøger, at komme ud af sengen og gøre noget andet. Ellers du begynder at associere liggende i sengen med opholder sig vågen og din vende og rulle rundt, kan ikke stoppe for timer.

Motion kan hjælpe dig med at sove, og det kan også hjælpe du tror. Undersøgelser viser, at børn, der udøver i mindst tredive minutter dagligt tendens til at have en højere IQ end dem der ikke gør. Og voksne, der udøver er 15% mere effektiv på arbejdet end lazier blandt dem. Motion er også en god måde at arbejde fra stress. Stress fører til utilfredshed og for dem af os der ikke har råd ugentlige massage, motion er en af ​​de bedste måder at brænde det. En af de bedste måder at udøve, er at variere din rutine, tvinger din krop til at akklimatisere. Rutinemæssig variation kan også hjælpe dine kognitive evner, som kan dæmpes ved forslidt vane. Meditation sænker også stressniveau. Prøv det ved at øve vejrtrækning eller fokusere på et bestemt billede med lukkede øjne, selv om fem minutter om dagen.

Administration af din tid og finde mådehold i, hvor meget du spiser, kan drikke, sove, motion og stress gøre en stor forskel i dit liv. At finde en balance i disse aspekter af dit liv vil ændre den måde, du lever – alt til det bedre.

Panama drikkevand på flaske kommer fra en artesisk brønd i regnskoven.