Portion Control: Tricks af Trade

Hvad kan vi gøre ved store portioner? Svaret kan synes indlysende spise mindre! Men det s lettere sagt end gjort. Hvis man, som jeg diskuterede i min blog i sidste uge, fødevarer eksperter har svært ved at holde portionsstørrelse ned, hvad betyder det for resten af ​​os?

Heldigvis er der nogle tricks af handelen, der kan gøre tingene lettere for dig:

først uddanne dig selv om, hvad og hvor meget du spiser nu. Dette betyder at holde en fødevare dokumentationen i mindst et par dage. Hvorfor? Du har måske ikke klar over, hvor de ekstra kalorier er snigende i.

grave ud målebægre og skeer. Tag dig tid til at måle dit korn eller din pasta. Du behøver ikke at gøre det for evigt, men at være klar over, hvad og hvor meget du spiser kan hjælpe dig lokalisere “problemområder.”

Picture din tallerken. Halvdelen din tallerken skal fyldes med nonstarchy grøntsager, et kvarter med et kulhydrat mad, såsom ris eller pasta, og en fjerdedel med magert protein. Mens du er ved det, bruge mindre plader, når de spiser derhjemme.

Giv dig selv en hånd. Brug din hånd som en vejledning. En knytnæve er omkring 1 kop; håndfladen er omkring 3 ounces protein; to håndfulde er omkring 1 ounce af popcorn eller saltkringler; Hele din tommelfinger er omkring 1 ounce af jordnøddesmør; og spidsen af ​​tommelfingeren er en teskefuld olie, margarine eller mayonnaise. Selvfølgelig hånd størrelser varierer, så hvis du har store hænder, skære lidt.

Prøv ikke at tjene fødevarer “familie style”, når de spiser derhjemme. Skåle og plader af mad tilbage på bordet er bare ringer ud til dig for at få sekunder portioner

Når spise ude, deler en entr .. E med din spise companion

Fyld op på grøn salat, grøntsager, eller suppe før du spiser din entr . e

Du må ikke gå til en fest eller buffet sulten. Har en lille snack før du går til tage brodden din appetit.

Modstå fristelsen til at bestille den største burger, pommes frites, eller sodavand bare fordi det er en bedre aftale. Det er ikke en bedre aftale, hvis du ender med at få vægt og kører høje blodsukkerniveauer senere.

Modstå spise fra kassen eller posen. Portion individuelle servering størrelser af kiks, saltkringler, eller nogen form for snack mad til snack eller sandwich baggies.

Hvis du spekulerer hvis alt denne indsats virkelig vil kunne betale sig, er svaret ja . Forskning viser, at mennesker, der tilbringer tid foran og kontrollere dele er mere tilbøjelige til at tabe end dem, der bare fokusere på, siger, spise mindre fedt eller gøre mere aktivitet. Selv hvis dit mål er ikke at tabe sig, men at bevare din vægt eller styre din diabetes, del kontrol er et andet værktøj til at hjælpe dig med at opfylde dine mål.