Super enkle øvelser for knæ og fod arthritis

Hvis du har svage knæ, selv tænker på at udøve kan synes ulogisk. En gigt knæ eller fod shouldn t holde dig fra at udøve. Rigtige øvelser for arthritis kan faktisk mindske komplikationer og smerter forbundet med sygdommen. Øvelser for mund og slidgigt i knæet hjælpe med at genoprette fælles s bred vifte af bevægelse, styrke musklerne støtter fælles og øge fleksibiliteten

skånsomme øvelser, der bidrager til. sund knæ funktion og forebygge skader er som følger: –

rask gåtur

walking er en lav-effekt aktivitet, der sætter mindre belastning på knæene. Aktiviteten bidrager til at styrke musklerne og opbygge knogler. Start ud langsomt og plukke hastighed. For de bedste resultater, gå rask i mindst 30 minutter om dagen i fem dage om ugen. Hvis du bryde det op i tre 10-minutters sessioner hver dag, det virker lige så godt.

Vand øvelse

Gåture i den lave ende af en pulje er en anden nem øvelse for slidgigt i knæet. Vand motion er en god måde at forbedre muskelstyrke og knæ fleksibilitet. Fordi kroppen er opdrift i vand, bliver du nødt til at arbejde lidt hårdere for at bevæge sig i det.

Leg hæver

Leg rejser forbedre styrken af ​​quadriceps at styrke dine knæ. For at udføre ben rejser, ligge fladt på ryggen med armene på dine sider og tæer op. Holde dine ben lige, langsomt løfte dem fra jorden. Nu kontrakt mavemuskler til at skubbe nederste del af ryggen ned. Hold stillingen i 2-3 sekunder, før du sænker benene i en kontrolleret måde. Må 3 sæt af 5 reps.

Hamstring stretch

Som navnet antyder, det strækker og styrker dine hamstrings. Lig på ryggen med begge ben bøjet. Bring benene mod din torso. Nu linker hænderne bag lår og glatte dit ben. Træk lige ben tilbage mod dit hoved, indtil du mærke strækket og hold der i 30 sekunder, før du bøjer knæet og sænke dine ben tilbage til gulvet.

Half-squat

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og armene ud foran. Bøj knæene langsomt, indtil du re i et halvt siddende stilling. Hold stillingen i fem sekunder, og sørg for din ryg er oprejst. stå langsomt op igen. En halv-squat bidrager til at styrke lår og gluteus at yde støtte til knæene. Det er således en af ​​de bedste øvelser for foden og slidgigt i knæet.

Du kan opleve en svag ubehag under træning, men det er normalt. På ethvert tidspunkt, hvis du oplever stærke smerter, hævelse eller stivhed, er det et signal til at stoppe

. (Billede: Getty)