WebMD Presents: Gigt – Therapy in Motion – Styrkelse

Bevægelsen for dine muskler Anmeldt af Cynthia Dennison Haines, MD Denne artikel er fra WebMD Archive

WebMD arkiver indhold efter 2 år for at sikre vores læsere kan nemt finde den mest rettidig indhold.

for at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

Når vores samlinger ondt, vores instinkt hvisker “ikke bevæger sig.” Alligevel vores muskler svækket fra ikke bliver brugt nok. Når svage, kan de ikke støtte vores vægt. Dette øger presset på leddene og forårsager større smerte.

“De muskler er, hvad hjælper med at bære stress på fælles,” siger Bernard Rubin, chef for reumatologi ved University of Texas Health Sciences Center. For at bryde denne skadelige cyklus, henvende sig til styrketræning.

Du vil opdage, at du rent faktisk kan lindre ledsmerter ved at opbygge stærke muskler. Det er ikke alt. Jo mere muskelmasse du har, jo mere energi du forbrænder under hvile, som hjælper dig med at holde på en sund vægt. Ligeledes kan styrketræning reducere din risiko for osteoporose (knogleskørhed). “Jo stærkere dine muskler er, jo mindre er risikoen for at skade dig selv”, hvis du tager et spild, siger Rubin.

Inden du begynder at gøre styrketræning med frie vægte eller en maskine, bør du tale med din læge at finde ud af, hvad slags program er bedst for dig, og du måske ønsker at have en instruktør overvåge din træning i stedet gøre det på din egen. Af alle øvelser, at risikoen for skader er størst med vægtløftning.

Hvis du løfter vægte den forkerte vej, eller prøv at løfte for meget for hurtigt, kan du rive en muskel eller få tendonitis (smertefuld betændelse i senen ). Hvad mere er, hvis du ikke arbejder alle muskelgrupper lige, din kropsholdning og balance kan smides væk. Så det er en god idé at have nogen lære dig at gøre det ordentligt.

Der er flere plustegn til at arbejde med en instruktør, end der er minusser, så ikke ridse styrketræning fra din liste endnu.

Geri Neuberger, en ammende professor ved University of Kansas Medical center, for nylig gjorde en undersøgelse om ældre mænd og kvinder, hvor den ene gruppe udøves med en træner tre gange om ugen. “De fik temmelig knyttet til denne person,” siger hun. Ud over obligationen kan du udvikle med din træner, kan du få nye venner, hvis du arbejder med en gruppe.