Diabetes Forebyggelse: 6 Ny Tips

List Inkluderer Moderat vægttab, sund kost, og 2,5 ugentlige fysisk aktivitet ved Miranda Hitti

WebMD Vægttab Clinic – Medical News Anmeldt af Brunilda Nazario, MD Denne artikel er fra WebMD Nyhedsarkiv

Dette indhold ikke er blevet revideret inden for det seneste år og kan ikke repræsentere WebMD mest up-to-date information.

for at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores . søgefelt

“> WebMD Nyhedsarkiv

aug 25, 2006 -. Tweaking din livsstil kunne være et stort skridt i retning af forebyggelse af diabetes

Den amerikanske. diabetes Association har offentliggjort nye retningslinjer for forebyggelse diabetes i mennesker med høj risiko for type 2-diabetes, den mest almindelige form for diabetes.

retningslinjerne vises i september udgave af

diabetes Care

. De er ledsaget af anbefalinger til folk, der allerede ved, at de har type 2-diabetes

Den nederste linje:. Dine daglige vaner kan vippe dig mod eller væk fra at udvikle diabetes, og det er aldrig for sent at gøre en positiv forandring .

Næsten 21 millioner mennesker i USA har diabetes. Det omfatter omkring 6 millioner mennesker, der ikke er blevet diagnosticeret, ifølge CDC.

6 tips til Diabetes Prevention

Hvis du er i høj risiko for diabetes, her er din to-do liste fra de nye retningslinjer:

Lose ekstra vægt. Moderat vægttab – 7% af din vægt – kan skære diabetes risiko

Skær fedt og kalorier fra din kost.. Det burde hjælpe med vægttab.

Skip low-carb eller høj-protein kost. De kan ikke træne i det lange løb.

Få masser af fiber. Få 14 gram kostfibre for hver 1.000 kalorier, du spiser.

Gå efter fuldkorn. Lav mindst halvdelen dine kerner fuldkorn.

Få regelmæssig fysisk aktivitet. Gå i 2,5 timer om ugen (tjekke med din læge først).

Vejledningen anbefaler ikke at drikke alkohol til forebyggelse af diabetes.

Observationsstudier har bundet moderat indtagelse at sænke diabetes risiko. Men der er ikke nok data til at anbefale alkohol til forebyggelse af diabetes, ifølge American Diabetes Association.

5 tips til Diabetes Patienter

Har du allerede været diagnosticeret med diabetes? Der er nye retningslinjer for dig, også.

De ernæringsmæssige anbefalinger for folk med høj risiko for diabetes generelt gælder for diabetespatienter. Ekstra tips til mennesker med diabetes omfatter:

Spis sunde kulhydrater. Prøv frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og fedtfattige mejeriprodukter.

Limit mættet fedt. Få mindre end 7% af din samlede indtag fedt fra mættet fedt.

Minimer transfedtsyrer. Tjek ernæring etiketter på færdigpakkede fødevarer til transfedt.

Curb kolesterol. Få mindre end 200 milligram kolesterol i din daglige kost.

Spis fisk mindst to gange om ugen. Stegt fisk, dog ikke anbefales.

At vide om glykæmisk belastning og glykæmisk indeks, hvilket sats kulhydrater ‘virkninger på blodsukkeret, kan også være nyttige for mennesker med diabetes, ifølge American Diabetes Association.

Diabetes Symptomer

Diabetes behøver ikke altid tydelige tegn. Men mulige symptomer omfatter:

Øget tørst

Øget sult

Træthed

Øget vandladning, især om natten

Vægt tab

Sløret syn

sår der ikke heler

Jo tidligere diabetes er diagnosticeret, jo bedre. Spørg din læge til at screene for diabetes. Hvis du allerede har diabetes, skal du sørge for at holde op med anbefalede tests og checkups.