Fordele ved Krill olie med Omega 3 Fats

Jeg var en af ​​de første til at fremme krill som en ekstraordinær kilde til animalsk baserede omega-3 fedt i kosten. Mange har, og nogle stadig kritisere mig for at anbefale dette over fiskeolie, for manglen på undersøgelser til at bakke det op, men hovedparten af ​​de nye nye undersøgelser bekræfter, at krill er en bedre løsning.

Det tog blot tid for videnskaben at dokumentere, hvad der var tydeligt klinisk, at krill havde identiske fedtstoffer som fiskeolie, men var en langt højere kvalitet kilde på grund af astaxanthin beskytte letfordærvelige fedtstoffer og phospholipider, der massivt øge absorptionen af ​​fedtstoffer.

Du skal huske, at omega-3 fedtstoffer er afgørende for sundheden for dit hjerte og hjerne, blandt andre organ systemer. Hvad du måske ikke klar over, er det stadigt voksende vifte af sygdomme, som krill kan have en positiv effekt. Ny forskning er ved at opstå hele tiden afslører fordele, udvide omfanget af, hvad denne kraftfulde naturlig kilde til fedt kan gøre for dig.

forskning vedrørende omega-3 fedtstoffer og krill er virkelig eksploderet i løbet af de seneste to år, og det bliver ligefrem svært at holde op. Denne artikel vil fokusere på forskning specifikt for krill, men indse, at der er en massiv mængde forskning derude på omega-3 fedtstoffer i almindelighed, at jeg kun vil komme ind på, som har direkte anvendelse til krill. Ved slutningen af ​​denne artikel, bør det være indlysende, hvorfor jeg er sådan en fan. Før vi begynder at tale om de sundhedsmæssige fordele ved krill olie, tillad mig at genopfriske din hukommelse om, hvorfor du har brug for omega-3 fedtstoffer i første omgang.

plantebaseret og Animal-Based Omega-3 fedtstoffer

De fleste mennesker i dag er mangelfuld i omega-3 fedtstoffer og forbruge alt for mange beskadigede omega-6 fedtstoffer, som findes i vegetabilske olier og forarbejdede fødevarer. Det ideelle forhold er 1: 1, men den gennemsnitlige amerikanske s forholdet er mere som 20: 1, eller endda 50: 1 til fordel for omega-6. På grund af denne alvorlige ubalance, vil jeg anbefale dig at supplere din kost med en kilde af høj kvalitet, omega-3 fedtstoffer, og samtidig reducere din omega-6 indtag til at bringe dette forhold i balance.

Der er både anlæg og animalske kilder til omega-3 fedtstoffer, og der er forskelle mellem dem. Alle har forskellige forhold mellem tre vigtige omega-3 fedtsyrer-ALA, EPA og DHA. DHA er den vigtigste for din hjerne. EPA er også påkrævet ved din hjerne, men i mindre mængder.

Plant-baserede omega-3 kilder som hør, hamp og chiafrø er høj i ALA, men lav i EPA og DHA. Selv ALA er et vigtigt næringsstof, det centrale punkt at huske er, at omdannelsen af ​​ALA til

langt mere afgørende EPA og DHA

typisk ganske hæmmet af forringet delta 6 desaturase, et enzym nødvendigt for dig at konvertere ALA i længere kæde EPA og DHA.

Forhøjede insulinniveauer forringe dette enzym, og mere end 80 procent af den amerikanske befolkning har forhøjet insulin niveauer. Så fra alene dette perspektiv, er det vigtigt at medtage dyre-baserede kilder til omega-3 fedtstoffer i din kost.

Hvor Omega-3 fedtstoffer Indflydelse Gene Expression og generelle sundhed

Omega 3 fedtstoffer påvirker cellulær sundhed og DNA hovedsageligt ved, hvordan de påvirker dine cellemembraner. Det er disse cellemembraner, der er kritiske i at skifte dine gener til og fra, fordi cellemembraner indeholder receptorer, der reagerer på hormoner og andre stoffer, og disse er påvirket af fedtsyrerne på deres overflade. Dine cellemembraner indeholder EPA, DHA og fosfolipider, og al hjælp til shuttle molekyler ind og ud af dine celler.

Så har tilstrækkelige fedtsyrer i dit system er afgørende for at holde dine cellemembraner fungerer korrekt. Både fiskeolie og krill olie indeholder omega-3 fedtstoffer. Men krill olie er bedre end fiskeolie til følgende fem grunde:

Krill olie kan være 48 gange mere potent end fiskeolie. Det betyder, at du har brug for langt mindre af det end fiskeolie, som bekræftet af denne 2011 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet

Lipider

.

Krill olie indeholder fosfolipider, så de omega-3 fedtstoffer er allerede i form, at din krop kan bruge. Denne biotilgængelighed betyder krill olie absorberes meget hurtigt og krydser dit blodhjernebarrieren, så er i stand til at nå vigtige hjernens strukturer.

Fiskeolie er ganske letfordærvelige, og udsat for oxidering, og oxidation fører til dannelse af frie radikaler. Forbrugende frie radikaler øges yderligere dit behov for antioxidanter. Fiskeolie er svag i indhold af antioxidanter, mens krill olie er rig på antioxidanter. Krill olie indeholder astaxanthin-nok mest potent antioxidant i naturen-hvilket er hvorfor det er så stabil og modstandsdygtig over for oxidation.

Mange, hvis ikke de fleste typer af fisk og fiskeolie nu er forurenet med kviksølv og andre tungmetaller, selv fisk, der er tusindvis af miles væk fra kulkraftværker og andre miljø-forurenende industrier. Antarktiske krill er ikke omfattet af denne forurening.

Krill er også langt mere bæredygtig som en fødekilde end fisk, fordi det er den største biomasse i verden, hvilket gør krill høst en af ​​de mest bæredygtige metoder på planeten.

Fedtsyrer er vandopløselige, men de kan ikke transporteres i deres frie form i blodet-de kræver “emballage” i lipoprotein køretøjer. De omega-3 fedtsyrer i krill er allerede i disse perfekte pakker, så din krop ikke behøver at gøre noget for dem at forberede dem til transport i din blodbanen. Også fosfolipider er en af ​​de vigtigste forbindelser i high-density lipoprotein (HDL), som du ønsker mere af.

Omega-3 mangel er en væsentlig faktor i hjertekarsygdomme og type 2 diabetes

Tre studier i 2009 viste, at omega-3 fedt-mangel kan forårsage eller bidrage til op til 96.000 for tidlige dødsfald hvert år . Sammenlign det med de anslåede 40.000 kvinder, der dør af brystkræft i USA årligt, og konsekvenserne af omega-3-mangel bliver helt klart. Omega-3 fedtstoffer fra krill har vist sig at være mere effektiv end fiskeolie i bekæmpelsen nogle metaboliske symptomer, herunder forhøjede kolesterolniveauet i hjertet og leveren. Undersøgelser viser, at både fisk oprindelse og krill oprindelse omega-3 fedtstoffer er effektive til at reducere fedt niveauer, men krill er mere effektiv.

Der er nu nok forskning til sikkert at sige, at krill olie kan reducere din risiko for metabolisk syndrom, fedme og type-2-diabetes.

I en undersøgelse blev krill olie sig at reducere fedt niveauer i hjerterne hos rotter ved 42 procent, sammenlignet med to procent for fiskeolie. Tilsvarende krill viste sig at reducere fedt i leveren ved 60 procent, sammenlignet med 38 procent for fiskeolie. Opbygningen af ​​fedt i leveren kan føre til insulinfølsomhed, metabolisk syndrom og til sidst fuld-blæst type 2-diabetes. Det er ikke klart, hvor krill olie gør dette så effektivt, men forskerne hypotesen de langkædede flerumættede fedtsyrer i krill (LCPUFAs) kan reducere aktivitet i din endocannabinoide system. Det endocannabinoide system er et biokemisk system, i kroppen, der modulerer appetit, smerter sensation, humør og hukommelse.

Og vi taler om humør og hukommelse …

ung eller gammel-Krill Oil hjælper med at beskytte din hjerne

Nogle omega-3 fedtstoffer-især DHA-er afgørende for dit nervesystem, især din hjerne. DHA omdannes til stoffer kaldet neuroprotectins. Alzheimers sygdom er forbundet med en mangel på disse neuroprotectins. Fedtstoffer udgør størstedelen af ​​din hjerne væv (ca. to tredjedele). Myelin, den beskyttende kappe, der dækker dine neuroner, er sammensat af 30 procent protein og 70 procent fedt. Disse fedtstoffer er ikke kun vigtigt for voksne. Omega-3 fedtsyrer er også vigtigt at spædbørn og børn, for korrekt kognitive udvikling og vision.

En række interessante omega-3 studier har vist sig i de seneste to år. Her er et par:

En undersøgelse offentliggjort April 2010 fandt, at ældre voksne med højere blodets indhold af omega-3 fedt var 33 procent mindre tilbøjelige til at udvikle Alzheimers sygdom og 38 procent mindre risiko for at udvikle demens end dem med lavere omega-3 niveauer.

Yurko-Mauro, et al undersøgte effekten af ​​alge DHA om mindet om sunde ældre voksne. Efter seks måneders behandling, deres resultater på hukommelsesprøver forbedret betydeligt. Efter afsluttet behandling, deltagernes læring og hukommelse færdigheder svarede til dem af mennesker “tre år yngre,” siger forskerne.

En 2010 undersøgelse viste, at DHA-afledte neuroprotectins fremme god neuro-signalering og overordnede hjernen sundhed.

En anden undersøgelse fra 2010 fandt omega-3 fedt, så effektiv til behandling af psykotiske lidelser, som de har indgået omega 3 fedtsyrer er “et sikkert alternativ til anti-psykotiske lægemidler.” Forskere erklærede også, at omega-3 fedtsyrer kan sinke udviklingen af ​​skizofreni.

Lave koncentrationer af EPA og DHA er kendt for at fremskynde kognitiv tilbagegang og øge din risiko for humørsvingninger og humørsvingninger. De, der lider af depression har vist sig at have lavere niveauer af omega-3 i blodet sammenlignet med nondepressed individer. En 2010 undersøgelse, der involverer 46 deprimerede ældre kvinder konkluderede, at omega-3 tilskud er en effektiv behandling for depression og kan forbedre livskvaliteten.

Ifølge en rapport offentliggjort i 2007 i

Alternativ medicin Anmeldelse

, DHA og EPA i krill olie kan mindske en række hjerne og psykiske lidelser, herunder autisme og ordblindhed. DHA beskytter også dine celler fra genmutationer, der kan føre til hjernesygdomme som Parkinsons og nogle former for Alzheimers sygdom, ved at forhindre “misfoldning” af visse proteiner, der opstår som følge af disse mutationer.

Krill Oil er en kraftig anti-inflammatorisk

fedtsyrer spiller en vigtig rolle i inflammation. De producerer forbindelser kaldet resolvins og protectins, der hjælper dæmpe betændelse, før det kan gøre for meget skade på din væv. Adskillige undersøgelser er blevet offentliggjort på det bemærkelsesværdige effektivitet krill olie i bekæmpelsen inflammationsrelaterede lidelser, såsom arthritis. Tre bemærkelsesværdige er:

En undersøgelse fra 2007 i

Journal of American College of Nutrition

undersøgte krill olie evne til at reducere inflammation. Forskerne fandt, at 300 mg krill olie per dag signifikant reduceret inflammation, smerte, stivhed og funktionsnedsættelse efter kun 7 dage, og endnu mere dybt efter 14 dage.

En undersøgelse offentliggjort i

American Journal of Gastroenterology

i 2005 viste lignende resultater med hensyn til at reducere inflammation og arthritis symptomer, både for reumatoid arthritis og slidgigt ramte.

I 2010 en schweizisk dyr undersøgelse forudsat endnu mere bekræftelse om krill olie anti-inflammatoriske egenskaber. Mus forbrugende krill olie viste mindre ledinflammation af leddegigt end gjorde kontrolgruppen.

Krill Kan Selv Slow Down Aging

En af de mest spændende nylige undersøgelser fundet, at øget indtagelse af omega-3 fedt er forbundet med forlænget overlevelse hos patienter med koronararteriesygdom. Fordelen har at gøre med faktisk forhindre telomer afkortning. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i det prestigefyldte Journal of American Medical Association (JAMA), fulgt 608 mennesker i Californien med stabil koronararteriesygdom i fem år. Ved afslutningen af ​​de fem år, dem med de højeste blodniveauer af DHA og EPA havde den mindste ændring i telomer længde.

Hvis du ikke er bekendt med telomerer kan telomerer være en af ​​nøglerne til at forstå aldring. De findes ved spidsen af ​​hver arm af dine kromosomer. Gennem hele dit liv, dine telomerer forkorte hver gang en celle deler. Frie radikaler kan også spalte telomerer, som menes at fremskynde aldring. Så har vi set, at krill olie kan tilbyde fordele for dit hjerte og hjerne, og måske endda langsom din aldringsprocessen og hjælpe med at reducere dine chancer for at dø af mange årsager. Men der er mere

dommen er i:. Krill Oil kan hjælpe med bogstaveligt talt snesevis af sygdomme

Overvældende positive resultater fra tidligere videnskabelige undersøgelser om de sundhedsmæssige fordele ved krill olie har stimuleret en byge af igangværende interesse ved medicinske forskere. Krill olie er nu en af ​​de hotteste emne i omega-3 forskning, og mange virksomheder har indført nye krill produkter i det forløbne år.

GreenMedInfo.com s krill forskning siders dokumenter, at der nu er 25 forskellige sygdomme, der krill kan hjælpe med at forhindre eller vende. Selvfølgelig, hvis du udvide søgningen til at omfatte

alt relateret til omega-3 fedtstoffer

, listen over fordele udvider endnu mere, da gaver krill olie omfatter alt kendt for at være godt om omega-3 fedtsyrer. Konsekvenserne er virkelig dyb, og jeg er sikker på du vil se meget mere krill forskning i fremtiden. Nedenstående tabel indeholder links til en række undersøgelser er specifikke for krillolie, ved sygdom kategori:

Hjerte-kar-sygdom, hyperlipidæmi

Inflammation, og C-reaktivt protein

Oxidativ stress

Gigt: Slidgigt og leddegigt (RA)

Metabolisk syndrom, herunder fedme og fedtlever

Præmenstruelt syndrom (PMS) og dysmenorrhea

Brain sygdom: Kognitiv dysfunktion, hukommelsestab, hjerne aldring, indlæringsvanskeligheder og ADHD

Kræft

Nyresygdom

Hvis du ønsker at dykke ned i undersøgelserne, eller se på, hvad videnskaben siger om en bestemt omega-3 fedt, prøv at besøge de følgende sider på GreenMedInfo webstedet, som indeholder hundredvis af videnskabelige undersøgelser:

Krill side

Omega-3 fedtsyrer side

EPA (eicosapentaensyre) side

DHA (docosahexaensyre) side

ALA (alfa-linolensyre) side

En sidste bemærkning om Krill Oil Supplements

husk, at jeg ikke går ind for at tage vognlæs af kosttilskud. Det er langt bedre til at modtage dig næringsstoffer fra maden. Hvis det ikke var for de forurenede vandveje i verden ville jeg ikke anbefale omega-3 kosttilskud, men det er desværre ikke tilfældet. Som du kan se i denne artikel, omega-3 fedtstoffer er afgørende for et sundt liv, så jeg anbefaler de fleste mennesker overveje at tage en høj kvalitet omega-3 olie, ligesom krill olie.

Kvalitet er af afgørende betydning, når vælge eventuelle tillæg og krill olie er ingen undtagelse.

Den eneste form for krill olie anbefaler jeg er fra ægte antarktiske krill. Kig efter en brand, der er kold-forarbejdede, som bevarer sine biologiske fordele. Sørg for, at hexan ikke anvendes til at udvinde olie fra krill som nogle af de mest populære krill olier på markedet anvender denne farlige teknik. Det bør også være fri for tungmetaller, PCB, dioxiner og andre forurenende stoffer. Den krill skal også høstes i overholdelse af internationale bevarelses- standarder.