10 Heart-Sund Livsstil Ændrer

AdvertisementAdvertisement

Hvis du har været diagnosticeret med hjertesygdomme, en fælles komorbiditet af diabetes, hvilket gør et vaskeri liste over ændringer i din livsstil kan virke overvældende. Men husk: mens der er nogle meget vigtige ændringer, der bør gøres med det samme, såsom rygestop og skære ned på overdrevent drikkeri, kan andre kostændringer og fitness mål nås med gradvise små ændringer

Her er. en liste over 10 ændringer du kan-og bør-gøre for at holde dit hjerte sygdom i skak. Og ingen af ​​dem er popping en pille.

1. Afslut rygning

Hvis du har været diagnosticeret med hjertesygdomme og du stadig ryge, du bør gøre det dit nummer ét mål for at holde op. Det er selvfølgelig ikke nyt, at rygning gør grimme ting til dit hjerte og hele kroppen, men med hjertesygdomme, rygning komplicerer alle de andre livsstilsændringer, du ønsker at gøre. Dine lunger vil takke dig, også.

2. Spis gode fedtstoffer

Dette omfatter begrænse mættet fedt, transfedtsyrer og kolesterol og i stedet vælger sundere fedtstoffer. The American Heart Association lanceret en Face the Fats kampagne for at hjælpe med at uddanne amerikanerne om fordelene ved at spise hjerte sunde fedtstoffer. Vælg olivenolie, fisk, avocado, og nødder.

3. Spis fisk

En Northwestern University undersøgelse tyder på, at bagte eller broiled fisk kan sænke hjertesvigt risiko for kvinder. Stegt fisk, på den anden side, kan skade dit hjerte. Dette føjer flere beviser til den voksende mængde forskning, der tyder på at omega-3 fedtsyrer i fisk er fantastisk for dit hjerte. Hvis du ikke spiser fisk regelmæssigt, overveje at tilføje en fiskeolie eller krill olie supplement til din kost. The American Heart Association anbefaler forbrugende to portioner af fisk om ugen.

4. Spis disse frugter og grøntsager

Frugt og grøntsager er betragtes som “funktionelle fødevarer”, fordi de har en masse af kronisk-sygdomsbekæmpende vitaminer, mineraler og fibre. Tilføj hele frugter og grøntsager til hvert måltid. Du behøver ikke at vågne op og være en veganer i morgen, bare gøre lidt kostændringer hver dag. Tilføj en skiveskåret æble, banan, eller nogle baby gulerødder til frokost. Et trick til at spise dine grøntsager er at spise dem, før du spiser resten af ​​dit måltid. Også huske på, hvis du gennembløde dine grøntsager i smør eller salt, er du tager væk deres næringsværdi. For frugt, har blåbær i særdeleshed for nylig vist sig at have ekstra hjerte-beskyttende beføjelser.

5. Motion mere end 30 minutter dagligt

Flere og mere forskning viser, at det ikke handler om, hvad du vejer, men virkelig hvor meget du træner, der tæller. Forskning offentliggjort i

American Heart Journal

viser, at en vigtig faktor i forbindelse med behandlingen dødeligheden er din kondition. Studiet undersøgte patienter koronararteriesygdom og fundet fittest havde de sundeste hjerter. Fitness blev målt ved at teste ilt niveauer, ikke kropsfedt.

6. Få et socialt netværk

Den sidste ting du måske lyst til at gøre efter at gå gennem en alvorlig sygdom er ved at nå ud og tale med folk, men sociale bånd at holde din ticker tikkende. Efter at have studeret effekten af ​​social isolation på mus, der overlevede et hjerteanfald, synes det ensomme mus havde en hårdere tid at komme efter hjerteanfald. Ohio State University forskere fundet socialt isolerede mus lidt højere grader af følelsesmæssige, neurologiske, og hjertedysfunktion i forhold til de sociale mus.

7. Spis magert hvidt kød

droppe den røde og forarbejdede kød, såsom bacon, hotdogs, og kødpålæg. En undersøgelse i tidsskriftet

Circulation

revideret 20 undersøgelser med kødforbrug i raske voksne. Kombineret, undersøgelserne involverede mere end en million voksne. Konklusionen var, at blot en lille daglig servering af forarbejdet kød som bacon var forbundet med en 42 procent større risiko for at udvikle hjertesygdomme.

8. Reducer din stress

Overvej at tage op tai chi, yoga, eller en regelmæssig meditation praksis. Mange mennesker udvikler søvnløshed og depression efter et hjerteanfald. Afslapning øvelser har vist sig at hjælpe med at reducere stressniveauet. Overvej at tage en otte-ugers klasse til at hjælpe lære dig at indføre afslapning og meditation ind i dit liv.

9. Drik mindre sprut

Mens et glas (eller to for mænd) rødvin har vist meget lovende som værende hjertet sundt, hvis du krydser linjen i højere forbrug, så gør du dit hjerte skader. Mådehold er nøglen.

10. Find kærlighed

Vi har ikke bare betyde romantisk kærlighed; finde en hobby, der gør du føler dig tilfreds. Eller bruge mere tid på at lege med dine børn eller børnebørn. Opholder travlt og gøre noget, du elsker, vil hjælpe dit hjerte heles. Selvfølgelig, solide kærlige relationer hjælpe, også. Undersøgelser har vist, at det at være gift hjælper hjertet. En undersøgelse på University of Rochester rapporterer dem lykkeligt gift havde den bedste chance for langsigtet overlevelse efter hjerte problemer.

Så hvilken af ​​disse 10 pejlemærker kan du komme i gang med i dag?