Motion Over 60

Motion over 60 er godt for din hjerne. Det er bundlinjen for me.Although Jeg nyder stadig at have styrken til at mønstre for tussling med drengen, der er 10, og ivrigt foregribe den dag, at han kan “håndtere den gamle mand”, er jeg langt mere bekymret over konsekvenserne af aldringen på min hjerne evne til at fungere, især da jeg har bemærket problemer med ord recall.To opsummere det minder om køn er bedre end sex, selvom motion er meget gavnligt for sex.Luckily for mig, der er en masse af forskere ud der arbejder på at udvikle oplysninger om to centrale kapacitet vores hjerner, der var ukendte for ikke at for mange år siden, kaldet neuroplasticitet og neurogenesis.Neurogenesis betyder, at min hjerne vokser nye hjerneceller dagligt, og hvis jeg ikke dræbe dem med stress hormoner eller sprut eller VOC’er eller høj fructose corn syrup, og hvis jeg udfordrer dem med en form for roman læreproces, de ender med at hjælpe min hippocampus form eller huske memories.Neuroplasticity er det ord bruges til at beskrive, hvordan plast min hjerne er, hvordan neuroner søger konstant til at forbinde med hinanden, undertiden i minuttet, og de netværk af forbindelser er afgørende for min hjerne fortsatte sunde funktion som jeg age.The vigtigste faktor for at øge neurogenese og neuroplasticitet? Du fik det, fysisk exercise.If ordene »motion “fremmane ubehagelige billeder af fitnesscentre med massivt muskulatur og svedige mænd og kvinder kaster rundt enorme vægtstænger, bedes kassere billedet, og rædsel, der går med it.Exercise over 60 behøver ikke at være sådan, at for at vores hjerner til gavn , selv om det can.Exercise over 60 har en overflod af fordele udover hjerne fitness, herunder at holde dit hjerte ung, kørsel ned højt blodtryk, opbygge gode kolesterol, forbedrer balance, forbedre dit sexliv, øge mental skarphed, opløftende stemning, kontrol diabetes, faldende kræftrisiko, styrkelse knogler, lempelse ledsmerter og meget, meget morre.Here er en en fremragende e bog, Brainfit for Life, som vil give dig et overblik over, hvordan du får eller at opretholde hjernen fitness.The bog er skrevet af Simon Evans, Ph.D. og Paul Burghardt, Ph.D. der er neuroforskere på University of Michigan, og deres bog er skrevet til dem af os, der ønsker at alder gracefully.They tale om, hvad de kalder grundpillerne i hjernen fitness, og det vigtigste søjle er fysisk aktivitet /exercise.Evans og Burghardt viser, at vi kan begynde forfølgelsen af ​​hjernen egnethed ved at øge mængden af ​​det, vi allerede gør i form af exercise.So hvis du går rundt om blokken en gang om dagen, gå to gange. Park videre fra hoveddøren af ​​butikken, du vil, alle de ting, vi har hørt fra de grønne folk om bevaring brændstof nu gælder for vores hjerne fitness.As du får stærkere, du kan nærme sig dette workout stil af motion, men igen behøver det ikke at være musklen strand type workout.Your motion har at involvere dyb vejrtrækning, hvilket øger blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket øger væksten af ​​de små blodkar i hjernen, fodring og udrensning neuroner. øvelsen du gør behov for at gøre du indånder tung nok, at du ikke kan tale og motion på samme tid, og gør det regularly.If du er på udkig efter nogle retningslinjer, Angie og Scott Tousignant har sammensat et HIIT eller høj intensitet interval træning træning , hvilket ikke hvor nær så skræmmende som det lyder, kaldet mere Kærlighed, mindre fedt, som du kan gøre i dit tempo og intensitet i din kælder med udstyr ikke mere sofistikeret end en træningsbold og /eller dumbells.It er faktisk 30 sekunder intervaller øvelser du gjorde som barn i PE klasser, i 10 minutter, og tro mig, vil din hjerne være montør og dine lunger ud af wind.There er andre hjerne søjler til at deltage til, herunder ernæring, som kommer til at omfatte at sætte en ende til forarbejdede fødevarer, og sikre, at du får nok omega 3 fedtsyrer acid.The bedste kilde til omega 3 fedtsyrer er fisk, og hvis du ikke kan lide at lave mad eller spise fisk, eller sætte dig selv i risiko for kviksølvforgiftning, kan du vælger at bruge en supplement.Another del af din hjerne øvelse over 60 træning vil omfatte roman lære experiences.When Evans og Burghardt tale om det, de nævner, at læring er normalt af den involveret i at lære et nyt sprog slags, eller et nyt instrument , men kan indebære at bruge et edb hjerne fitness program, som kan vise sig at være værdifuldt det det giver den rigtige form for feedback, og stigende niveauer af challenge.They diskutere forskning om, hvordan at gøre den dobbelte n tilbage opgave kan påvirke IQ.Can du forestille øge din IQ over 60 år? (Ikke at over 60). Ifølge forskerne, jo mere du træner, jo mere din IQ kan increase.I bruge tre af hjernen fitness-programmer kommercielt tilgængelige, fordi jeg var nysgerrig, og jeg var imponeret over research.Each af dem har påvirket min opmærksomhed og kort sigt hukommelse i subtil, men vigtig ways.They er værdifulde dele af min motion over 60 workout.Hint-Prøv dem før og efter din træning. Jeg vil vædde på du vil bemærke en stor forbedring i din score efter din fysiske træning.