Smerter af fibromyalgi. Kan Kost lindre det?

Research har ikke vist, at der er særlige fødevarer, som mennesker, der lider af fibromyalgi bør tage eller afholde sig fra. Men der er tilstrækkelige anekdotiske beviser at knytte fødevarer med symptomerne på denne lidelse. De følsomheder til bestemte fødevarer varierer fra person til person, og ingen har designet en kosten program at forbedre symptomerne på fibromyalgia.This er en trial-and-error proces, og du er nødt til at identificere dine personlige udløser for svie og hvilke fødevarer gør du føler god. Der er intet galt i at spise ret til at forbedre kvaliteten af ​​dit liv. Du er nødt til at skræddersy eventuelle kostændringer til din egen oplevelse, i stedet søge efter en “one-size-fits-all” plan, og du kan opnå dette gennem brug af en diæt eller fødevare dagbog. Bare notere symptomdebut efter at have spist visse fødevarer, og du vil genkende en pattern.Consult en diætist eller læge, før du fjerne dem fra din kost, så du ikke vil blive frataget de essentielle næringsstoffer er nødvendige for sundhed.

Hvordan virker Mad Affect Pain?

Ifølge eksperter overfølsomme nerveceller i rygmarven og hjernen kan spille en rolle i den måde, folk med fibromyalgi proces smerter. Visse fødevarer kan udløse frigivelse af neurotransmittere, der forstærker følsomheden over for pain.How at nappe din kost

Her er de fødevarer mennesker, der har fibromyalgi skulle prøve:

Din morgenmad bør indeholde nogle protein og fuldkorn. For eksempel kan du prøve en kogt æg og nogle havregryn, som vil forhindre dit blodsukker stiger og giver dig den energi, du har brug for day.Dehydration forårsager hovedpine, mental tåge, rygsmerter og træthed så drikke masser af vand for at minimere disse og skyl de giftstoffer fra dine system.Eat flere friske foodsFibro patienter, der lider af irritabel tyktarm (IBS) bør tage friske fødevarer, der er fri for konserveringsmidler og tilsætningsstoffer. Disse kan lette fibro symptomer relateret til IBS. Få økologiske fødevarer, da de ikke indeholder pesticider og kemikalier. Spis masser af frisk frugt, grøntsager og fuldkorn, som de er lav i kalorier, høj i fiber og rig på antioxidanter og fytokemikalier. Disse fødevarer er gode for dem, der kæmper fedme, irritabel tyktarm (IBS) eller auto-immume lidelser, som er udbredt blandt folk, der har fibromyalgi. Disse er naturlige fødevarer, som er fri for tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og farvestoffer som alle kan forværre symptomerne på fibromyalgi patienter. Da denne lidelse forårsager ekstrem træthed, prøv mandler, broccoli, bønner, tofu, havregryn og hele korn brød, som giver dig mere energi. Selvom veggies er low-kalorier sunde valgmuligheder, har en læge rådgivet patienter at undgå at spise nogle veggies af natskygge sort ligesom tomater, kartofler og æg planter, som de forværre gigt og smerter hos nogle patienter. Tag en masse Omega-3 fedtsyrer, som indeholder fedtsyrer. Disse har anti-inflammatoriske egenskaber, hjælper hjernens funktion og kan lindre smerten. Fundet i laks og en række fisk, er de blevet udråbt som et hjerte-sund mad. Den “gode fedt” i koldt vand fisk og valnødder også mindske inflamation.Consume Mere Lean protein A højere indtag af protein kan holde blodsukkerniveauet fra svingende. Dette udløser træthed. En middelhavskost, som har olivenolie som en vigtigste hæftning, hjælper folk undgå disse sukker siv eller øge som senere går ned

Nedenfor er de fødevarer, som du bør afholde sig fra:.

Undgå koffein, som folk bruger til at bekæmpe træthed. Det kan faktisk forværre problemet og udløse hovedpine og påvirker søvnen patterns.Avoid Simple kulhydrater. Sukker og hvidt mel kulhydrater giver en midlertidig energi boost, men dette er efterfulgt af et nedbrud, der efterlader dig følelsen mere trætte. Reducer dit indtag af sukker og salt, som de er anti-nutrients.Sugar svækker immunitet, forårsager træthed og oppustethed, mens salt kan forårsage calcium fastholdelse. Undgå Junk Food og stærkt forarbejdede fødevarer som fastfood og slik, som forårsager fedme, irritere musklerne, forstyrrer søvn og underminere immun system.MSG eller mononatriumglutamat forværrer smerter hos personer med fibromyalgia.This høj natrium smagsforstærker er ofte tilsat til hurtigt fødevarer, kinesisk mad og forarbejdede emballerede fødevarer. Der er andre negative effekter af MSG.Other fødevarer, du bør undgå, er mejeriprodukter til laktose intolerante patienter og gær i bagte fødevarer, der kan forårsage gær svamp, der forværrer pain.Hopefully, de fødevarer, som er anbefalet af læger og ernæringseksperter vil hjælpe dig til træffe kvalificerede valg for din kost og mindske smerter fra fibromyalgi.