Top 8 yoga asanas til at lindre asthma

Astma er en yderst generende tilstand, forlader den person, gispende efter vejret og i nogle tilfælde kan have farlige konsekvenser så godt. De fleste mennesker, der lider af astma bliver bedt om at bruge inhalatorer og kan ordineres bronkodilatatorer. Men bare fordi du er en astmatiker betyder ikke, at du skal være på medicin for at overleve. Yoga kan hjælpe slå symptomerne og foretage dine lunger stærkere. Her er otte yoga asanas, der kan hjælpe dig med at overvinde de udfordringer, astma.

Ujayee pranayam: Dette er en form for

pranayam Hoteller, som sker mens du ligger ned og mens stående. Det forbedrer lungefunktionen, udvider dine lunger, hjælper du holder vejret i længere tid og giver din krop afgørende ilt. Hvis du forsøger dette

pranayam

for første gang, skal du gøre

ujayee pranayam

først i liggende stilling, og når du har styr på det, kan du gå videre til den stående

ujayee pranayam

trin til at gøre dette asana:.

Læg dig ned på gulvet, med benene strakt og arme ved din side. Nu slap hele din krop og puste ud gennem munden. Mens udånding, så sørg for dine lunger tømmes og du pung dine læber i en trutmund (ligesom du ville gøre, hvis du var at fløjte). Når dine lunger tømmes, inhalerer luft gennem næsen. Sørg for at udfylde dine lunger helt. Hold vejret og strække dine ben (ved at pege tæerne mod væggen foran dig). Hold denne stilling, så længe du kan holde vejret, så puste ud, mens du slappe af din krop.

Ekpada uttanasana: Denne

asana

er perfekt til folk med astma, fordi det hjælper lungerne til at åbne op og ilter hele åndedrætsorganerne. Denne

asana

også gør dine hofter mere fleksibel, forbedrer fordøjelsen, toner musklerne omkring maven og øger bearbejdning af kirtler i relation til libido.

Ekpada uttan asana

er også kendt for at være meget effektiv mod menstruationsforstyrrelser.

Trin til at gøre dette asana:

Læg dig ned på gulvet med benene strakt ud og dine hænder ved din side. Sørg hele din krop er afslappet på dette tidspunkt. Nu strække ud og pege tæerne i dit højre ben og spænd musklerne i hele benet. Næste, inhalerer og hæve benet, så det er vinkelret på din krop. Må ikke ryk op ad benet, da du kan ende med at skade din ryg. Hold denne stilling i cirka seks sekunder, mens du holder vejret. For at gå tilbage til udgangspositionen, langsomt udånder og sænke dine ben samtidigt. Hvile i seks indåndinger og derefter gøre det samme øvelse med venstre ben.

Tara asana: Denne asana skal styrke musklerne i brystet, mens styrke dine lunger. På grund af flytning af dine hænder, mens de udfører denne asana, musklerne omkring brystet bliver tonet og dine bronkioler og lunger styrker. Denne asana hjælper også i udviklingen af ​​brystet og lindrer smerter omkring bagsiden og skuldrene.

Trin til at udføre denne asana:

Stand up oprejst og holde dine fødder i en 45 graders vinkel til hinanden og dine hænder ved din side. Nu stramme musklerne i dine hænder, inhalerer og hæve dine hænder, så de er i en vinkel på 90 grader til din krop. Sørg håndfladerne vender mod loftet i denne position. Hold vejret og holde dine hænder i denne stilling i seks sekunder. Nu udånder og trække vejret normalt. Vend håndfladerne så de står over for hinanden. Inhale, holde vejret og flytte dine hænder i front, så de er i en vinkel på 90 grader til din krop. Hold denne stilling i seks sekunder. I den sidste fase af denne øvelse, bruge den samme vejrtrækning teknik og flytte dine hænder over dig. Endelig bringe dine hænder til startpositionen og derefter slappe af.

Yoga mudra:

Denne

asana

hjælper udvide brystet og udøve lungerne. På grund af den bøjning virkning af dette

asana

, blod fra de nedre dele af kroppen haste opad og hjælper massage den nedre del af lungerne, bronkioler og nærer nerverne af dette område. Dette bidrager til at styrke dine lunger og overordnede åndedrætsorganerne.

Trin til at gøre dette positur:

Sid komfortabelt i

sukhasana.

Nu flytte hænderne bag ryggen og forsøger at holde håndleddet af en hånd med den anden. Lav en knytnæve med den hånd, som finder sted på håndleddet. Dernæst udånder langsomt og samtidig begynde at sænke hovedet mod jorden. Du vil bemærke, at dine hænder vil begynder at flytte opad. Prøv at røre jorden med din pande og hold stillingen i et par vejrtrækninger. For at vende tilbage til udgangspositionen, blidt hæve din ryg oprejst og løsne musklerne i dine hænder og slip forsigtigt dit greb. Tillad dig selv at slappe af i et par sekunder, før du foretage den

asana

Ushtra asana:.

Også kendt som kamel positur, denne asana er præcis, hvad lægerne anbefaler for astmapatienter. Denne asana hjælper med at åbne op for brystet og forbedrer vejrtrækning. Det aktiverer de ansigtsservietter, nasal passage, svælget, og stimulerer nerverne i åndedrætsorganerne. Denne asana hjælper også korrekte lidelser i halsen, skuldrene, ryggen, og hjælper sanseorganer fungere optimalt. Læs mere om hvordan du gør kamelen udgøre.

Simha asana:

Denne asana er kendt for sin evne til at hjælpe med at lindre hals problemer, voice afbrydelser og halsbetændelse.

Simha asana

også hjælper med at forbedre ens åndedrætsorganerne, da det aktiverer strubehoved, luftrør og lunger. Det aktiverer også skjoldbruskkirtlen, gør det muligt at fungerer bedre og gøre hele din krop sund.

Trin til at gøre dette asana:

Start denne asana ved at sidde i vajrasana. Slap af og ånde normalt, mens i denne anledning. Nu, bøje fremad samtidig udvide ryggen, så det er parallelt med gulvet. Nu begynder udånding gennem både dine næsebor og delvist gennem munden samtidig udvide din tunge udad. For, at du udånder helt, når din tunge er helt udstrakt.

Nu sprede din finger tips, åbne munden bred, og samtidig holde din tunge udvidet og øjnene vidt åbne. Hold dette

asana

i et par sekunder, og derefter slappe af og inhalere. Hvile mellem før du forsøger at praktisere

asana

igen.

Sarvanga asana:

Denne asana er kendt for sin evne til at aktivere og lindre problemer med skjoldbruskkirtlen. Men bortset fra, at det er en stor for astmatikere. Sarvangasana er kendt for at hjælpe med at forbedre kredsløbssygdomme, forbedrer forsyning af blod til ansigtsservietter, lindrer forstoppelse, gastrointestinale problemer og styrker hele kroppen. Læs videre for at finde ud af, hvordan denne asana

Matsya asana:.

Også kendt som fiskene udgør denne asana hjælper til at forbedre cirkulation til brystet, ansigt, hals og kirtler til stede i disse områder. Det hjælper også lindre symptomerne på rygsmerter og toner musklerne i bryst, ryg, nakke og forlænger rygsøjlen. Det hjælper også korrekte sygdomme i åndedrætsorganerne. Læs mere om hvordan du gør dette asana

Gør husk:. Vær venlig ikke løbet stamme dig selv, og hvis du finder dine symptomer bliver værre, eller vedvarende besøg en læge med det samme. Dette er en artikel om yogastillinger, der kan hjælpe med at lindre symptomer på astma og bør ikke bruges som en erstatning for lægelig rådgivning

Billede kilde:. Shutterstock