Rotator Cuff Øvelser skære ned My Rehabilitering Time

Efter skulder kirurgi fik jeg at vide, at jeg kunne se på noget op til tolv til atten months før min skulder var bedre og selv da var jeg ikke garanteret en fuldstændig genopretning, men blot fire måneder senere jeg spiller golf og følelse montør end nogensinde.

Så hvad skabt denne transformation? Forskning! Konkret finde ud af så meget som jeg kunne om skulderskader og behandling og derefter sætte det til handling.

Lad mig gå tilbage et år og bringe dig ajour.

For et år siden jeg tore min venstre rotator cuff. Det var ikke en dårlig tåre, men det førte til en skulder impingement. En af de sener i min rotator cuff var at få klemt mod knoglen af ​​acromion i min venstre skulder. Efter at have revet senen det var blevet betændt. Den inflammation forårsaget det at blive fanget i kanalen af ​​knogle gennem som den normalt løb. Dette vil til gengæld gjorde det flosse, smerteligt, og sætte mig ind i en cyklus, der i sidste ende førte til mig at skulle kirurgi.

Operationen var at frigøre senen ved at udvide den kanal, hvorigennem det løb, så senen ville derefter kunne helbrede.

det var postoperativt, at jeg fik at vide, at tåre var blevet værre og jeg var potentielt at kigge på en langvarig restitutionsperiode.

Min forskning bekræftede, at det var vigtigt at lad min skulder hvile efter operationen for at tillade operationsstedet at hele ordentligt. Hvile betød præcis det. Jeg havde omkring fire dage i en slynge og derefter havde til at undgå smertefulde bevægelser for de næste fire uger. Jeg fik ikke lov til at gøre enhver øvelse bortset fra passive øvelser for at opretholde mobiliteten i leddet.

Alt dette var for at hvile leddet og lad det hele ordentligt. Det næste skridt var at starte en skulder specifik øvelse program sigter mod at styrke hele skulder samt rotator cuff.

En masse manchet problemer opstået som følge af aldring. Jeg tror, ​​at mine var ingen undtagelse. Fordi disse muskler er vanskeligt at isolere og motion, behøver en masse af os ikke passe dem ordentligt. Vores kropsholdning ændrer også som kan forårsage ændringer i vores skuldre. Skulder øvelser kan vende nogle af virkningerne af alder.

Den seneste forskning i rotator cuff problemer har også vist, at en rotator cuff tåre ikke behøver at helbrede for at blive smerte fri. De fleste rotator cuff problemer indledningsvis behandles med fysioterapi øvelse for at styrke hele skulder. Med tyve to separate muskler involveret i skulder bevægelse, vil styrke hele skulder støtte rotator cuff og lad det hele mere effektivt.

Jeg opbygget øvelserne gradvist over de næste par uger at sikre, at jeg stoppede, hvis min skulder blev smertefuld. Ingen af ​​disse øvelser brugt nogen væsentlig vægt eller modstand, så det var let at forblive smerte fri.

Mine skuldre efterhånden fik stærkere og jeg fandt mig selv smerte fri med fuld bevægelighed inden fire måneder af min operation, der er den slags af resultatet, at en meget yngre person kunne have forventet.

Hvad skal jeg sætte dette ned til? Korrekt hvile, den rigtige slags skulder øvelser og pas på ikke at gøre tingene værre ved at farende. Tålmodighed og konsistens er nøglen. Jeg udøvet lidt hver dag og altid i et tempo, der var behageligt for mig.

Så giv ikke op på dine skuldre. Kig efter dem!