Gå efter måltider kan hjælpe med at forhindre type 2-diabetes

Det er ingen hemmelighed, at regelmæssigt at engagere sig i fysisk aktivitet er stor for en persons helbred, men at få øvelse i efter en lang dag kan være svært for nogle. En ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes Care afslørede imidlertid, at gøre tid til at gøre så kan være det værd i det lange løb.

Forskere fra George Washington University School of Public Health og Health Services undersøgt, hvordan walking påvirker en moden persons risiko for at udvikle type 2 diabetes. De fulgte 10 personer, der var mindst 60 år gammel og rask, men anses for at være i risiko for tilstanden. De emner, der deltager i enten 15-minutters gåture efter hvert måltid, eller en 45 minutters gang enten kl 10:30 eller 16:30 på løbebånd.

Undgå store måltider på nightAfter observere deltagerne og noterer deres blodsukkeret i hele forsøgsperioden, undersøgelsens efterforskere opdagede, at det bedste tidspunkt at gå en tur var efter middagen, til trods for, at borgerne kan ønsker at gøre det modsatte og slappe af eller se tv i stedet for at engagere sig i motion. Grunden vandre efter det sidste måltid er så vigtigt, de tror, ​​er fordi det er, når blodsukkeret tendens til at spike den højeste, resterende deroppe langt ud på natten.

Forskerne bemærkede også, at spise store måltider i slutningen af ​​dagen er ikke stor for kroppen, som folk er mindre tilbøjelige til at lade deres krop fordøje og flytte bagefter.

“Disse resultater er gode nyheder for folk i deres 70’erne og 80’erne, som kan føle bedre i stand til at engagere sig i intermitterende fysisk aktivitet på daglig basis, især hvis de korte ture kan kombineres med at køre ærinder eller gå tur med hunden, “siger ledende undersøgelse forfatter Loretta DiPietro, ph.D., MPH, formand for universitetets Department of Motion Videnskab. “De muskelsammentrækninger forbundet med korte ture var umiddelbart effektive i blunting de potentielt skadelige stigninger i post-måltid blodsukker almindeligt observeret hos ældre mennesker.”

Ifølge det amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse, modne voksne har brug for at engagere sig i mindst 150 minutter af moderat til intens aerob aktivitet hver uge. For eksempel kan dette opnås gennem rask gang. De bør også udføre skånsomme øvelser, der arbejder for at styrke de store muskelgrupper i kroppen.