5 Drikkevarer med Benefits

Check ud disse gode-for-dig drikkevarer, der ikke vil spike dit blod sukker.

AdvertisementAdvertisement

Amy Campbell er et registreret diætist og certificeret diabetes pædagog, der har arbejdet inden for diabetes i mange år . Hun er forfatter til flere bøger om diabetes, herunder

16 Myter om en diabetes diæt

og

Sund og rask med diabetes: Ernæring og Måltid planlægning

. Desuden Amy er foredragsholder og hyppig bidragyder til flere diabetesrelaterede hjemmesider.

Drinking (ikke-alkoholiske drikkevarer, i dette tilfælde) er et tveægget sværd: du har brug for at drikke for at blive hydreret, men vælger den forkerte type drink og dit blod sukker kunne svæve skyhøj. Sukker-fri, eller “kost” drinks er helt sikkert en mulighed, men nogle mennesker kan ikke lide at have kunstige sødestoffer, såsom aspartam, saccharin, eller sucralose, i deres fødevarer og drikkevarer.

Først hvor meget skal du drikke ?

Hver dag mister vi vand gennem sved, vejrtrækning, vandladning, og afføring. For at forblive sunde, er det vigtigt, at vi erstatter den væske, vi mister. Mens der er ingen fast svar på, hvor meget væske vi virkelig har brug for, Institute of Medicine anbefaler, at mænd sigte efter 13 kopper væske hver dag, og at kvinder tilstræbe ni kopper hver dag.

Nogle mennesker kan have brug for mere væske, især hvis de er udøver, syg, eller bor i et varmt klima. Hvis 13 kopper væske lyder som en masse, huske på, at alle de drikkevarer, som du drikker (ikke bare vand) tæller!

Hvad er den bedste low-carb eller no-carb drikke?

1. Vand. Ikke overraskende er vand det øverste drik valg. Den indeholder nul kalorier og nul gram kulhydrater. I betragtning af, at vores kroppe er omkring 70 procent vand, giver det kun mening at gøre vand dit nummer ét go-at drikke. Hvis du finder vand til at være, ja, en lille smule kedeligt, så prøv disse forslag til jazz det lidt op:.

Klem frisk citron eller lime saft i dit vand

Tilføj et stænk af tranebær eller granatæble juice.

Slice op citron, lime eller agurkeskiver og tilføje dem til en kande vand. Lad varianter stejle i mindst et par timer. (Tip:. Du kan indgyde vandet med nogen form for frisk frugt, ligesom jordbær, ferskner, eller cantaloupe)

Crush friske urter i almindeligt eller mousserende vand til et unikt twist. Prøv basilikum, rosmarin eller mynte.

Sip på aromatiseret Seltzer vand-disse har en antydning af smag uden kalorier eller kulhydrater.

2. Te. Varmt eller koldt, te er et godt valg, fordi det giver en række sundhedsmæssige fordele. Sort te er rig på antioxidanter og menes at hjælpe med at bekæmpe hjertesygdomme, kræft, og Parkinsons sygdom. Grøn te kan sænke blodtrykket og kolesterol, og måske kan hjælpe med blodsukkerkontrol. Hvid te og oolong te er andre valg. Hvis du er følsom over for koffein, gå let på, hvor meget du drikker eller skifte til decaf te. Spring sødet aftappet ice te og brygge din egen, i stedet.

3. Kaffe. Tro det eller ej, kaffe, også, giver sundhedsmæssige fordele. Kaffe kan beskytte mod type 2 diabetes, Parkinsons sygdom, levercancer, og depression. Igen, kaffe, som te, indeholder koffein. Begræns dit indtag, hvis du har problemer med at sove eller finde, at drikke kaffe gør dig nervøs eller angst, eller giver dig en hurtig hjertebanken. Også se ud for fancy kaffe drikkevarer som latte, cappuccino, og frosne sammenblandede-disse er generelt fyldt med kalorier, kulhydrater, og fedt.

4. Usødet mandelmælk. Mandelmælk er lavet ved ristningen og formaling mandler og blande dem med vand. Fordi det er mejeri-fri, folk, der har en mælk allergi eller laktose intolerance eller som vælger at følge en plantebaseret kost kan anvende mandelmælk i stedet for komælk. Du kan bruge mandelmælk i stedet for komælk i korn, madlavning, og bagning.

Mandel mælk er meget lavere i protein end komælk, men otte ounces usødet mandelmælk indeholder kun 30 kalorier og mindre end 1 gram kulhydrater. Begræns eller undgå aromatiseret mandelmælk, ligesom vanille eller chokolade, som indeholder 90 kalorier og 16 gram kulhydrater pr otte-ounce servering.

5. Kokosmælk. Kokos “vand” er den klare væske findes i centrum af kokos. Fordi det indeholder mindre sukker end mange sportsdrikke, er det en mulighed for rehydrering efter en lang, anstrengende træning, især da det indeholder en anstændig mængde kalium. En otte-ounce glas kokos vand indeholder omkring 45 kalorier og 10 gram kulhydrater; mens ikke carb-fri, det er et alternativ til sukkerholdige sport eller energidrikke. Bare holde øje med, hvor meget du drikker i løbet af dagen, og sørg for at vælge usødet eller plain versioner for at holde disse kalorier og kulhydrater i skak

Mere om drikkevarer og diabetes:.

God drikkevarer muligheder for diabetikere

Diabetiske-Friendly Opskrifter til National Beverage Day

for diabetikere, er ikke alt grøn te skabt lige